匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

舉啞鈴跟伏力挺身~

最近一直在煉舉啞鈴跟伏力挺身

感覺手臂變的很沒力

這是過度期嗎?

還是一樣要每天練嗎?

1 個解答

評分
  • 罐頭
    Lv 5
    2 0 年前
    最佳解答

    是的

    正常現象

    --------------

    重量訓練的時候

    肌肉纖維會被拉扯斷裂,死翹翹

    組織受傷了,就會長更多的肌肉去補控缺

    你就更強壯了

    而且

    運動時肌肉會有酸產生

    代謝不良的時候卡在組織裡

    就會不舒服

    所以

    1.要長的更快,可以補充高蛋白,營養品或是牛肉,牛奶...

    2.運動要補充水分幫助代謝

    伏地挺身是練三頭肌[改變手位置可以做胸肌]

    雅玲是...練腰力....

    啞鈴...是練二頭肌

    這兩組肌肉正好在相反面

    同時練其實真的比較容易疲倦

    所以可以分135,246

    讓肌肉回復一下

    那同時也可以鍛鍊其他肌肉群,例如仰臥起坐

    或是背肌

    參考資料: 自己
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