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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

為什麼運動完後會「鐵腿」呢?

為什麼運動完後會「鐵腿」呢?就是腳會有酸痛感,為什麼會這樣呢?

5 個解答

評分
  • julia
    Lv 7
    2 0 年前
    最佳解答

    這是因為身體的肌纖維因受傷被撕裂了.==========================在激烈運動之後,血液中充斥著乳酸(因肌肉細胞缺氧所致)。 富乳酸含量過高,將破壞肌肉細胞內的正常化學反應,使你肌肉疼痛。 "清除乳酸之最有效方法是繼續放慢速度,輕鬆地運動。"這可能減輕一時的肌肉痛,但難保你隔天不會肌肉疼痛,因為這種痛是由於肌纖維被撕裂所致。1.冰敷--是防止發腫的第一策略2.使用繃帶--用Ace繃帶包住疼痛的小腿或扭傷的腳踩,以阻止發腫。3.熱敷4.冰敷過後,你可能轉用熱療,以治療急性疼痛或扭傷。5.小心使用擦揉劑--勿過早由冰敷轉到熱療,否則將使受傷部位腫大。擦揉劑給人一種錯誤的安全感,它雖然會摩擦生熱,但那只是 表皮的暖和,無法深入肌肉。服用消炎片6.阿司匹林及ibuprofen等,任何非類固醇消炎藥,皆有助於減輕疼痛。7.伸展肌肉--伸展肌肉不僅緩解目前的疼痛,也能預防以後的肌肉疼痛8.按摩肌肉--在按摩之前,還可先溫熱疼痛部位9.添加保暖衣物--當你在冷天運動,且感到肌肉僵硬不適,應添加衣服以保暖。10.多補充水分--虛脫經常是促成痙攣的一大原因。補充水分的重要性,尤其在運動前後及運動當中。 下列療法可幫助緩和疼痛

  • 匿名使用者
    6 年前
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    如果平常不常運動或是幾乎不運動,突然運動很久或做劇烈運動很久就一定會這樣!!

    休息幾天就好了!!

    如果平常不常運動獲運動量少,現在要運動的話,建議慢慢來,比如說仙重一天5分鐘慢慢增加到1天10分鐘,再慢慢增加時間!!

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    可能是你太久沒運動 一次激烈運動後 腳就會這樣

    (我昨晚也是鐵腿了 痛押!)

    參考資料: 個人經驗
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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    長期以來,乳酸(lactate) 一直被運動教練、體育教師、運動員、以及一般社會大眾,認為是引起肌肉疲勞(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness) 、肌肉痙攣(muscle cramp)、無氧閾值(anaerobic threshold)和氧債(oxygendebt) 的主要原因。其實,這種將運動時或運動後的特殊生理反應,皆歸罪於乳酸的說法,早已被運動生理學研究者否定。

    除此之外,有關乳酸與「肌肉酸痛」密切關連的論調經常被提出來,甚至在網路上也經常看到這些錯誤的資訊。「大量丙酮酸異化為乳酸,乳酸堆積造成爬山後肌肉酸痛。「因乳酸堆積而造成肌肉酸痛」。「長跑活動後產生肌肉酸痛的原因是機體處於缺氧狀態,產生大量乳酸 」。「少運動的人,有氧代謝的能力亦通常較低,偶爾進行運動時,肌肉內的血液供應不足,就會產生一些酸性物質 (例:乳酸 )。由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉,積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢,或引起滲透壓的變化,令水分增加滲入肌肉纖維內,使肌肉膨脹,這些現象都會導致肌肉酸痛……只要勤加鍛煉,運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了」。其實,乳酸在激烈運動過程中的堆積,確實會形成肌肉pH值的下降,造成肌肉酵素活性的降低,進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛),但是,運動後 1至 3天的遲發性肌肉酸痛 ( delayedonset muscle soreness,簡稱DOMS)現象,根本就與乳酸的形成沒有顯著關連。

    有兩個理由可以簡要說明乳酸與遲發性肌肉酸痛無關。首先,在激烈運動後1至2小時,血乳酸的濃度即恢復到安靜休息水準,運動後1至2天才出現遲發性肌肉酸痛的運動者,其血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇;其次,一群同時參與跑步競賽的跑者,很有可能部份較少參賽者,會有遲發性肌肉酸痛的症狀,另一部份則沒有這種困擾。似乎,突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮(eccentric contraction) 運動,造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害,才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。

