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匿名使用者 發問時間: 美容與造型護膚與美體 · 2 0 年前

按摩腿的方法

每天按摩腿可以讓腿變瘦

那要怎麼按摩才會變瘦呢??

誰可以跟我說正確的按摩方法呢?

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    2 0 年前
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    塑身運動方法一:大腿線條的雕塑 1.雙手拿一長棍橫放在腦後,雙腳打開與肩同寬,腳趾朝向正前方,站直。2.雙手動作維持不變,身體重心下移,往下蹲,維持數秒後再還原。小腿線條的雕塑1.以一稍具高度的平台為站立點,拿一根長約到腰部的棍子,直立在身體正前方,雙腳微微打開,腳尖踩在平台上,後腳跟懸空,雙手握住棍子的頂端。2.以長棍支撐全身重量,墊起腳尖往上提,停數秒後再還原。大腿線條的雕塑一:雙手插腰,前腳做弓箭步,後腳腳跟提起,重心落在雙腿中間。左右雙腿輪流做數回。 二:上半身挺直,前腿屈膝,後腿往下跪(未碰及地),與上半身成一直線,左右雙腳輪流做數回。小腿線條的雕塑一:站立,雙手扶在椅背上。二:墊腳,雙腳腳跟往上提,縮腹夾緊臀部,停留約1至2秒,恢復至動作 一。三:身體往後移一步,一腳往前伸直,另一隻腳微蹲。將往前伸直的腳腳跟著地,做腳尖往上勾之動作,此時臀部往後推,並且縮腹,維持10至15秒,兩隻腳交換做同樣的動作,來回數次。方法二:讓粗腿變細的妙招1. 坐在地上,將雙腳腳跟拉到正前方,腳掌合併,左右傾倒(類似不倒翁),連續做10次2. 坐在地上,雙腳伸直,雙手放在身後支撐,雙膝併攏彎曲,向右倒,雙腳回到原位置,再向左倒,各施行20次3. 身體側躺(左側)左手伸直,躺在左手上,然後向前轉動身體(類似時針轉動)一圈,換邊(換手)同樣動作一圈,輪流10次4. 坐在地,雙手放在身後支撐身體,雙膝合併彎曲,盡量靠近胸前,身體向右倒(膝蓋和大腿不能著地喔~),然後雙腳伸直,再彎曲回原來位置,左右兩側各做15次小腿減肥運動1、踝關節屈伸練習:取坐位姿勢,兩腿併攏伸直,交替屈伸踝關節。當雙足盡力屈曲或伸展踝關節之後,保持3-5秒鐘,再還原。重覆10-20次。2、立位踝關節屈伸練習:此法通過克服體重,加大肌肉訓練的力度。練習時,取立位,雙手掌貼牆,下肢分開伸直,距牆壁約一臂長度。練習時,首先雙側足跟部盡力抬離地面,當小腿肌肉充分收縮之後,保持3-5秒鐘,再還原;然後雙臂屈曲,身體重心前移,在盡力牽伸小腿後部肌群之後,保持3-5秒鐘,再還原。各重覆10-20次。3、足尖步行練習:有似芭蕾舞步態,但要求用前腳掌著地,每次步行時間約5-10分鐘,以小腿肚不出現明顯酸困為宜。方法三:其實很簡單,而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

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