匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

如何健康的瘦身

如何健康的瘦身,誰可以告訴我>Q< 胖妹一族~

12 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    近電視上頻頻播放的纖體真人〝SHOW〞,一時蔚為城中的熱門話題,更揭開女士們減肥纖體瘦身之風氣。作為一名營養師,我認為減肥最主要的目的是為健康而

    瘦身,纖體成功後,除了身體健康外、額外的得益是纖瘦而矯捷的身形。對於那些已屆正常體重的女士,純粹為漂亮而纖體,當體重愈偏離正常,不論是過胖或過

    瘦,最終也會影響健康。  纖體成功與否,在於減肥者能否持之以恆,貫徹跟隨營養師所訂定的均衡減肥餐單,再加上適量的運動,直至達到正常體重範圍。營養師的角色只是輔助性質,使減肥過程既能保持健康而又更為容易。正常體重範圍  正常體重是根據個人體高而訂定,簡單來說,體重的上限(以公斤計)=體高(以米計)x體高(以米計)x23體重的下限(以公斤計)=體高(以米計)x體高(以米計)x20  以一個五呎三吋(1.6米)的男或女士為例,他或她的正常體重範圍應為51.2至58.9公斤(即112.6至119.5磅)。體重的上限=58.9公斤=1.6米x1.6米x23體重的下限=51.2公斤=1.6米x1.6米x20 

