laku 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

我想減肥尤其是小腹

我有小腹 不知是不是因為我穿褲子 而我的坐姿又不正確 所以我在肚臍上面有小腹 這樣穿衣服很醜 很想消除掉 有什麼辦法嗎

4 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    看電視瘦小腹

    1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆,雙腳打開比肩稍寬,將雙手向左右平行張開,手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動,右手臂與上半身一起往左側拉,儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後,回到預備動作。一邊做10次後,再換另一邊做,共做3組。

    2.單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。 後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。

    3.站立,左手貼大腿,右手高舉靠近頭,讓腰向左邊彎下,停留10秒,然後換邊以同樣的方法

    4.上半身直立下半身半蹲,抖動大腿

    5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌,對第二性徵得完整發育相當有幫助,剛練習時可從二到三分鐘開始,習慣的話,每次可作十五分鐘。

    6.首先,身體立正,雙腳併攏。然後,邊吸氣邊掂腳尖,意志力集中在大姆趾與第二趾,腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離,肛門縮緊。最後,吐氣,慢慢將腳跟放下,肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。

    7.坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣.盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力

    8.雙手叉腰.左右轉身半小時.

    睡前瘦小腹

    腰背部日常生活保養運動

    一.平躺,膝蓋彎,曲將雙手置於下背後弧度處,吸氣時肚子用力收縮,並將背後弧度壓 平停六秒鐘再放鬆,重複十次。

    二.平躺,將左側膝蓋彎曲,雙手協助使之靠近腹部停六秒鐘,再放鬆重複五次右側亦同。

    三.平躺,兩邊膝蓋彎曲,接著上半身盡量貼床,將膝蓋朝你的左邊轉動你可以感覺到右側 腰部有被拉伸張的感覺請維持六秒鐘回到原點同樣動作往右邊轉動各重複十次。

    四.平躺,兩邊膝蓋彎曲,雙手抱胸作改良式仰臥起坐,頭胸抬起來停六秒再放鬆,重複十次。

    五.重複一之動作,做為冷卻運動.

    變形的仰臥起坐運動

    => 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

    1.躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋 彎起使大腿在腹部上方。

    2.雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。

    3.接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的 速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。

    4.注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

    => 前臂和膝蓋著地,身體弓起來,左腿沿地面向後伸直維持5秒鐘,收腿,換腿作。另外, 翻面躺平,二條腿伸直與地面平行,然後向上抬腳,維持5秒鐘,再將腿伸直放下,恢復原狀15次。再換腿做。

    => 平躺在床上(地上)膝蓋彎曲,兩腳打開與間同寬,腳掌緊緊的踩地,然後將腰臀部往上 撐起,使腰臀部騰空約,停留5-10秒,然後慢慢的放下,一天5下即可(此動做一定要慢)

    =>坐在地上,膝蓋彎曲併攏,兩手撐地, 身體保持不動,讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下,每邊維持五秒鐘。

    => 睡前將腳抬高45度20分鐘,可以避免蘿蔔腿產生。並在飲食中加入海洋飲食,攝取海藻海帶類食物,更有助曲線窈窕美麗。

    蹲廁所瘦小腹

    類似半蹲的方式,兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重復5次。每天在上廁所之前,先進行一次美腹小動作。

    相關網址 http://blog.sina.com.tw/archive.php?blog_id=6176&m...

    http://www.wretch.cc/blog/sophiahsiao&article_id=9... → 瘦小腹的動作

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    請跟著她這樣做,*每天不用太久,<$20分鐘就夠了Giw^s©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   2C\J'©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   {Pstep 1~xjL

    圖片參考:http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyj6_SV6...

    document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333

    }" border="0" />40=\g©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   "]step 2~S\

    圖片參考:http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyo9_zKQ...

    document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333

    }" border="0" />\3I©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   ?!step 3~Xfmc

    圖片參考:http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eypj_rvX...

    document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333

    }" border="0" />k$URY©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   *B0ystep 4~>pKg

    圖片參考:http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyqe_9Yn...

    document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333

    }" border="0" />}D©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   :gcstep 5~5

    圖片參考:http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyr4_cys...

    document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333

    }" border="0" />mS©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   V>;bstep 6~Q

    圖片參考:http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eys7_Ilv...

    document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333

    }" border="0" />WFDYA©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   YU_58?step 7~;UNU]

    圖片參考:http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyvl_UA0...

    document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333

    }" border="0" />"xNxXM©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   !1^4step 8~1}

    圖片參考:http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyw7_c90...

    document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333

    }" border="0" />WzUi©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   G,Wstep 9~F

    圖片參考:http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyx4_xGh...

    document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333

    }" border="0" />K6ZM©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   5Smlk最後一步....

    圖片參考:http://www.ndja.org.hk/ndja/images/smilies/bye.gif

    document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333

    }" border="0" />!Z

    圖片參考:http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyxy_uLy...

    document.body.clientWidth-333)this.width=document.body.clientWidth-333

    }" border="0" />

    參考資料: 做這瘦身操的效果粉不錯唷!
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    我有使用過電療塑身.是屬於非侵入性的物理療法.可以安全的搭配任何減重方式.消除腰腹臀腿的肥肉效果很不錯.是針對減重後見效較不明顯的局部脂肪囤積的新療法.而且見效很快又不用運動吃藥BMI18~30都能做.目前在高雄榮總.台北北醫萬芳屏東屏基等醫院都有.聽說高雄高醫復健科及他們的高雄分公司都有免費療程.建議你可以試試.當初我也是聽朋友說的.結果並不是像我想的那麼難以接受.不會痛.而且躺著就能瘦.只是有點貴醫院做6次3000元 但我瘦了2吋多. 可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/ 或高雄可以打電話07-2251811找一位王小姐.他會回答一些專業的問題 祝你成功

    參考資料: 我的經驗
  • 2 0 年前

    要收小腹

    平常養成縮小腹的習慣

    睡前做仰臥起坐

還有問題?馬上發問,尋求解答。