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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健其他:一般保健 · 2 0 年前

晚上幾點以前睡覺才健康??

我聽人說是11點以前什麼人的生理時鐘的精華時間是真的嗎??還是到底是幾點??麻煩大大回答謝謝

3 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    生理時鐘

    時間    說明

    24:00~01:00~淺眠期~多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

    01:00~02:00~排毒期~此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠            狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

    02:00~04:00~休眠期~重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,            熬夜最好勿超過這個時間。

    09:00~12:00~精華期~此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時            段。

    12:00~13:00~午休期~最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易            醉又傷肝喔。

    14:00~15:00~高峰期~是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。

    16:00~17:00~低潮期~體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓            而貪食導致發胖。

    17:00~18:00~鬆散期~此時血糖略増,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳            來提振精神。

    19:00~20:00~暫憩期~最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓            解一日的疲倦困頓。

    20:00~22:00~夜休期~此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商            議,進修等需要思慮周密的活動。

    23:00~24:00~夜眠期~經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別            讓身體過度負擔,那可得不償失喔。

    各器官排毒時間表

    21:00~23:00~免疫系統(淋巴)排毒時間

    23:00~01:00~肝臟排毒時間<=必須在此時間潛入睡才不會造成身體負擔

    01:00~03:00~膽排毒時間

    03:00~05:00~肺臟排毒時間

    05~00~07:00~大腸排毒時間

    07:00~09:00~小腸大量吸收營養的階段(一定要吃早餐)

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    10點開始做些輕微運動或按摩,讓身體達到完全放鬆

    約10半上床睡覺,這樣對皮膚好,對肝也好

    大約睡到六點,如此一來睡眠時間剛剛好

    該睡的時間也都有睡到

  • 2 0 年前

    問我這ㄍ剛考完大考ㄉ人最清楚啦

    是11點到1點

    肝最需要休息ㄉ金華時段唷

    參考資料: 我ㄉ老師
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