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? 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

哪些運動可以減肥??

哪些運動可以減肥??

或是減肥餐..

或是瘦手臂.大腿.小腿.肚子.屁股.....等

拜託..告訴我...

記住....我要健康瘦身法...

3 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    其實不一定~別做太劇烈的運動影響到睡覺的情緒就好

    ^^做約半小時左右就可以了~

    以下供參考

    [[如果要瘦肚子]]

    躺平在床上.腳自然彎曲.肚子往上挺.讓膝蓋到肩膀是成一個斜坡.手就放在床上不用動.看你要停幾秒在恢復躺著.然後要做幾次看你.每個人的程度不一樣^^.

    睡前做吧.(我試過~要慢慢做喔.不過效果好像不是很明顯)

    (2)仰臥起坐

    (3)知道男生做伏地挺身的姿態吧?趴在平坦的地方.手打直.身體要全部離開平坦的地方.整身要直.膝蓋不可以撐著喔.用腳尖撐著.就趴吧.沒幾秒肚子會狂抖.撐不下去休息一下.再趴(我在用的方法)

    [[要瘦腰的]]網路上看到滴

    平"趴"在床上.兩腳打開與肩同寬.用兩隻手撐起上半身.然後頭慢慢轉到後面看左右兩腳.(轉右邊看右邊).看到腳再回到前面.手不可以動.腳也不能動.手酸了休息一下繼續.做幾下看自己囉

    [[要瘦手臂]]

    (1)像跑步一樣擺動雙手.一手100下以上

    (2)找個850cc或1000cc左右的空瓶裝滿水.然後手拿著彎到頭後面去.手掌會約在脖子那邊.自然彎下去就好.然後拿著水瓶往上舉到手掌到約頭頂的位置.在慢慢往下彎.重覆做到手酸.慢慢做就好

    (3)兩手往身旁打平伸直.然後小幅度的的畫圈.畫到手酸就好.你可以休息一下繼續畫.或是每天慢慢增加.幾下的話.就看你囉

    [[如果要瘦腿]]

    (1)平躺..應該知道腳在半空中騎腳踏車的姿勢吧?兩腳伸起.但不是要騎腳踏車.

    是雙腳輪流往前踢.不要往上踢.是往前...腳要整個伸直了在縮回來換另一隻腳

    不用很用力啦.稍為一些些就好@@"一隻腳做大於60下.每天慢慢增加.(這是我以前瘦大腿跟屁屁的方法^^")

    (2)這是網路上看到的.全身背部貼平牆上.然後垂直蹲下去.讓小腿與大腿成90度

    蹲約15~30分鐘..不過我覺得看你啦.酸了休息一下(這很像國小被罰半蹲的感覺)

    參考資料: 知識+++
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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    最有效的減肥運動就是有氧運動

    如騎自行車,慢跑,健步走,游泳

    一次要做足15-20分鐘以上,一周至少3次才有效果

    且運動完30分鐘內不要進食

    兩周絕對可見效果

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    搖乎拉圈阿.........

    我覺得不錯^^

    參考資料: ..............
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