     假如減肥者嚴重超重,減肥的目標可訂在現時體重與上限的平均數,如上述女士現今重80公斤,她減肥的第一個目標應約為70公斤,第二個目標應為體重的上

    限,即58.9公斤。每日出超300卡路里(活動使用與食入熱量之差),一個月可瘦4至5磅,大約4至6個月可達致第一個的目標(70公斤)。若只靠運動

    減肥,這名女士可選擇每日游泳40分鐘或步行80分鐘。均衡節食  一般文職人士,有少量日常活動(如每日步行10-

    15分鐘),要保持體重,男士需要約1,800至2,000卡路里,女士需要約1,500至1,800卡路里。要每日減少約300卡路里,首先你將自己周

    日及周末的飲食習慣及食量記錄下來,然後按以下食物類加以改善,成為一個適合你個人的節食餐單。蔬果類   蔬果有豐富

    維他命、礦物質及纖維素。成人午晚兩餐每餐應進食至少半碗綠葉蔬菜或瓜類,胃口奇佳的減肥人士更應進食大量瓜菜,又可以青菜沙律(拌以鮮檸汁、果醋或低熱

    量沙律醬)、雜菜肉魚清湯代替高熱量零食,以減低因節食而產生的肌餓感覺。此外,節食人士每日可早晚一個水果、即每日兩個。水果可選擇低糖及有豐富維他命

    C的,如橙、西柚、沙田柚、奇異果、石榴、西瓜等等。水果及果汁含有果糖,減肥時也不能任意食用。肉類蛋類   纖體瘦

    身時,飲食也要有足夠蛋白質,避免肌肉萎縮,造成減磅假象。白肉(魚或雞)比紅肉(豬、牛或羊)纖瘦、熱量較低,但鐵質也較少,不能補充血液,長期剩吃白

    肉容易造成貧血,其實鐵質亦可由深綠色蔬菜(菠菜、芥蘭、芥蘭花等等)吸收到,但吸收率偏低。節食期間成人進食紅肉與白肉的比例約為1比2,即以白肉為

    主,輔以紅肉。午晚每餐應進食約2-3兩瘦肉類。每星期間中可以一只雞蛋、半磚豆腐、一大片腐竹或2湯匙豆類代替1兩肉。奶及乳製品  

     節食期間成人每天應飲用1-2杯脫脂或低脂奶。飲食有足夠蛋白質,不但能保持節食者容光煥發,還可保持肌肉活動正常,不會飢餓到手腳無力。部分節食人士

    飲用太多奶類時,會產生腸胃不適,可選擇一小杯低脂乳酪或兩塊低脂芝士代替一杯脫脂奶。不喜愛飲用奶及乳製品,惟有選用低糖豆漿,但鈣質就不及乳類食品豐

    富。澱粉質食物   此類食物包括飯、麵、粥、粉、?飽、薯仔……,是主要食糧,提供日常生活及運動所需的能量。進食過

    量就逐漸增肥,進食不足就逐漸變瘦。節食期間成人每餐應進食半碗(女士分量)至一碗(男士分量)飯、麵或粉,亦可用3片厚?飽、碗半通心粉、兩碗半稀粥或

    5個如雞蛋般大小的薯仔來代替一碗飯。胃口極大的減肥人士可逐星期遞減澱粉質食物至目標分量,一些低澱粉質食物如粉絲亦可暫作充飢食品;另在兩餐之間選擇

    澱粉質食物(?飽或餅乾)作為小食,以免造成飢餓,繼而暴食。脂肪糖類   大部分致胖的原因都是由於經常進食多糖、高

    脂的零食,如汽水、薯片、糖果最為普遍。這類零食熱量高、營養少,又不能裹腹。當沈悶時進食,有時可以不能自制,一發不可收拾,所以切勿積存此等零食在家

    中。低熱量零食可選擇青菜沙律、雜菜清湯或蕃茄代替高熱量零食。口渴時減肥者可選擇開水、蒸餾水、礦泉水、綠茶、湯水(少油)、菜汁等等。另外脂肪是減肥

    者的大忌,而脂肪亦經常隱藏於食物當中,選購食物時避免油浸、連皮進食的食物。煮食時宜選擇少油方法,避免多芡汁、高動物或植物脂肪。

  • 匿名使用者
    5 年前

    每週最少運動三天,最少半小時~

    剛開始可以找你能做的運動來做~

    等到身體習慣了在漸漸加強~

    可以搭配喝UDR晚安美人唷

    因為他裡面的黑藻可以加強促進新陳代謝唷

    我都是這樣做的~

    但最最重要的就是飲食要均衡!

    少吃油炸精緻食品!多喝水!

  • 匿名使用者
    7 年前

    您期待已久的 8891休閒城 熱烈開幕囉!

    8891運動城以優質的服務領先業界

    多位美女客服24小時即時線上為您服務!

    8891運動館有優於市面所有運彩遊戲的 賠 ~ 率

    以及免下載辣妹 百家樂、21點、骰寶、各國賓果、餐廳賓果、彩球遊戲

    另有數百位真人視訊聊天辣妹與您進行互動聊天還有"精彩"電影喔!

    心動了嗎!! 快來體驗市面上最完質最高品質的服務

    現在有開放免費試玩喔! 網址 : 8891.NET

  • 匿名使用者
    7 年前

    我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

    什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

    我第一次吃是訂購他家的年菜,但是其實他們家不只單單年菜而已

    他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

    都超級無敵好吃的啦!!!

    觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV

  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 匿名使用者
    7 年前

    【亞洲36588合法彩券公司直營 官網: A36588.NET 】

    【 最新活動→迎接新會員,首存狂送20% 】

    【運動→電子→對戰→現場→彩球 】

    【免費服務 →電影區、討論區、KTV歡唱、運動轉播、即時比分、24H客服 】

    【亞洲36588合法彩券公司直營 官網: A36588.NET 】

  • 匿名使用者
    7 年前

    ●運動 - NBA、MLB、日本職棒、中華職棒、冰球、足球、網球、彩球、拳擊、賽馬

    ●現場 - 百家樂、龍虎、21點、輪盤、手臂、番攤、牛牛、骰寶、牌九

    ●對戰 - 麻將、暗棋、軍棋、吹牛、十三支、德州撲克、大老二、鬥地主、妞妞、接龍

    ●電子 - 水果盤、中國美人、極限飆速、趙雲救主、西遊記、金瓶梅、英雄、7PK、5PK

    ●彩球 - 大樂透、今彩、BingoBingo、Keno、北京賽車、六合彩

    ●免費服務 - 電影區、討論區、KTV歡唱、運動轉播、即時比分、24H客服

    ●●● 精彩無限、 免費體驗 官網 AA8888點NET ●●●

  • 2 0 年前

    我個人認為千萬不要亂吃減肥產品,要健康瘦身就是練瑜珈,尤其是產後瘦身,瑜珈的運動效果真的狠神奇耶,只要小小的不到2平方公尺的面積,就能練習.而且我每次都練得滿頭大汗,呵呵.... 比跑百米還過癮,可能我太胖了...

