從小就怕水那該怎辦？
從小就怕水那該怎辦？我該怎克服這項困難，因為曾經差點淹水，有顧慮！
順便幫忙投票這題吧！
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110505...
麻煩了！謝謝
4 個解答
- 匿名使用者2 0 年前最佳解答
其實要想學游泳也不難呀
最難ㄉ事你要克服你的心理障礙...
如果你克服心理障礙..那事情就好辦啦!!
你可以先去深度較淺ㄉ地方練習...
慢慢ㄉ如果你絕ㄉ不怕了~那你就可以ㄑ更深ㄉ地方練習!
如果只是怕溺水ㄉ話首先游泳前一定要做好暖身運動(這很重要)..
如果你沒做好暖身運動ㄉ話...游到一半可能會抽筋~那就會很危險!
在來你可以看看這家游泳池的救生員是不是有在注意是否有危險
倘若這些都沒問題了~那就是你好好學游泳ㄉ時候啦~加油唷..
我建議你如果要學游泳千萬不要ㄑ海邊學...
因為風險很高~會游泳ㄉ人ㄑ海邊都要很小心了..
何況是要學游泳ㄉ人!!
參考資料： 自己 - 匿名使用者2 0 年前
游泳
游泳是一項優美的運動，運用技巧使人的身體在水中能快速的前進，而且賞心悅目。不僅觀賞者有種愉快的感覺，身在水中更能體會到與水融合成一體的快感，這是一種享受，更是一項挑戰。
游泳看似簡單，但要真的做到優雅自在的地步則並不容易，必須親自下水練習，把理論和技巧熟記在心，不斷地操作改正，持之以恆才有可能達到某種水準。
游泳和其它運動不同，不一定要身材魁梧，臂力強大。在水中，水的阻力頗大，若憑恃著強有力而隨意划手，有時反而會增加阻力，使速度降低；因此，游泳首重姿勢技巧，以減少水的阻力至最低程度，而且要隨時體會捕抓水勢的感覺。
泳池游水注意事項
下水前：
1. 活動地點最好選擇有管理單位、救生員和救生設備的場所。
2. 應先做暖身操、適應水溫，入水時不應驟然跳入，應慢慢浸入.
3. 空腹、飽食、酒後、疲勞、身體不適，絕對不要勉強下水。
4. 著用適當的游泳衣.
5. 在岸時要做好防曬，穿長袖衣物或抹防曬油避免曬傷。
6. 入池前先淋浴.並戴泳帽入池. 游泳最好結伴去，人數眾多時最好實施泳伴制，以二人或三人一組，互相照顧。
7. 幼小兒童若無家長陪同,切勿入池.
8. 具有傳染病.皮膚病或心臟病者,切勿下池.
在水中：
9. 應去除恐懼心，養成和水親近的習慣，不要養成游泳中舉手抹臉的壞習慣。
10. 正在習泳者，一定要有人在旁照顧和指導。
11. 養成睜眼游泳的習慣，游泳池通常會要求泳客戴用泳鏡，但無論戴用與否，在水中都應睜開眼睛，以免被撞傷或踢傷。
12. 嚴禁泳者在池邊或水中追逐嬉戲.
13. 在水中遇到麻煩，不要慌亂，要盡早呼救，切忌逞強不求別人幫助。
14. 不可拿「呼救」的動作開玩笑。
15. 不可橫越水道線,阻礙他人游泳,特別是泳池深水處.
16. 不可戴隱形眼鏡下水,以免眼部受感染.
離水後：
17. 以清水洗淨身體，避免消毒水的傷害。
18. 所有在水中受的外傷都應消毒上藥。
19. 記得保暖,以免感冒.
20. 注重泳池環境衛生,切莫在泳池周遭吃零食,亦不可遺留垃圾.
怎樣開始學游泳
游泳是一種力與美結合而成的運動,柔軟度是非常重要的,故一位初學者,必須放鬆心情去學習....通常初學者的眼.耳.鼻,無法適應在水中的狀態,容易導至緊張,而使肌肉僵硬,影響學習雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導致腹膜神經收縮肌肉僵硬,卻是影響學習的主因:
一般初學者的鼻膜較不易控制憋氣,你可試試在家中用臉盆盛水練習,當你增強了對水的適應度,就可將整個身子泡進浴缸(當然包括頭部在內囉!),所謂憋氣,就是暫時停止呼吸啦!
OK!我們就到游泳池試試看吧!
有些泳池有兒童池,我是建議先在小池子練習
是可免除恐懼;
是再怎麼淹也頂多喝喝水.......
