練健身，沒有計劃，會有效果嗎~?
練健身，沒有計劃，會有效果嗎~?
有時一週去一兩次，間隔不一定
有時休個一兩週，又忽然連續去幾天~~~
這樣沒計劃，會有效果嗎~?
效果會是零嗎~??還是效果比較少~~
請詳解，謝謝
2 個解答
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- 2 0 年前最佳解答
在重量訓練的訓練頻率方面，主要是指每週所要進行訓練的次
數(天數)。正常來說，關於訓練頻率應該是要設計在每週3至5次的訓練次
數(天數)，才能達到所謂的訓練效果。並且在根據可逆性原則中，當我們
在停止重量訓練兩天之後，藉由經歷重量訓練所獲得的肌力與肌耐力會因
而衰退。因此，初期若要持續維持所擁有的肌力與肌耐力，每週的訓練頻
率應該維持3至5次的訓練次數(天數)；然而，若以受過相當訓練歷程之後
的熟練者，則每週的訓練頻率就至少應該維持1至2次的訓練次數(天數)，
才能維持相當的訓練生理效果。
- 匿名使用者2 0 年前
要看您多久這樣～
我的經驗：天天去，成果比有一天沒一天比較快看得出來
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