    我都在這邊練的,

    http://www.iwantyoga.com/

    場地還不錯,有"把竿"協助我,練起來比較順手,因為我骨頭硬,人又胖,剛開始本來不敢練瑜伽,但在這邊練了ˊ之後,讓我現在超愛練瑜珈的.我一星期至少練兩次,在家也會練習"拜日式"等簡單動作,每天早晚又會喝綠茶,兩個多月我減肥快5公斤耶,好神奇喔!!!!

  • 2 0 年前

    吃素@@

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    我自己也在減肥.所以提供你我的方法讓你參考

    一個月大概瘦個將近5公斤吧

    首先.除了正餐外絕不可以吃零食即使像是茶類標明低糖也不行

    第二.絕不可以不吃正餐.因為如果你一餐不吃.下一餐再吃的話會把下一餐的熱量徹底吸收唷~~(正餐也要稍微控制.肉越少越好)

    第三.七點以後除了水以外都不進食

    就我發現

    如果你越多吃某樣東西.後來你會越來越想吃那樣的東西

    所以當你看到零食.一定要忍下來.到後來你就會發現自己對零食沒有慾望囉!

    如果今天你真是餓到快昏倒了

    就吃點水果吧.但要慢.慢.吃~~

    畢竟水果還是有糖分滴

    還有再減肥期間要多補充水分

    一來可以中和體質酸鹼度.讓體質不容易成為易胖體質

    二來對你的皮膚也很好唷...

    我大概就是這麼減的.到目前為止身體並沒出現什麼不適的症狀

    而且精神也一直很好+w+

    如果想瘦的更快.你可以把晚餐改成一顆雞蛋+燙青菜

    菜可以吃到飽為止.因為沒有油份.但是也不是叫你就無止境的吃

    因為吃太多還是會把胃給稱大

    食量就隨之變大囉

    我目前就是這樣瘦滴

    當然減肥最重要就是毅力啦~~~~~~

    瘦下一些後大家會稱讚你變瘦

    然後你就會很有成就感.想繼續剪下去

    接下來你還會發現衣服褲子變鬆了!!

    心理會有一種莫名的快感

    促使你減下去

    還有如果肚子餓

    可以去秤秤體重

    會發現自己又變輕了

    就可以增強自己進食的控制力

    現在我都邊走路邊拉褲子

    雖然很麻煩

    但是心理其實真的很快樂唷~!!

