? 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

臀部怎麼除去墜肉呢????

自己骨架本身滿大的=_=

怎麼看~屁股就是很大xd還有大腿也是q___q||||

請問有什麼方法讓屁股和大腿瘦下來呢???

拜託大家請教教我囉^^

9 個解答

評分
  • ?
    Lv 6
    2 0 年前
    最佳解答

    送給你這些東西試試看吧..超有效的說,不過一定要每天做..QQ不可以偷懶ㄋㄟ..^^一個月後你就會高高興興看著鏡中完美的自己嚕..0.0屁屁--鍛鍊臀中肌.臀小肌(雙手輕扶桌面,將右腿往側面抬高,維持5秒,左腿也一樣,左右腿各做8~15次,可以連續做也可以左右交換做)      鍛鍊臀大肌(雙手輕扶桌面,腿往後抬高,維持10秒,換腿在做1次,左右腿各做8~15次,可以連續做也可以左右交換做)運動方面--大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳..2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭..2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶..2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次 肥肥腰-搖呼拉圈20分鐘,每天做鬆鬆小腹-仰臥起坐30下,每天做,視情況可以自己調整次數肚肚兩側小肉肉-站直,腳打開與肩同寬,雙手向上升直,手掌交扣,往右彎,感覺左邊肌肉有被拉緊的感覺後,換左邊也一樣,左右算一次,每天十次*-葵-*

    參考資料: ME..and世紀減肥聖經
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    我用看的就覺得好累喔~

  • 小草
    Lv 7
    2 0 年前

    我以前下半身很胖、大腿超粗的,尤其是大腿根部內外側都有贅肉,走路時都會磨到,真是超尷尬的,但是後來我認識了一位美體曲線設計師,經過她專業的諮詢及技術,一個星期後我的大腿兩邊及腰圍各瘦6公分,而且臀部變得又圓又翹,真是超讚的啦!而且也有很多人都是來瘦下半身的唷!她們的效果都超好,腰圍、臀圍、大腿圍都可以瘦4到5公分以上,再瘦的人也有2至3公分的效果喔!而且這種方式真的不用開刀、打針、吃藥,所以不會有任何副作用,又超健康的!

    參考資料: 自己的效果
  • 2 0 年前

    我自己做ㄌ個網站~雖然還不是很完整~但裡面有收錄一些局部瘦身ㄉ資料喔~有空ㄉ話進來看看ㄅ

    http://140.135.103.5/slimbody/

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    美化臀部運動

    ~~~~~~~舉手頭足,幾個簡單運動,就能僅實臀部線條,預防下半身肥胖,讓你美麗更有活力。

    參考這個網如何去除去墜肉的運動..及圖片

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    其實按摩也是很有效ㄉ喔..你可以用乳液+拍打或按摩你享瘦ㄉ地方(至少要10~15分)..蠻有效ㄉ喔..可以試試PS.腿部效果更好喔..尤其是有點水腫ㄉ人..如果按淋巴穴道效果更好喔..布過會有點痛哩..

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    游泳非常有效喔^^有些運動雖然會甩掉一些贅肉.但也變壯了..@@

    像我本來不會游.但為了減肥去游泳池亂踢亂踢效果也不錯.

    還有瘦大腿跟屁屁最基本也最有效的方法:抬腿.雙手扶牆往後抬每日每腳30次.往旁邊抬每日每腳30次.

    參考資料: 自己也愛減肥
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    從飲食加運動中下手~~

    適當的騎腳踏車~~

    因為通常會從屁屁先瘦

    最難瘦的就是大腿~"~

    所以~~適當的運動是讓你不復胖的密袂

    不過還是以清淡飲食會上策~~~

  • 2 0 年前

    瘦臀部    擺脫西洋梨身材的夢魘不僅針對臀部,也可以運動大腿外側的部位,躺在床上或地板上時做這個動作最適合。              作法:身體側躺於床上,一手枕於頭的下方,位於下方的單腳微彎,另一隻腳則向上抬高約45度持續3秒後放下,但仍保持離床約10公分的高度。注意:單腳抬起時,注意腳尖必須朝前。

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