小學 發問時間: 運動棒球 · 2 0 年前

伏地挺身或仰臥起坐等等做完 隔天會酸 還可以再做嗎 20點

伏地挺身完隔天肩膀會酸 仰臥起坐完隔天肚子會酸 還可以繼續做嗎

如果要做的話 隔天要做的比較少嗎 還是???

已更新項目:

那就是只有酸還可以做 酸痛就要休息嗎

那是酸隔天還可做 還是也要休一呢

17 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    可以在做....

    會酸是正常的

    想減輕痠痛就在你做完時喜泡熱水就可以減輕痠痛程度

    不然在交你做完仰臥起坐用伏地挺身的姿勢然後把腰放下

    你會感覺到腹部會有緊緊的感覺這也可以減輕痠痛

    隔天你還是可以做

    參考資料: 受訓時教官教的
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    我是一開始做20下

    一天加2下

    現在50多下了

    只是我男友說做50下就好

    不要再多了,因為這樣肚子會有

    肌肉

    一開始20下很輕松

    但是到了28下之後就很累了

    現在一天50下

    真的肚子超痠的...

    還會流汗

    若是不痠就表示你沒有運動到啊

  • Griffy
    Lv 6
    2 0 年前

    繼續做!

    多做幾天就不會酸了.

    你如果酸就休息.那就不用做了.

    參考資料: 經驗
  • 2 0 年前

    酸就可以,如果是有痛的感覺就必須停止,因為如果到痛的地步代表內部的肌肉纖維有撕裂或是組織出血(聽起來很嚴重其實還好),如果自己感覺的出來不會受傷當然鼓勵你繼續,不過這些訓練大概4天左右可以考慮中間休息1 2天,因為肌肉組織要變強壯是要有休息讓他重新生長的,把因為訓練而壞死或者是撕裂的組織補其後就更強壯了

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  • 2 0 年前

    關於此問題因適可而止,但如果ㄋ是6塊肌滴要做九ㄐ續巴!但建議少做ㄐ下啦!

  • 2 0 年前

    最好不要喔! 讓肌肉充分休息(乳酸排除),再做會比較好。

    -----------------------------補充--------------------------

    青少年肌肉的發育尚不完全,肌纖維較細,含水份較多,蛋白質較少,間質組織多。與成人相比,肌肉的橫斷面積較小,肌肉收縮的有效成分也少。因此,肌肉收縮的力量和耐力不如成人,肌肉的伸展性和彈性也比成人差,容易疲勞。

    在極量和近極量有氧強度練習時,產生疲勞的原因主要是氧運輸系統工作能力的限制,致使工作肌供氧不足。在亞極量有氧練習時引起疲勞的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。當激烈運動時,ATP、CP被大量消耗時,肌糖元便在無氧條件下分解為乳酸參與供能。並在供能過程中產生乳酸在肌肉中,隨著運動時間加長,肌糖元也被大量消耗,運動能力下降,是運動疲勞的主要原因。

    肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產物,在肌肉中濃度可增加約30倍,形成乳酸堆積,而使肌肉滲透壓增加,增加了肌肉中含水量,使肌肉變的僵硬,彈性伸展性大為下降,使肌肉力量減少。

    同時由於水分向肌纖維內滲入使肌肉膨脹,物理性壓迫了肌肉的痛覺神經,又產生了肌肉酸疼。隨著訓練負荷增加,肌肉的僵硬更加明顯,酸痛也越來越加重,導致部分肌肉出現痙攣。

    ---------------肌肉的恢復-------------------

    1. 溫水浴

    溫水刺激,可放鬆肌肉、安撫神經。 溫水浴的水溫以42°C±2°C為最適宜,淋浴時間一般為10 - 15分鐘,最長不超過20分鐘,每天不要超過兩次。

    2. 推拿按摩

    推拿按摩是通過身體各種信息反饋,來保持人體的內環境的相對穩定,實際上可概括為信息自控與反饋系統。應用反饋控制原理,利用一個系統或一個部位的穴位達到治另一個部位疾病的方法。從整體探索局部信息,從局部治療達到整體效果。從中醫的理論來說,按摩具有調理陰陽、疏通經絡、活血化瘀、通利關節等作用。用現代醫學來解釋,具有調理氣血、胃腸的功能和增加抗病能力以及促進血液循環。

  • 2 0 年前

    肌肉拉傷,要持續做可是別做太多下!!

    維持一定數量,等不會酸之後再增加!!

  • 2 0 年前

    我覺得如果不常做的話一開始先不要做太多下,可以先從10~20下作起,循序漸進的增加,也好讓身體適應,還有就是不要滿勉強體力去做否則就會造成運動傷害,一步一步的慢慢增加,假以時日就可一口氣達成50下,或者100下甚至更多了,

    參考資料: 也是慢慢增加運動量後可達150下的自己
  • 2 0 年前

    會酸.最好我冷熱水交替要敷酸痛的地方

    會有效舒解酸痛

    另外會痛的話.先停個一.兩天再作

    量可減少一半.再漸漸增加

  • 2 0 年前

    ㄆㄎ以在做嚕!!因為這樣會傷到身體某些部位捏~~你看看.你做2天而已就那裡痛和那裡痛ㄉ...你確定你還要做?!我是ㄆ會再繼續啦~~

    酸ㄉ化隔天ㄝ許ㄎ已再做一點.酸痛ㄉ化看要貼什ㄇ藥嚕.例如 撒隆啪斯阿~

    參考資料: 我爸
  • 2 0 年前

    很酸的話休息一天 隔天再做

    一點酸 繼續做 一樣多下 就好

    直到習慣再加數量

    參考資料: my 頭殼
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