發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

肌肉的訓練

因為每天都有做腹部跟手臂的訓練 導致隔天 腹部跟手臂都很酸痛

請問訓練肌肉時 是不是要忍著這些酸痛 繼續依照進度做下去????

聽人家說 等酸痛好的時候 就沒有效了 所以都要忍著做下去??????

2 個解答

評分
  • 士豪
    Lv 6
    2 0 年前
    最佳解答

    相對於有氧運動是訓練心臟的肌肉,重量訓練是訓練全身其他 的肌肉。心臟是讓全身運作的馬達,有了健康的心臟,才能進 一步增進自己的體能,有氧運動扮演了訓練心臟的角色,這是 運動中不可缺少得一環。

      想要做重量訓練,首先必須讓自己能在目標心跳值的情況下, 至少做15分鐘以上的有氧運動,然後才可以開始做重量訓練 。如果心跳無法達到運動後應有標準,在做重量訓練時就會覺 得無法負荷。

      重量訓練是使肌肉強壯最有效的方法,適當的重量訓練可以增 加肌肉強度,讓你在運動時表現得更出色,並且有助於傷後、 病後的復健或從運動傷害中復原,也可以讓你看起來更結實好 看,此外重量訓練對骨頭也有好處,能夠讓骨骼強壯,預防骨 質疏鬆。

      做重量訓練時,應讓肌肉處於比平常使用時的負荷更重一些, 才能達到重量訓練的效果。所以許多人在重量訓練時都會利用 重量訓練器材來訓練肌肉的力量,不過,有些重量訓練是可以 自己在家利用現有的器材做訓練,例如用礦泉水瓶裝水或沙子 做訓練。不過雖然在家可以自己做訓練,但是因為重量訓練牽 動到許多肌肉,所以到專業健身房健身相對也安全的多。

      對還沒有習慣重量訓練的初運動者而言,在做重量訓練時最好 不要從太重的重量開始訓練,每種動作大約做10到15次, 而動作最好可以多樣化一點,以訓練各部位的肌肉。在開始做 重量訓練起的4到6週左右,神經與肌肉互動會最先適應,這 對肌肉群十分重要。

      如果想要有效的訓練肌肉,讓肌肉變強壯,3到4組的重量訓 練運動是必須的,這3到4組運動可以持續重複幾次,而在每 組運動之間,都應該以不同的重量訓練方式緩和1到3分鐘, 再繼續下一種。重量訓練的時間越長,重量越重,間隔時的緩 和運動也就愈重要。

      重量訓練不應該過多,最多隔天一次,讓肌肉有一天可以休息 ,恢復體力。且在做重量訓練時,要注意不管是在出力時或是 出力前都不可以屏住呼吸,再出力時最好要呼氣。如果在做運 動時,呼吸不能保持節奏感,記得要把嘴巴張開,以避免對肺 部造成可能的壓力。

      合適的重量訓練對任何年齡都有助益,而且是身材的保持最佳 良方,只要記住,不要訓練過度,逞強做一些動作,並詢問專 業的教練,你會發現,重量訓練是你的好夥伴。

  • 匿名使用者
    7 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780430.pixnet.net/blog

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