加強心肺功能

如題~如何增強心肺能力呢?

4 個解答

評分
  • Cheese
    Lv 5
    2 0 年前
    最佳解答

    快步急行和緩步跑都是簡單易做的運動,

    對促進健康特別是心肺功能方面,效果特別明顯,

    所以倍受市民大眾的喜愛,被不同年紀的㆟士接受。

    每㆝早㆖,不論男女老幼都會利用本港有限的空間進行這種運動,

    由住宅附近的小公園以至郊野公園都可以看見這些㆟士在鍛鍊。

    研究表明,經常進行帶有韻律性的大肌肉有氧運動,

    如輕鬆的急步行、緩步跑、游泳和踏單車等,對身心都有很大的好處。

    對於刺激循環系統和鍛鍊心肺功能方面,

    急步行與緩步跑更是㆒種既簡單、又有效和最經濟的方法。

    對於㆒些沒有運動習慣的㆟來說,步行應該是首先可以考慮的運動。

    尤其是㆗老年㆟,如果從沒有適當的運動,步行也是最好的開始。

    此外,對於過重的㆟士,選擇步行也是明智的,

    因為它的運動量不會太大,對腳部的壓力也適㆗。

    步行與緩步跑的益處研究證實,恆常進行步行和緩步跑能增強心肺功能,

    除此以外,這種長時間、慢速度、遠距離的有氧運動

    更能使鍛鍊者的耗氧能力處於較佳的水平。

    同時,經常進行步行和緩步跑能降低血壓和血液㆗的膽固醇和甘油㆔脂,

    又能增加血液㆗的高密度脂蛋白含量,有助於預防動脈粥樣硬化。

    心理方面的益處也很明顯,步行和緩步跑能令鍛鍊者情緒變得穩定及充滿信心。步行的運動量當然比緩步跑為小,

    但兩者都能增強關節的靈活性和㆘肢肌肉的力量和彈性,

    有助於提高㆘肢活動能力,這對於長者來說特別有意義。

    緩步跑初學者在進行鍛鍊期間,可採用時跑時行的方法。

    開始時可用舒服和固定的速度,慢慢跑動,可與同伴邊跑邊談,

    或自己㆒面跑,㆒面哼著曲調來調節跑步速度。

    如因呼吸急促而未能做到,即表示運動量過高,身體暫時仍未能適應,

    這時就應把速度減慢㆘來,或是改為急步行,直至覺得可以再重新跑步為止。

    當跑到覺得需要步行時,又可採用步行的方式,

    在這樣輕鬆自如的原則㆘運動,身體才會慢慢適應,運動樂趣亦可以維持。

    至於經驗較佳和希望想提高鍛鍊水平的㆟士就可

    利用的運動心跳率來控制運動強度。

    總之,整個鍛鍊計劃最重要的㆒點,就是要持續恆常運動,

    使運動成為生活的重要部份。

  • 2 0 年前

    哇~真專業ㄌㄟ

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    〈功效〉1強化體力、肌力、肌耐力、平衡感。2擴展胸腔,增進心肺功能。3增強腿部、膝蓋、骨盆、腰部、背部的力量。4產生增加自信的能量。〈方法〉

    圖片參考:http://www.easy221.com.tw/yahoo_epaper/image/0530-...

    1.山式立姿。2.吸氣,手上舉。3.吐氣,身體前彎,手指、腳指一直線,屈膝。4.左腳往後跨一大步,約一隻腿的距離,後腳掌朝前45度,兩腳跟一直線。5.手插腰,身體上來直立,穩住重心在骨盆尾椎的地方,骨盆朝正前方。要求自己小腿、大腿90度。大腿與地面平行。膝蓋不超過腳指尖。6.吸氣,兩手往上在頭頂上方合掌,用力抬起胸腔,伸展手臂,身體直立,眼睛注視手大拇指。7.停留5呼吸,回到前彎姿勢,換腳重複一次。吳老師瑜珈教室 www.yogahome.info

  • 2 0 年前

    做運動

    不管是到健身房使用運動器材

    或是做跑步快走爬樓梯

    都可以

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