    所以只要忍一下

    就能瘦下來了

    一開始我也覺得自己瘦不下來

    但後來發現沒有想像中的困難

    相信你也辦的到唷

    加油~~!!^_^

  • 2 0 年前

    一我如何減肥:  (1) 什麼導致肥胖? 體重增加是當我們吸收過多的卡路里超過我們活動的消耗時,除非肌肉是由活動所奠定,體重增加幾乎是過多的體脂肪,在一些案例,肥胖也與我們的基因、環境、心理狀態及其它因素有關。  (2) 我應當減肥多少? 告訴你的醫師你目前的體重及健康體重的減肥目標,你能改善你的健康透過減輕你目前體重的百分之五至十%,你應減肥一星期不超過一磅,一旦你減肥如此緩下來,你很可能保持那裡。  (3) 我應當如何減肥? 為減少體脂肪你應攝取較少量的卡路里及增加活動量,這可能幫助你增加肌肉而取代你所失去的體脂肪,你的醫師會幫你找一位節食師,他能幫你選擇吃什麼?你的醫師也會為你介紹一運動計畫。你應該試作做30分至60分鐘的運動,一週四至六次。  (4) 減肥藥有效嗎? 減肥藥能幫助一些肥胖者減輕體動,但唯有當他們結合低卡路里攝取及一運動計畫,有些減肥藥,包括phentermine sibutramine orlistnt 及 phenylpanolamine 在你嘗試服用任一藥物之前興你的醫師計論其風險與利益。  (5) 誰該使用減肥藥? 減肥藥唯有使用在超過其理想身高體重百分之二十%以上之肥胖上,這些藥物,並不適用於僅想要減肥五至十pounds 的人們,你的醫生會告訴你是否減肥藥,對你有效。  (6) 服用減肥藥有任何副作用嗎? 是的,有些藥物會導致緊張、易怒、頭痛、口乾、噁心、及便秘、其他的會導致沮喪、昏沉、腹痛、腹瀉、你的家庭醫師會告訴你更多有關的副作用,及幫助你決定是否使用減肥藥。  (7)一旦停止用藥物如何保持體重 停止服用藥物後體動回升是常見的,為使體重保持你必須永遠改變飲食及運動習慣,減肥與使之保持是一輩子的努力。 Top水對瘦身的神奇功效    生命三要素:陽光、空氣和水,可見水對生命的重要性,它是萬物賴以生存並持續繁衍關鍵要素之一;水能載舟亦能覆舟,它雖然好處多多,但也有可怕的一面,大到從山洪暴發、土石流肆虐,小到形容一個人滿身水腫、喝水也會胖,似乎都是"水"惹的禍。    有誰知道其實"水"對瘦身的功能角色是多麼重要的呢?「喝水也會胖」其實是一句錯誤的觀念詞,"水"本身是沒有熱量的,又怎麼能會肥胖的呢?它會令人肥胖,只有兩種可能,第一是腎功能不良的病人,水份會堆積在身體內,第二是水中有其它帶有熱量的東西,像什麼珍珠奶茶啦等等的,當然喝多了一樣會肥胖。如果你不是以上二者,喝水當然不會胖。    喝水不會胖,那麼它對瘦身有什麼功效呢?我們先從一部運轉的機器做比喻,人體像一部不停轉動的機器,機器的轉動速度代表人體內的新陳代謝速率,瘦身者必須要把體內新陳代謝速率提高,像極了一部機器要從低速運轉到高速運轉,這個時候如果沒有水份,你猜它會發生什麼後果,機器的溫度會漸漸升高一直到到整個壞停最後完全停擺,那麼人體會怎樣呢?人體在代謝速率提高卻沒有水份來支援,身體就會極度不舒服,會渴水、口乾、火氣大、長青春痘、頭暈、無力、嗜睡、心悸、便秘等等現象,這時候身體的保護機制自然讓代謝速率慢下來,不然就會病倒,很自然的瘦身者當然會放棄瘦身的行為,最後宣告瘦身失敗。以上是水對瘦身的神奇功效之一。    水對瘦身還有什麼神奇功效呢?我們知道瘦身最主要是要減掉脂肪不是水份,如果一種減肥方法是要你少喝水或是讓你拉肚子,那種是騙人的方法,千萬不要相信。要減掉脂肪的唯一方法就是讓它燃燒,我們的身體什麼時候才會燒燒到脂肪呢?    當體內糖份不多而且此時必須需要足夠的能量支撐身體活動所需,我們的脂肪就會開始燃燒,但是水份不夠的話,脂肪的分解就會緩慢,此時身體就會產生不適,諸如頭暈、無力、嗜睡、噁心、喘氣等等,可見在減肥當中足夠的水份是非常重要的。    