    早期,乳酸被認為是無氧性激烈運動下的產物,肌肉在緩慢的氧化代謝過程中,並不會產生乳酸。人體在輕負荷的運動條件下,會將葡萄糖(glucose) 糖解(glycolysis)代謝成丙酮酸(pyruvate),然後再代謝分解進入Krebs 循環,氧化產生大量能量。其實,這種說法並不正確。

    人體在安靜休息時,消化系統、骨骼肌、紅血球和肝臟等部位都會產生乳酸;血乳酸的排除,則透過循環系統的輸送,在肝臟與腎臟中再合成葡萄糖,或者直接氧化代謝產生能量。休息時,血中乳酸所以能夠維持1 mM/L的原因,在於乳酸的產生與排除達到平衡。由於乳酸是糖解作用的產物(產生的速度快),而且分子較小、容易通過細胞膜,在葡萄糖的代謝反應過程中,是相當重要的中間產物(intermediate)。而且,人體飲食後也會增加血液中的乳酸濃度,同時達成降低胰島素分泌與輸送碳水化合物的雙重功能。開始運動的初期,由於能量需求的時間效率提高,肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量,此時血乳酸的濃度即會顯著的上昇;如果,運動的強度不高,幾分鐘後,肌纖維中粒腺體的氧化作用即會活化,此時,糖解作用的要求降低,血乳酸即不會再上昇,甚至會有下降的情形出現。通常,非最大運動(submaximal)時的乳酸產生和移除速率,可以達到安靜休息時的3至5倍。而且,在不同運動強度下,血乳酸濃度也常能維持不同濃度的穩定狀態。

    例如:某人跑步前的血乳酸濃度為 1mM/L,以每秒 2公尺的速度走路時,血乳酸的濃度可能仍然為 1mM/L;以每秒 3公尺的速度慢跑時,血乳酸的濃度可能維持在 1.5mM/L;以每秒 4公尺的速度跑步時,血乳酸的濃度則可能維持在 2.5mM/L。對於優秀長跑選手而言,血乳酸能夠維持穩定的最大值 (maximal lacatesteady state,簡稱MLSS) ,可能達到 4mM/L以上;當運動員的血乳酸出現最大穩定值時,代表血乳酸的產生與排除速率確實是在平衡的狀態。由此可見,優秀跑步選手的乳酸排除能力,確實顯著優於一般運動參與者。         通常,2至3分鐘的最大運動,可以產生最大的血液乳酸濃度 (可達安靜休息時的20倍,即20mM/L) 。由於,乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外,還受到運動持續時間的顯著影響,因此 100公尺、 200公尺等短距離的「無氧性」激烈運動後,血液中的乳酸濃度,仍然會有顯著低於 800公尺跑步後的情形。由乳酸排除的觀點來看, 800公尺左右的最大努力跑步,其實是評量乳酸系統能量供應能力的有效測驗方式。

    對於一般社會大眾而言,如果長期沒有進行適當強度的運動,不僅不會產生大量的乳酸,對於乳酸的排除能力也會降低,當人體在特殊的狀況下 (例如被狗追) ,需要進行比較激烈的運動時,乳酸排除能力不足的缺點即會顯現,體力不濟的危機(被狗咬)即會浮現。對於運動選手而言,透過激烈運動下乳酸大量產生的現象,達成提昇乳酸排除能力的效果,正是中長距離跑步選手的重要課題。例如多次1000公尺跑步的間歇訓練、7成速度跑300公尺後全速跑100公尺、6成速度跑 350公尺後全速跑50公尺等訓練方式,都是增加運動時乳酸產生的有效訓練方式,進而達到增進乳酸排除能力的訓練效果。

    運動後的休息方式,也會顯著影響乳酸的排除效率。由於,運動時產生的乳酸,在運動結束後,大約有75%會成為有氧能量代謝的來源,只有25%左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此,運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式 (強度為最大攝氧量的35%至65%左右) ,進行整理運動,不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應,而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量,確實提昇運動後血乳酸的排除效率。

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