發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

如何能快速瘦手臂的肉呢?

要怎樣才能

快速瘦手臂ㄉ肥肉ㄋ?

救救我吧!!

快跟我說ㄅ!!

拜託! 拜託!

已更新項目:

P.S希望你們用經驗

不要用書上ㄉ

複製下好ㄇ?

3 個解答

評分
  • ?
    Lv 6
    2 0 年前
    最佳解答

    下面這些運動裡有你需要的..還有一些你如果用的到的話就順便可以用..^^不過提醒你一定要每天做,不可偷懶..要不然不會有效果的..運動方面--大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳..2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭..2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶..2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次 肥肥腰-搖呼拉圈20分鐘,每天做鬆鬆小腹-仰臥起坐30下,每天做,視情況可以自己調整次數肚肚兩側小肉肉-站直,腳打開與肩同寬,雙手向上升直,手掌交扣,往右彎,感覺左邊肌肉有被拉緊的感覺後,換左邊也一樣,左右算一次,每天十次*-葵-*

    參考資料: ME..and世紀減肥聖經
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動,就能有效減去多余的脂肪,並且使肩部、手臂和手腕的關節得到充分活動。

    鍛煉要領:

    1、將前臂向內彎曲90度,輕輕抬起健身球。

    2、用球落下產生的壓力來擊打手臂的各個部分,這樣的動作就像是在給手臂做按摩一樣。

    3、由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪,抬升手臂的時候要注意前臂一定要處于水平的位置,動作要盡量舒展和輕柔。

    4、兩個手臂交替鍛煉,開始的階段每組時間可以控制在5分鐘內,然後循序漸進地增加力量和難度。

  • Really
    Lv 6
    2 0 年前

    兩隻手握拳併攏~

    手肘相靠~

    往上提~

    重複即可~

    參考資料: ME
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