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**賤狗** 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

每天練扶地挺身.仰臥起作各100下會受傷嗎

每天練扶地挺身.仰臥起作各100下會受傷嗎

扶地挺身(一次10下.分10次做)

仰臥起作(一次100下)

現在手好酸喔.....

8 個解答

評分
  • 9
    Lv 7
    2 0 年前
    最佳解答

    我想你手會很酸應該是之前都很少在做

    然後一天突然做很多

    這樣會造成運動傷害的

    你要先從大約一天30或50做起

    不要一天就做太多

    這樣反而會造成負擔

    參考資料: 自己
    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 2 0 年前

    基本上重力訓練都會有傷害

    還是要尋序漸進就ok拉

    我想補充一點

    做仰臥起坐很容易傷到背跟脊椎

    要慎選地方來操作

    伏地挺身的話

    剛開始

    我都會用4.6.8.10.8.6.4

    降來做

    可以做個兩三個循環

    還漫輕鬆的說

    提供給你

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • ywc30
    Lv 6
    2 0 年前

    我本身也有做伏地挺身,仰臥起坐及舉啞鈴的習慣

    本來伏地挺身做200下的,後來怕胸部太明顯,改做100下

    仰臥起坐就做150下

    22磅啞鈴肌群四個動作25~40不等

    現在每天做,都不會痛,這是因為已經習慣這個運動量了

    一開始做時,建議不要馬上就做到上百下,這樣很容易肌肉受傷

    請對你訓練過的部位做熱敷,對於消除酸痛有很大的幫助

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 2 0 年前

    我想問一下各位,練扶地挺身時,手的筋會發出嗲一下的聲音,是不是沒做好暖身?還是這........需要去找醫生check,check,check

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    剛開始練都一定會手酸的啊..

    當你練習慣之後...應該就不會了

    除非你的姿勢錯誤

    還有運動過後的調理沒有做好

    這都是導致運動傷害的很大原因

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    最好是循序漸進的做喔..一天一天慢慢增加

    不然一次做太多...很容易受傷的

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 2 0 年前

    你要看自己身體情況

    最好是先從一點一點開始做

    慢慢增加份量

    這樣不但有效果

    也不會受傷

    你這樣是使用過度才會造成手臂酸痛

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 2 0 年前

    要漸進性的慢慢加

    一次做那麼多下容易運動傷害

    2005-06-15 22:26:54 補充:

    有可能是沒暖身

    也有可能舊的運動傷害

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