如果你覺得在兒童池裡與一群小朋友玩水,有點羞羞臉,那就大錯特錯啦!因為學會游泳總比丟臉好.....更何況它的效果真的很好
首先:入池後雙手抓住岸邊,慢慢蹲下,將家中練習憋氣的部分,在池子裡好好複習一下,然後我們練習漂浮,手仍抓住池子邊緣,將四肢伸展,雙腳要合併,記住身體一定要放輕鬆,才浮得起來,如果仍浮不起來,試試收縮下巴,就是臉浸水中,面視池底,想像將自己的下巴擠出個雙下巴的感覺就對了,浮起後,放開抓在岸邊的雙手,怎樣,很簡單吧!
接下來我們學習水中站立,這可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情況下,就需用到水中站立以保護自己:持續漂浮的動作,將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮後要同時著地且寬度要與肩同寬,約30~40cm,同時手部向下划,利用水的阻力,站立起來.
水中站立詳細解說如下:將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮後要同時著地(因為兩腳若不同時著地,重心會不穩,加上水流就容易滑倒吃到水)且寬度要與肩同寬,約30~40cm(這是站立的最穩定的距離,軍教片不是常說:立定!雙腳與肩同寬,就是這個意思)同時手部向下划,利用水的阻力,站立起來.(因為當你在游泳時,身體是漂浮的,要利用雙手撥水的阻力,漂浮的腿才能往前收縮站立)
其實,並不是只有小朋友才能使用浮板.浮臂.腰部浮力輔助器(我是叫它為便當啦!),一個初學者如果善用這些工具,就能事半功倍地學好游泳了.
已會憋氣.漂浮.水中站立後,再學學韻律呼吸,想要會換氣,韻律呼吸你一定要會,也就是在水裡吐氣.離開水面後吸氣,我是建議全部用嘴吐氣及吸氣;因為若用鼻子吸氣時,很容易就嗆到水,除非你能控制得當,否則在初學時,還是多動動口吧!
游泳的基本的配備
玩水要盡興安全,基本的配備當然不可少.....................................
例如:泳衣,褲穿了沒?(好像是廢話!)
泳帽,泳鏡戴了沒?
防曬乳,浴巾,耳塞,你沒忘了帶吧!(可以不帶)
●泳衣→好點的,還具有排水道,能將水盡速排掉,讓你不再有溼答答的感覺,拜高科技之賜,現在又研發出鯊魚裝,所謂鯊魚裝,它的表面不吸水,光滑表面可減少阻力 ,又可增加浮力,在奧運可大出風頭呢!
●泳帽→大概有矽膠.塑膠.棉質三大類,泳帽最大作用是在於防止頭髮掉落,維護泳池清潔,所以,泳帽不管能否排水,不讓頭髮溼掉,記住!你一定要洗頭,否則會變禿頭....
●泳鏡→可分近視有度數的泳鏡及無度數的一般泳鏡,近視泳鏡是以你實際度數減掉50度選購 (例如:我近視650度,扣掉50度,我只須買600度的泳鏡, 泳鏡規格中以6.0代表600度)
●防曬乳液→以指數高一點的,防曬效果較優
●耳塞→市面上耳塞種類很多,矽膠.塑膠質料戴久了,耳朵很不舒服我喜歡使用類似海棉質料的耳塞,屈臣氏就可買到(不是廣告,而是推薦)
游泳時抽筋預防及自解
什麼是抽筋?
抽筋分有許多種:小腿抽筋.前側大腿抽筋.後側大腿抽筋.上手臂抽筋.手部抽筋.甚至最危險的腹部抽筋.
抽筋是因為肌肉中無氧代謝的產物~乳酸,於肌肉內堆積,進而造成肌細胞中鈣離子的代謝不正常,肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離,因此肌肉就變成僵硬不柔軟,當然血液循環不足.肌肉中酸鹼值的改變.外界對神經的刺激,也會產生痙攣.
容易產生抽筋的原因很多原因有:長時間運動引起的肌肉疲勞或短時間大強度的運動(短跑,划水).運動姿勢不正確.水溫過低.暖身運動不足.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.前夜休息不足等.下水前太多冷飲或過度飲食.體溫喪失.
水中活動抽容易發生的部位在小腿為最多,再來是大腿,最後是腹部,發作時間大多餘一分鐘內結束(一分鐘已經可以攪掂你條命仔!!!)
