企鵝 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

關於Monk減肥法的問題

Monk減肥法(過午不食減肥法)是最近正熱門的減肥法,我也看過許多網站〈春暉醫星球〉的資料,我也知道是由美國減肥醫師 DR.ALBERTSON 首先提出的,即是早、午餐隨便吃, 可多吃肉但豬肉少吃, 中午2點後不吃任何東西 。

而且根據最新美國的研究發現,肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來,除了減少碳水化合物的攝取外,有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能 , 所以除了用對方法以外 ,時間也很重要。用「MONK 減肥法」減重成功以後,為了不復胖,至少還要維持此法半年以上,有的還要維持一年,端看減肥者下視丘修復的程度而定,時間蠻長的,所以一定要有耐心。 一旦下視丘修復好了, 你會發現怎麼吃也不會胖 。

他所用的原理如下:

F-F循環與腦下垂體體重調節中樞:

以前,生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪, 目前最新的研究顯示,過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪, 而是阻礙脂肪的燃燒。 除此之外,會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復 ,此時就不易復胖。

F-F循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環,當我們攝取後3~4小時稱為飽食期,飽食期之後12~16小時稱為空腹前期, 48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。 而在空腹前期,因血糖開始緩慢下降, 使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多, 減重效果越好,但是不要進入空腹期 不然蛋白質會開始耗損。

MONK 減肥法的2點後不進食,就是利用延長F-F循環的空腹前期, 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取, 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復, 轉化為不易復胖的體質。

我現在〈我是男的,18歲,高三,花蓮人〉身高190公分,體重110公斤〈破百〉,屬於大啤酒肚,大大腿,大屁股,有大蝴蝶袖的人,想要利用暑假來實施Monk減肥法來塑身,減到77公斤〈減30多公斤〉的標準身材,想在十月初就看到效果,不要說什麼身高 高,這樣的體重就剛剛好的回答。

問:

1.教我該怎麼樣減〈要算熱量and什麼運動和運動時間〉

2.早餐、午餐該吃什麼〈不要叫我自己煮,我是學生,所以我是外食者〉

3.早餐去早餐店吃可以嗎?〈吃約7~80元左右〉

4.早or午餐吃一碗大碗的油麵可以嗎?

5.晚上我有忍住不吃東西,那一天的熱量足夠嗎?

6.綜合維他命和高鈣B群裡面有什麼成分?在哪可以買到〈我是花蓮人〉

我現在早上都去7-1X買一瓶蔬菜汁喝,每天喝2000~2500公升不等的水喔ˊ

已更新項目:

怎麼沒有人回答我呢?

2 個已更新項目:

謝謝你們給我回答和意見!!

3 個解答

評分
  • 匿名使用者
    4 年前

    減肥真的是人生一輩子的功課

    要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

    以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

    所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥

    減重的原理很簡單

    你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

    你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

    每7700卡路里=1公斤

    所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

    而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

    重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

    所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

    只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果

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  • 匿名使用者
    6 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780508.pixnet.net/blog

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我的減肥醫生.

    王志平醫師說.

    減肥首先你要改善的是你的觀念與態度.

    觀念與態度改變.

    減肥才能成功.

    ----------

    2005年5月19日.

    (自由時報新聞網報導..... )

    如果你已發現自己變得肥胖,

    請自行先學習利用控制食物熱量及運動,提升基礎代謝率做起,若不幸失敗,應求助專業的減肥醫師,

    千萬不要亂用坊間無效或誇大的減肥產品,如此才能事半功倍,健康減肥而不復胖。

    (本文作者為台北王品專業減肥診所院長)

    -----------

    詳細內容請看.

    王品專業減肥診所網站:

    http://52so.no-ip.org/

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