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屠夫
Lv 4
屠夫 發問時間: 健康一般保健其他:一般保健 · 2 0 年前

........戒煙的方法..........

各位先進..能為我推薦幾種比較有效的戒煙方法嗎?

.........謝謝!!

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    1.消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做几次短時間的休息,到室外運動運動,運動几分鐘就行。

      2.體重問題:戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加几公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。

      3.加強戒煙意識:明确目標改變工作環境及与吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這种意識,即戒煙几天后味覺和嗅覺就會好起來。

      4.尋找替代辦法:戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產生一种不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

      5.打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。

      6.少參加聚會:剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

      7.游泳、踢球和洗蒸汽浴:經常運動會提高情緒,沖談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,并且會消耗熱量。

      8.扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火机和香煙都會對戒煙者產生刺激,應該把它們統統扔掉。

      9.轉移注意力:尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視机前度過,可以去按摩,听激光唱片,上因特网沖浪,或与朋友通電話討論股市行情。

      10.經受得住重新吸煙的考驗:戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

    參考資料: 37℃醫學網
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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    如題:各位先進..能為我推薦幾種比較有效的戒煙方法嗎?

    方法 上面都寫的很好!

    "有效"我想在於個人!

    給你最好的魚餌 不代表你絕對會釣到魚 沒行動 沒毅力 沒決心 沒耐力..........都是空談!

    所謂師父領進門 修行在個人

    祝你戒菸成功!

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 2 0 年前

    1.有人抽煙的地方盡量不要靠近

    2.與煙相關的東東盡量丟掉

    3.找一些可以持續忙碌,又令自己疲憊的事情或運動來做

    4.真的很想抽時,可以吃粉清涼很衝或很辣的口香糖,在感受到勁道時,再大口灌入雪碧或黑松汽水,可樂也可以

    5.利用家人與朋友的團體制約力量

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    很多人是因為嘴閒不下來

    所以抽煙,嚼檳榔

    可以用口香糖代替

    讓嘴不要空著

    這樣就不會覺得不自在

    還可以保持好口氣

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