附:脂肪分解需要水份的醫學生化證據:   Triacylglycerol + 3H2O → Lipase → Glycerol → Fattyacids   (三酸酐油酯) + 三分子水份 → 脂肪脢 → 甘油 → 脂肪酸 Top不可忽視的肥胖症    肥胖症是指體內指肪的量過多,男人體重超過理想體重的25%或女人體重超過理想體重的30%,就算是肥胖症,它與發燒、高血壓和貧血一樣,是一種不正常的表現。下視丘疾病、內分泌障礙、飲食過量和運動太少,都是肥胖症的原因,遺傳因素則很難確定。體重過重會嚴重地影響全身的多處器官,如果體重降至理想值的話,冠狀動脈疾患、腦血管梗塞及心臟衰竭的發生率都會下降。    脂肪組織的脂肪含量除了和脂肪細胞的數目有關外,同時也和每個脂肪細胞的大小有關,成熟脂肪細胞中的主要成分(如三酸甘油酯)的含量則是決定細胞大小的主要因素,所以脂肪組織的脂紡含量決定於脂肪細胞的數目及大小。肥胖者的身體脂肪全量和脂肪細胞數目的多寡之間具有正的相關性,亦即細胞數目越多,其身體脂肪含量也越多,但身體和脂肪細胞的大小則不一定具有相關性,例如在細胞大小不變的情況下,身體脂肪仍會因為細胞數目的增加而增多,這種情形最容易發生於嚴重的肥胖症患者。中度肥胖症患者其細胞大小確實比正常大,如果身體脂肪更多時,則細胞大小不再增加,但卻呈示細胞數目的增加。也就是說,中度肥胖患者,其身體脂肪的含量決定於細胞大小,嚴重肥胖症患者其身體脂肪的含量決定於細胞數目。    脂肪細胞的數目和細胞的大小兩者之間並無關係,細胞數目的多少可能是在孩童發育期間就決定的。幼兒體重與成年體重雖無相關性,但五歲以後之體重便可用來預測成年之體重,可見五歲以內有一段期間發生關鍵性的體重改變。嚴重的肥胖症患者,其體內的脂肪細胞總數比正常人多出兩三倍,但細胞大小則不一定較大,肥胖者減肥後細胞會變小,但數目則不變,瘦子發胖時亦只有細胞變大而已,換句話說,成年以後胖瘦的情況只牽涉到細胞大小之變化,而小孩成長中脂肪細胞數目增加則因人而異,所增加之數目會影響以後成年之肥瘦。脂肪細胞之增加與否,主要關鍵在於幼兒期之營養狀態,哺乳期給予高熱量食物時,其脂肪細胞數目的變化比較明顯,此時期過後就只有細胞大小之變化,這些脂肪細胞大小的改變,可能是由病人攝食的熱量多寡所決定的。    肥胖症可分為原發性和續發性,前者是指找不到基本病因的肥胖症,主要是由於不正常的飲食習慣所致,當熱量的攝取超過消耗時,過多的熱量就以脂肪組織的形式儲存起來,熱量的攝食與消耗兩個變數間淨不衡,調節身體內脂肪細胞的量。  續發性肥胖症可見於下列四種情況    (1)甲狀腺機能低下症   (2)庫欣氏症候群   (3)胰島素瘤   (4)下視丘的異常。    由於熱量需求降低,甲狀腺機能低下症可能引起肥胖症。腎上腺皮質機能過高引起的肥胖具有獨特形式,主要是向心性的脂肪堆積,滿月臉,及頸部或肩胛上部的脂肪堆積。繼發於胰島素瘤的高胰島素血症偶而可以造成肥胖症,可能是因為反覆發生的血醣低下導致熱量攝取增加。下視丘的異常引起的肥胖症往往同時呈示性腺機能低下的現象,Froehlich症候群是以發生在男孩子的肥胖症及低促性腺激素性性腺低下症(hypogonadotropic hypogonadism),常伴隨著尿崩症、視力損害、及智力障礙。Laurence Moon Biedl症候群以色素性視網膜炎(retimitis pigmentosa),智力障礙,顱骨變形,多指(趾)畸形及併指(趾)畸形為其特徵。這兩種疾患也具有被認為是根源於下視丘的肥胖症及性腺機能低下症的特色。  Top治療肥胖藥物之最新進展    肥胖症已為多數醫療專業人員視為一種慢性病,需長期控制處理。    肥胖的成因為多因子的,因此其預防和治療應使用不同方式,個別化去處理。傳統的治療方式,例如飲食控制、規則運動及行為治療等,常常無法達到成效和長期的體重控制,因此長久以來許多科學家致力於發展減重的藥物。    近年來由於生物科學與醫學的進步,陸續研發出許多減重藥物,例如sibutramine和orlistat等。目前為止,減重藥物按作用機轉大致分為三類。    第一類抑制食慾,第二類是增加能量消耗,第三類是影響營養吸收或代謝。  第一類:抑制食慾之藥物(Anorexie drugs)    此類藥物乃透過抑制食慾而減少食物攝取,經過一段時間後將會導致減輕體重和減少脂肪組織的效果。