正面思考 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

請問如何減輕做完運動的肌肉酸痛?

請問如何減輕做完運動的肌肉酸痛?

比方說做太多仰臥起坐和伏地挺身....

已更新項目:

這麼說

優酪乳和養樂多對運動的人來說

要少喝嚕??

6 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    可於運動過後做些伸展操

    來緩和剛運動完的肌肉

    可在做完仰臥起坐後拍打肚子以適當的力氣

    伏地挺身完可做多一些手部收操

    這些運動盡量不要一次忽然做太多下

    可以每天定量

    覺得肌力有增加後再增加次數

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    除了以上的那些方法,

    還可以吃葡萄柚和多喝水...

    越多越好吧...

    可以降低體內乳酸的濃度....

    因為肌肉酸痛都是因為體內積太多乳酸所造成的....

  • 2 0 年前

    你可以:

    保持體溫、攝取溫開水、輕柔按摩酸痛部位

    以上幾點

    都可以幫助代謝累積在肌肉的生成物

    PS 做過多的運動後,不注重體溫的保持,傷身體喔~

  • 2 0 年前

    舒展你的筋骨~像仰臥起坐~因為腹部的肌肉是向內做擴張~所以可以緩緩的伸個懶腰~以這個動作去舒展腹部的肌肉~

    伏地挺身也是相同的道理~只要運動之後~緩緩的做肌肉遠本相反的動作~拉開肌腱~以這個原則去做舒緩動作~就可消除一些肌肉疲勞~

    之後當然要泡些熱水~或用毛巾沾上熱水後~敷在運動後的肌肉上也可以

  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • Lv 6
    2 0 年前

    如果不靠外力幫忙

    最棒的方法就是

    1.不要重量做過頭!!

    2.挑選適合自己的重量!

    3.肌肉拉傷請多休息!!自然會好

    參考資料: 經驗
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    1.噴肌樂

    2.用熱水沖

    3.泡三溫暖

還有問題?馬上發問,尋求解答。