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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健其他:一般保健 · 2 0 年前

如何提升睡眠品質~~~

總覺得每天都睡的不是很好,一覺睡醒還是覺得沒有睡飽一樣,本來以為是睡的不夠,但是睡久一點隔天還是一樣的狀況,到底要如何改善睡眠品質

4 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    充足的睡眠:睡眠不足會影響免疫功能,一天中的睡眠最重要的兩個時辰,一個是午時就是上午的十一點至下午的一點,及子時就是晚上十一點到凌晨一點,這四個小時也是骨髓在造血的時間,只要你把握這四個小時的時間好好休息,整個人就會像充了電一樣,至於如何提升睡眠品質有以下幾種方式:一、固定時間入眠。二、布置睡眠環境:人腦深處隱藏著一種形似豌豆的巧妙腺體,它會適時地提醒辛苦一天的你該好好上床休息,這種腺體稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘,松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色,它會在適當的時侯分泌出一種稱為「褪黑激素」 的神秘荷爾蒙,褪黑激素多時我們就會想睡覺,松果體被喻為人體的第三隻眼睛,因為松果體包含了與眼睛相似的色素細胞,對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,來決定褪黑激素的分泌量,當我們眼睛感受不到光線時,便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素讓我們進入睡眠,因此我們要讓自己睡好覺,光線的亮度要控制好,另外適當的溫度和濕度及良好寢具,亦有輔助達到睡好眠的效果。三、睡前二個小時不飲食。四、保持愉快的心情。五、學習裸睡:裸睡可以促進全身肌肉伸展,輕鬆無壓力,身體更健康。

      運用腹式呼吸:一般我們呼吸是利用肺,它是淺、短的呼吸,而腹呼吸則是深、沈的呼吸,吸氣時,鼻子吸氣嘴吧閉氣,將腹部充滿氣,而肺部則不充氣;吐氣時,則相反,以嘴吧吐氣而不從鼻子吐氣,氣一定要吐到盡頭。

  • jacky
    Lv 5
    2 0 年前

    充足的睡眠:睡眠不足會影響免疫功能,一天中的睡眠最重要的兩個時辰,一個是午時就是上午的十一點至下午的一點,及子時就是晚上十一點到凌晨一點,這四個小時也是骨髓在造血的時間,只要你把握這四個小時的時間好好休息,整個人就會像充了電一樣,至於如何提升睡眠品質有以下幾種方式:一、固定時間入眠。二、布置睡眠環境:人腦深處隱藏著一種形似豌豆的巧妙腺體,它會適時地提醒辛苦一天的你該好好上床休息,這種腺體稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘,松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色,它會在適當的時侯分泌出一種稱為「褪黑激素」 的神秘荷爾蒙,褪黑激素多時我們就會想睡覺,松果體被喻為人體的第三隻眼睛,因為松果體包含了與眼睛相似的色素細胞,對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,來決定褪黑激素的分泌量,當我們眼睛感受不到光線時,便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素讓我們進入睡眠,因此我們要讓自己睡好覺,光線的亮度要控制好,另外適當的溫度和濕度及良好寢具,亦有輔助達到睡好眠的效果。三、睡前二個小時不飲食。四、保持愉快的心情。五、學習裸睡:裸睡可以促進全身肌肉伸展,輕鬆無壓力,身體更健康。

      運用腹式呼吸:一般我們呼吸是利用肺,它是淺、短的呼吸,而腹呼吸則是深、沈的呼吸,吸氣時,鼻子吸氣嘴吧閉氣,將腹部充滿氣,而肺部則不充氣;吐氣時,則相反,以嘴吧吐氣而不從鼻子吐氣,氣一定要吐到盡頭。

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    睡的飽

    不是在於你所睡眠的時間長短

    重點在於你有沒有放鬆

    只要你有放鬆就會很有飽足感

    所以要改善最重要是找出自己的放鬆方式

    參考資料: 自己
  • 2 0 年前

    我有一陣子也是這樣。

    可以考慮去看醫生。(我是真心的建議)

    因為我有試過很多種方法,

    可是都沒有什麼用。

    不過有一點很重要就是了,

    就是心裡是不是有一件事掛在心上一直不能釋懷呢?

    如果是的話,那麼我想看醫生可能也比不上解決心結的有用囉。

    參考資料: 自身經驗
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