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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

籃球場上抽筋,要怎麼辦呢??

籃球場上抽筋,要怎麼辦呢??

有什ㄇ方法可以快速好呢...

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  • 2 0 年前
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    肌肉抽筋怎麼辦?

    肌肉抽筋是運動時常見的毛病,若處理不當,不但增加抽筋者的痛苦,還可能造成更嚴重的運動傷害。

    不論是在陸地上運動,或在水中游泳,最常見的問題是肌肉抽筋,學名是「肌肉的疼痛性痙攣」。每當我應邀去做運動傷害的演講,最常被問到的問題便是「肌肉抽筋時應該怎麼辦?有沒有辦法預防呢?」

    肌肉為什麼會抽筋?

    首先來分析一下,為什麼會發生肌肉抽筋?才能進一步討論如何予以急救與預防。

    肌肉抽筋的原因很多,最常被提到的因素有下列幾項:

    1. 肌肉或肌腱的裂傷:當肌肉被直接撞擊到,引起內出血,或者突然用力過猛,或承受太大的負荷,都可能造成肌肉或肌腱的裂傷。往往這種裂傷並不嚴重,因此從外表上不易看出來。但受傷的肌肉或肌腱為了保護自己,不至於再被拉傷,或者受傷所產生的刺激,會使肌肉發生持續性的痙攣性收縮,也就是一般所說的肌肉抽筋現象。

    2. 鹽分流失過多:在熱天裡運動太久,或任何原因所產生的流汗太多、腹瀉或嘔吐,都會使體內的鹽分流失很多,如果不能及時補充的話,會使運動神經產生不正常的興奮作用,而刺激肌肉產生痙攣。

    3. 局部溫度變化太大:突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境,都容易產生痙攣性收縮。最常見的例子便是沒有好好熱身,就跳進冷水中游泳,經常出現肌肉抽筋的情形。

    4. 局部循環不良或過度疲勞:由於衣褲襪子或護套穿得過緊,或保護性的貼布貼得太緊,往往會阻斷肌肉的血液循環,造成局部缺氧,及二氧化碳、乳酸及其他代謝的廢物大量堆積,以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象。局部肌肉使用過多、過度疲勞時也會發生上面所提的變化。

    5. 心情過分緊張或肌肉協調不良:運動時心情太緊張,不知不覺當中會使肌肉產生持續性收縮,而我們運動所作的有意義的動作,只需一部分的肌肉收縮,而其拮抗肌必須相對的放鬆才行。由於情緒緊張或其他因素所產生的肌肉協調不良,很容易演變成局部肌肉抽筋的現象。

    6. 其他不明的原因:除了上述較明確的因素之外,還有一部分的肌肉抽筋是找不到適當的理由來解釋的,或者根本就沒有任何跡象可以追查的。毫無理由的,原本在運動場上生龍活虎般的運動員,突然某一部分背側的肌肉發生痙攣性收縮,這種劇痛使他無法繼續運動下去。從外表上來看,除了肌肉抽筋之外,其他都很正常。既沒有腫脹,也沒有瘀血或急性裂傷的跡象。大部分的肌肉抽筋都是類似這種情形。最容易抽筋的部位是大腿後肌和小腿後肌,而後頸部及背部肌肉也常發生。為什麼背側肌肉較易抽筋,目前尚無定論。

    抽筋該怎麼辦?

    發生肌肉抽筋之後該怎麼辦呢?首先,應立刻停止運動,坐下來或躺下來休息。其次是自己設法用力抓住痙攣的肌肉,緩慢而持續地稍微拉長它,使它到達應有的活動角度就行。

    最忌諱的便是用力叩打肌肉,或把肌肉拉得過長。我在運動場上見過許多次不當的處理:好心的同伴或教練用腳拼命地踢痙攣者的腳底,企圖使它拉長、解除抽筋。殊不知這是最愚蠢、也是最危險的動作。當一條肌肉在痙攣時,如果用力過猛想拉長它,不但增加抽筋者的疼痛,更可能造成肌肉纖維斷裂,或肌腱從附著的骨骼處撕裂的危險!

    如何急救才是正確?

    最正確的急救原則是立刻休息,對局部肌肉施加均勻的壓力,然後緩慢而且持續的拉長它,使它放鬆。只要到達正常的角度就行,絕對不可以拉得過長,或施加暴力、或間歇性的抖動,否則容易造成更大的損傷!

    如果是大腿後肌抽筋時,膝關節要伸直,但不可用力把腳或小腿突然抬高,否則會拉傷大腿後肌。同樣的理由,小腿後肌抽筋時,只要把腳板拉到和小腿成直角就行,不要拼命向上拉!

    輕微的按摩,使靜脈回流增加,以促進廢物排泄,固然有效,但太用力的敲打、捏擠反而有害。

    短時間的肌肉抽筋,依上述的方法處理之後,很快就會消失,運動員還能上場去打球,但再發作的可能性很高。

    如果肌肉抽筋的時間較長,或以上述的方法不能立刻生效時,應迅速接受熱療。利用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法〈紅外線、超短波、微波或超聲波〉都行,可迅速消除局部肌肉的酸痛現象。局部噴或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏,也相當有效。

    萬一很容易再抽筋者,必須考慮是否肌肉過度疲勞,或者鹽分流失太多。前一種情形必須休息,不可再繼續運動;後一種情形,如不迅速補充鹽分不易解除。

    少數人在肌肉抽筋消失後,還會感覺局部肌肉疼痛的話,往往表示部分肌肉纖維斷裂或出血,這時不能再讓抽筋的肌肉用力,也不要過度拉長它或用力按摩它,必須等疼痛完全消失之後才去使用這條肌肉。

    有什麼預防的方法?

    預防肌肉抽筋的要領便是針對可能發生的因素去著手。不要過份疲勞,要適當補充鹽分,要先做熱身運動及伸展操,避免穿太緊的衣物或護套,心情要放鬆,才能使血液循環暢通,四肢肌肉協調良好,如此就能大大減少肌肉抽筋的機會了!

    總之,肌肉抽筋是在運動時很常見的一種毛病,如果處理不當的話,不但增加抽筋者的痛苦,而且可能造成更嚴重的運動傷害,希望小朋友們都能小心預防,謹慎處理!

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