一但發生抽筋時應保持鎮靜,如情況許可下應向週遭求救,並離開水中.若無法離開時應放鬆其他肢體,進行漂浮(最常用是水母漂),然後依不同部位進行自解(見下面抽筋自解方法說明),自解之道,一般原則是對抽筋部位,作反方向的伸展運動,如上臂抽筋,則是手握拳,然後將手臂.手肘關節伸直.小腿抽筋,則是將腿伸直.手拉腳拇指,並向上扳.大腿前面抽筋,是將膝蓋彎曲小腿向後扳.大腿後面抽筋,則類似小腿抽筋的處理,將腿伸直,膝蓋打直,按摩痙攣處.
故下水前應有充分休息.適當的暖身運動.避免過多冷飲或飲食.激烈運動後不宜馬上下水.水溫太低亦不宜下水.水中避免長時間激烈運動.感到體溫下降.身體疲勞時應上岸.
預防抽筋注意事項:
身體不適時或過勞時,不宜入水游泳.
下水前要有足夠的暖身運動.
太熱或水溫過低時,不宜入水.
空腹或飯後.劇烈運動後,不宜即刻入水.
情緒過度緊張或興奮過度,不宜入水.
驟增運動負荷強度,或突然改變運動姿勢方式使肌肉急劇收縮時,易引起抽筋.
隨時補充鹽分的消耗.
肌肉抽筋常發生的部位以小腿之腓腸肌與比目魚肌為最多,其次為足趾.手指.足底.大腿.上臂.腹部等.
肌肉抽筋的季節以夏季最多,春.冬.秋季次之.而抽筋的持續期間,一般而言,肌痙攣時間不長,以一至五分鐘較多,而肌肉抽筋的時刻以下午為多,在睡眠中發生率亦高.
抽筋自解方法:
手指抽筋,先用力握拳,然後迅速用力張開,再將手指往後壓,如此反覆動作直至復原為止.
手掌抽筋,將兩掌相合手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張.或是用另一手貼置於抽筋的手掌上,用力壓或是握住四指用力後彎,直至復原為止.
上臂抽筋,握拳並盡量屈肘,使前臂貼緊上臂,然後用力伸直,如此反覆動作直至復原為止.
足趾抽筋,將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟,並用足後跟境量壓迫足趾,或用手握住足指,用力向抽筋部位反方向壓揉.足不抽筋現象通常較易復發,須用拇指壓住屈趾肌的肌腹部,並加以按摩揉捏,如遇雙足任何部位抽筋,都應以水母漂姿勢自解或按摩,直至復原為止或上岸休息.
小腿抽筋,大部分發生在腓腸肌的部位,先成水母漂姿勢,一手握住足趾,另一手頂住膝關節,用力拉足趾,使腓腸肌盡量伸直,然後用力揉捏其肌腹至復原為止.
大腿股四頭肌抽筋,先成水母漂姿勢,然後屈膝抓住足背處後拉,並向臀部壓,使足跟及足底盡量靠近臀部,並使抽筋的肌肉盡量伸直,再輕輕加以按摩,使僵硬的部位變軟到復原為止.
大腿股二頭肌抽筋,先成水母漂姿勢,然後一手抓住踝關節,另一手壓住膝關節,盡量向臉部上拉,並在抽筋部位用力揉捏.大腿抽筋後,短時間內很容易再複發,應稍作休息才能再下水游泳,下水前,須先按摩該部位肌肉,一方面可以使肌肉運動,一方面又可試試是否還會再抽筋,若仍會抽筋,應停止水中活動
游泳常識及安全
1. 避免在水質渾濁、水底地形不明的水域戲水，盡量往有人經管並派有救生員駐站的水域活動。
2. 過飽、空腹、酒後、身體不適或未著泳衣者，請勿下水。
3. 勿穿著家居用長褲下水，以免影響腳部動作，導致意外事件。
4. 游泳須量力而為，不可逞能想「橫渡」或「跳水」。
5. 正視警告牌的公告事項。
6. 最好結伴同行，衡量體能狀況，留意天氣、水位變化，並聽從救生員的指示，如大雨或雷雨時應盡速遠離溼滑的水邊。
7. 下水前須做暖身操，並徐徐適應水溫，以減少抽筋和心臟病發作的機率。
8. 無論泳池或其他天然環境的游泳場，下水時戴用游泳鏡，可保護眼睛免受到刺激和病菌感染，並且在水下獲得更佳的視力，有助於觀察水底環境，避免誤入深水及避免碰撞傷害。
9. 在溪河、海岸等天然泳場，穿用套鞋可以防滑，並避免腳底為人為廢棄物或礁岩割傷，在曬得火熱的乾溪床或沙灘上也利於行走。
10. 野外海岸戲水，穿用長袖緊身泳衣可防曬傷和水母螫傷。
11. 使用簡易浮具如救生圈或吹氣塑膠筏的遊客，切忌隨意逐流，因為溪潭水域地形多變，海岸水域則可能因風或潮流變化，使得浮具無法靠岸。
12. 游泳是一切水域活動的基礎，雖未必每個人都得有選手級的本事，但先學會基礎游泳和水中自救方法（如水母漂、踩水、韻律呼吸及仰漂、脫衣浮具製作、水中延時等待救援法等），可使生命更多一層保障。
13. 發現溺水事件時，切勿慌張，先通知附近的可能救援者，並多利用手邊可利用的竹竿、繩索、救生圈或任何可漂浮物體施救。切勿自不量力、貿然下水，以免徒增傷亡。
游泳規則
國際游泳協會(FINA)的技術委員會於1998年1月5日在澳洲的柏斯(Perth)開會,會後公佈了下列的游泳規則的修訂,並宣佈於1998年3月6日正式開始實施
自由式
新增:比賽過程中泳者身體的一部份必須露出水面,但出發及轉身時, 身體可完全沒入水中15公尺,唯到15公尺時,頭必須露出水面.