抑制食慾之藥物在整個減重計劃中雖然佔很重要的角色,但僅可作為計劃中一部份。    一、擬正交感神經素藥物(noradrenergic drugs)    二、影響血胺酸代謝之藥物(serotoninergic drugs)    三、同時影響交感神經和血胺酸代謝之藥物  第二類:增加能量消耗的藥物  第三類:影響營養素吸收或代謝的藥物    一、前吸收期:胃排空抑制劑    二、吸收期:抑制營養素分解的藥物    三、吸收後期:調節代謝的藥物 Top您想知道三階段減肥法    三階段減肥法  第一階段---純醫藥階段 第一個月僅使用醫藥減重,即可以每週二公斤的速度減重10%  第二階段---醫藥飲食階段 第二個月開始除醫藥減肥外,加以熱量減重又可減重10%  第三階段---醫食運動階段 第三個月開始,除醫藥、飲食減重外加以運動減重又可減重10%    三階段共可減原始體重的25%至30% 醫藥減重: 肥胖原因不外乎三大類:食慾超好、吸收超強、代謝超慢,有些胖子三樣齊全, 有些只有一至二種原因,    胖肥原因不一而足。 醫藥減重就是根據這三樣不同原因的組合,對不同原因不同體質的肥胖所做的醫 藥療法。對食慾好的肥胖者用抑制食慾的藥物,對吸收好的肥胖者用抑制吸收的藥物,對代謝慢的肥胖者用促進代謝的藥物。對三樣原因都齊全的肥胖者,三種藥物都必 須搭配使用方可,才有最大效果。 熱量減重: 每個人每天熱量的進出是決定肥胖或消瘦的最重要因素。只要攝入的熱量大於消秏的熱量,結果必定是肥胖,反之,就會減重。    正常人體熱量的攝入全靠一張嘴巴, 而熱量的消秏有兩大原因:基礎代謝率 ‧ 運動 所以熱量減重的觀念很簡單就是減低攝入熱量、提高基礎代謝率以及持續運動,大部份人,很少有時間運動或懶得運動,所以只好從控制飲食及提高基礎代謝率方面著手。 食物的控制,必須有熱量的觀念,而每個人的基礎代謝率大約跟體重成正比,體重降低時,基礎代謝率也會降低,攝入的食量降低時,基礎代謝率也會降低,這就是禁食療法的瓶頸所在。    飲食控制的小小提示: 每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心 改變進餐的程序:先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口的慢慢吃肉類和飯 進餐應定量,細嚼慢嚥,宜專心進食,千萬不可邊看電視或看書邊進餐 多吃新鮮蔬菜 儘量少吃零食及甜食、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物 儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如:花生、瓜子、腰果、松子、核桃 儘量少喝酒 如果於兩餐間感到飢餓,可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜(如葫蘿蔔、芹菜等),降低飢餓感 烹調時多利用蒸、煮、燉、涼拌等不必加油的烹調方法 家裡不要留存零食  不同工作量的人也有不同的基礎代謝率: 靜態工作者或坐辦公室的人每天基礎 代謝率是每公斤25仟卡 中度工作者或跑業務者每天基礎代謝率是每公斤30仟卡 重度工作者或重工勞動者每天基礎代謝率是每公斤35至40仟卡 舉例來說,一個60公斤的女性,屬輕度工作者,每天的基礎代謝率是 60*25=1500仟卡在沒有運動的情況下,只需每天攝入的熱量小於1500仟卡,就會慢慢消瘦。反之就會越來越肥胖。至於要以每週1~2公斤的速度消瘦的話,必須每日熱量的攝入要比基礎代謝少1000仟卡,才會達到理想的減重速度。 就是說,60公斤重的輕度工作者,必須每日只攝入小於500仟卡的食物, 方可達到理想減重速度。運動減重:    在任何體重減輕計劃中,運動都佔重要的角色,運動造成熱量消耗增加,其本身並不足以減輕體重,不過熱量消耗的增加能導致熱量平衡上巨大的差異,如果能夠經常性地運動,對於體重的減輕就很有幫忙。