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匿名使用者 發問時間: 遊戲與休閒活動其他:遊戲與休閒活動 · 2 0 年前

常熬夜的人要多喝水是真的嗎?

今天上課老師說:常熬夜的人要多喝水為什麼呢?

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  • 2 0 年前
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    熬夜須知文章分類: 置物櫃 此分類上一篇: 繁花將盡 All The Flowers Are Dying   此分類下一篇: 受害者 ★需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。 ★騙身體的東西 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛﹐甜食﹑餅乾﹑西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。 ★人類不是夜行性動物﹐熬夜是最違反生物規律的作法﹐健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品﹐也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧!如果不得已需要在夜間活動﹐也最好隔天能補足睡眠。補眠時製造黑暗環境(如戴眼罩)對於睡眠品質的提昇﹐尤有其正面效果。 夜的技巧熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:1. 不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。2. 開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。3. 提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!4. 熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。5. 熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。 生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提前。生 理 時 鐘 說 明00:00~01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。01:00~02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀           態,讓肝臟得以完成代謝廢物。02:00~03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬           夜最好勿超過這個時間。09:00~11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時            段。12:00~13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉           又傷肝哦!14:00~15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!16:00~17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而           貪食致肥胖。17:00~18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提           振精神。19:00~20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓           解一日的疲倦困頓。20:00~22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,           進修等需要思慮周密的活動。23:00~24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓           身體過度負荷,那可得不償失哦!整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的食物,絕對有必要!維他命B群成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參予新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,但營養師楊允馨強調,維他命B群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,「它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命B6、B12,效果不大,維他命B群還是要一起補充。」1.喝人蔘精+蜂蜜=補元氣 (比較花錢不過最有效果)2.喝雞精 (如果你不怕那有點噁的味道~~噁)3.每隔一小時做個5分鐘的運動(我會來個30下伏地挺身)=讓你的血液循環系統順 暢保持頭腦淸醒4.多喝水=讓代謝正常5.吃啤酒酵母(含維他命B群)=熬夜很傷肝只好多給肝需要的養分6.喝牛奶7.如果肚子餓不要吃油炸品國人患B型肝炎比例甚高.如僅帶原較無干係.在食物方面注意調理即可.若生活必需晚睡.將使陰陽顛倒.亦將傷身.陰主靜.故最好入夜即睡.午夜3-5點為寅時.屬肝膽經最旺時刻.若最晚3點即睡.肝膽勉強可以接受.但切記怒氣傷肝.勿發脾氣.以免火上加油.因肝主風.主筋.所以若發現有眩暈.肩膀酸痛.口苦等症.可能是肝經受傷.應立即治療.

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