解說:此規定與仰泳的規定相同.
蛙泳
舊:自出發後及每次轉身後的第一次划臂作開始,身體必須維持俯姿,且肩線必須與水面平行....
新:取消"且肩線必須與水面平行"之文字.
解說:允許兩肩不同高,增加手臂動作的空間.
舊:雙手應於水面.水面下或水面上同時由胸部往前伸,肘部除了最後一次划水外,不得露出水面.
新:肘部除了在觸終點前的最後一次划水外,不得露出水面.
解說:對肘部的規定明確化,也就是允許肘部在到達終點時,伸 出水面觸壁.
舊:在每次轉身或抵達終點時,均須以兩手同時於水面.水面上 或水面下碰觸池端,且兩肩須保持與水面平行,直到觸壁為止.
新:取消"且兩肩須保持與水面平行,直到觸壁為止"之文字.
解說:兩肩可以在不同高度,加大活動空間.
蝶泳
舊:除轉身外,身體必須在整個泳程中保持俯姿.自出發及每次轉身後之第一次划臂起,至下一次轉身或抵終點止,兩肩必 須維持與水面平行.任何時間身體均不得翻轉成仰姿(背朝下).
新:自出發及每一次轉身後之第一次划臂起,身體必須維持俯姿,且兩肩必須維持與水面平行,但在水面下允許側向打水, 任何時間身體均不得翻轉成仰姿.
解說:仍保留"肩線必須與水面平行";前面已經提過,蛙泳已取消此規定. 同時澄清在水面下側向或側身打水的合法性.
奧林匹克與游泳
古代奧林匹克並沒有游泳的競賽項目，1896年第一屆奧運在雅典舉行時則被排入賽程。當時游泳比賽是在距離雅典不遠的 Piracus 的海邊舉行。1908年倫敦奧運時建造了座100公尺長的室內水槽作為比賽場地。現代的標準泳池長50公尺，寬8條水道（每水道寬2.5公尺）。
1912年二種女子自由式的賽程被排入瑞典斯德哥爾摩奧運會場。仰泳(Backstroke)與蛙式(Breaststroke)賽程則在12年後的巴黎奧運出現，直到1956年蝶泳(Butterfly)才被奧運採納。現在女子游泳包括四種泳姿有17種賽程，最短的距離是在50公尺泳池一趟，最長的距離必須游16趟（女子800公尺自由式）。
在速度上自由式最快其次是蝶式然後是仰式最後是蛙式(以同一名游泳選手來說)。所有的比賽項目（仰泳例外），選手從起點跳台跳入水中並在各自的水道內競速，在發令槍響以前或接力賽中本隊前一名隊員觸及電子觸碰板前不能離開起點跳台。游泳比賽終點牆面設有電子觸控板，選手抵達終點時必須觸摸牆上(水中)的感應板電腦能計時到千分之一秒。
預賽時選手使用的水道以抽籤決定。決賽時預賽成績最好的被排在第四水道，其次是第五水道依次為三、六、二、七、一水道，最慢的則在第八水道。
參考資料
- 匿名使用者2 0 年前
我也跟尼一樣...可是不會ㄌ..我現在讀國中..我們國中有上游泳課...剛開始我怕的要死..後來暑假到ㄌ..我就想說去學游泳..剛開始學ㄧ樣怕怕的..可是學完了才知道游泳很簡單麻...我現在會游泳ㄌ.也不會怕水ㄌ...(一舉兩得)哈...現在國中上的游泳課都不怕ㄌ..我才學5天就會捷泳ㄌ..
所以我也建議尼跟我依樣拿出勇氣去學吧
參考資料： 自己的經驗