例如,每天增加300cal熱量消耗,經過4個月可以導致4.5kg的體重損失,有規則的運動能使病人維持其理想體重。 運動的好處加速消秏攝食的熱量 增加代謝速率,加速消秏體內堆積的脂肪使冗肉達到充分的運用及增加心肺功能 運動的原則慢慢增加運動量運動要持之以恆 選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動,如:散步、慢跑、打網球、游泳等時時增加運動量的機會,如:選擇步行取代乘車到目的地:儘量少乘電梯上下樓而改走樓梯 Top運動所消耗的熱量有多少? 熱量消秏量(大卡/公斤/小時)非常輕微的運動男女睡眠1.020.96休息、談話(坐位)1.381.32讀書、寫作、觀看1.381.32談話(站位)1.501.44進食1.621.50麻將1.741.62辦公事務 1.801.74輕微的運動男女乘車(公共汽車、站立)2.282.10緩慢行走(散步、逛街)2.762.58清洗衣服(洗衣機)2.462.28洗手3.543.30煮飯2.882.70掃除(吸塵器)3.002.76手掃3.543.30普通步行(通車)3.423.18育兒(背負行走)3.663.36排球3.423.18普通運動男女腳踏車(普通速度)3.963.66掃除、擦拭、急速步行4.924.56上下樓梯6.065.64保齡球3.843.60棒球4.083.78高爾夫球(平地)4.384.08快舞6.486.00自行車(時速10公里)4.804.44有氧舞蹈5.465.04郊遊5.194.92乒乓球、高爾夫球(丘陵)6.486.00劇烈運動男女網球7.567.02登山7.567.02溜冰、足球、籃球等8.647.98游泳(遠泳)、跳繩(60-70次/分)9.668.94跑步(160公尺/分)10.209.42賽跑(200公尺/分)13.9212.84Top你吃的食物熱量有多少 食 物 熱 量 表  食物單位大卡五榖根莖類白飯一碗200g316麵條200g262紅豆(類)200g620 玉米200g268芋頭 200g220蕃薯200g212馬鈴薯200g160奶蛋豆魚肉類豬肉60g208牛肉60g80雞肉 60g68魚肉60g65海鮮類60g60全脂奶粉60g320雞蛋60g86豆腐60g40水果類香蕉 100g80芒果100g64葡萄100g50蕃石榴100g48蘋果100g39鳳梨100g35柳橙100g35木瓜100g28蓮霧100g25西瓜100g20蕃茄100g18油脂調味料類豬油一匙15g135 大豆油15g132花生27粒15g85沙拉醬 15g160沙茶醬 15g100砂糖15g58醬油15g7 食物單位大卡蔬菜類青菜類100g20碗豆仁 100g94黃豆芽 100g45四季豆100g 胡蘿蔔100g37蘿蔔100g24洋蔥100g38青椒 100g26茄子100g18蘆筍 100g21竹筍100g20菜花100g20小黃瓜100g12小白菜100g10海帶100g36酒類啤酒 1罐90 葡萄酒120cc90紹興酒120cc120威士忌120cc260高梁酒 120cc360日常飲料類全脂牛奶1小盒160低脂牛奶1小盒120調味牛奶1小盒170奶昔1杯 330 奶精1湯匙30養樂多1瓶100 甜豆漿500cc120 鹹豆漿1碗100 汽水可樂1罐150 柳丁汁500c160椰子汁500c114甘蔗汁500c300茶咖啡無糖0 食物單位大卡日常外食類鮮肉包1個200饅頭1大個270水餃1個50燒餅油條1套380煎蘿蔔糕4小塊360炸臭豆腐1份360炸春捲1條180豬血糕1塊 200蛋餅1份380煎荷包蛋1個120漢堡1個540炸薯條1小包280土司麵包1片70奶酥麵包1個450三明治1個450奶油蛋糕1小塊320起士1片80蘇打餅乾1片25蘋果派1個280甜甜圈 1個150布丁1個160冰淇淋1杯280香腸1條450魷魚羹麵1小碗500牛肉麵1小碗550速食麵1小碗350速食麵1大碗580海鮮麵1小碗500五香豆乾120g240豬肉乾120g400牛肉乾120g220魷肉絲120g120海苔1小包2

還有問題?馬上發問,尋求解答。