阿信 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

如何瘦小腿和大腿

如果你是常運動的人....要如何瘦小腿和大腿

6 個解答

評分
  • Chris
    Lv 7
    2 0 年前
    最佳解答

    (大腿健美操之一) 1.右躺在墊子上,右手伸直將頭枕在手臂上,左手支撐地面,手臂與地面成垂直 2.右腳屈膝平貼於地,左腳用力向外伸直,往上抬(抬到腿與身體成垂直時,停3~5秒鐘放下) 3.做12~15次 PS:做此運動,身體一定要成直線,抬腿動時要抬到與身體垂直的高度,效果才會好 (大腿健美操之二) 1.右躺在墊子上,右手伸直將頭枕在手臂上,左手支撐地面,手臂與地面成垂直 2.側身左腿屈膝,右腿伸直 3.將右腿做往上抬腿的動作 4.因為有左腿的阻擋,在抬腿的過程中,會更有運動的效果 (大腿健美操之三) 1.讓自己以四肢站在地板上(像小狗一樣) 2.先將左腳往後伸直,並開始做往上抬腿的動作 3.做12~15次 (大腿健美操之四) 1.側身單手扶住椅背 2.將靠外面的腿向外伸展,感覺有拉到筋時以稍做停留,然後再將腳收回 3.若是正面來做,雙手扶住椅背,單腳著地、另一隻腳向後伸展稍做停留,之後再換腳 4.做12~15次 大腿纖細運動步 驟 一: 先 側 躺 在 床 上 步 驟 二: 右 手 撐 住 頭 部 一 側 步 驟 三:左 手 則 放 在 身 體 前 方 步 驟 四: 開 始 將 上 側 的 腿 舉 高 步 驟 五: 抬 高 保 持 姿 勢 約 10 秒 鐘 步 驟 六: 接 下 來 換 邊 做 上 面 的 動 作 步 驟 七: 臀 部 必 須 與 地 面 垂 直,身 體 要 保 持 直 線 修飾大腿的線條介 紹 您 耳 熟 能 詳 的 動 作 倒 踩 腳 踏 車 此 動 作 是 最 普 遍 的 腿 部 運 動。一 開 始 身 體 先 平 躺 在 地 上,然 後 雙 腿 抬 起 將 腳 盡 量 朝 頭 方 向 伸。身 臂 置 於 身 體 兩 側,手 肘 彎 起,用 手 掌 撐 住 腰 部 雙 腳 向 上 做 踩 腳 踏 車 狀。此 動 作 效 果 在 於 修 飾 大 腿 的 線 條,如 果 做 的 時 間 長,也 會 有 類 似 有 氧 運 動 消 除 脂 肪 的 效 果。必 須 注 意 事 項:手 肘 保 持 彎 由 九 十 度。踩 腳 踏 車 的 動 作 要 像 真 騎 車 一 樣,是 一 種 圓 弧 型 的 運 動,不 要 只 是 用 力 向 上 踢。以 免 傷 了 關 節。在 有 了 以 上 的 知 識 之 後 您 每 天 可 以 慢 慢 訓 練 量 力 而 為,儘 量 做,至 少 要 求 自 已 每 次 踩 個 百 下。(消滅蘿蔔之一) *利用腳底按摩來促進血液循環,可消除浮腫的小腿 *方法: 1.洗澡時或泡完熱水澡後 2.先幫腳部塗些乳液,包括腳踝到大腿,由下往上塗,用手輕柔按摩 3.腳踝的凹陷處由下向上捏,兩手上下捏起小腿肚的肌肉,把小腿肚的贅肉用力往上推 *效果:可消除小腿疲勞、收縮、促進血液循環、消除浮腫 (消滅蘿蔔之二) *睡前將雙腳抬高約20~30分,可幫助白天緊繃的小腿鬆弛 (消滅蘿蔔之三) 當我們長時間的行走或站立後,在坐下來之前先蹲下3分鐘,這樣可以讓腿部美麗不變型1.少吃澱粉(碳水化合物)2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身3.清除宿便4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型 可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。蛋白質中的必需氨基酸,可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑,可幫助腎臟排除多余水份及老舊廢物,且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡,預防水份滯留,且可增加骨質密度,幫助維持良好體態。例如:蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。6.擦辣椒膏+包裏起來運動7.泡半身澡(可放生薑粉)   鍛鍊小腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。   游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。   要想使小腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。

    參考資料: Yahoo!奇摩知識+
  • 2 0 年前

    謝謝大家我會好好加油的

  • 小草
    Lv 7
    2 0 年前

      我以前下半身很胖、大腿超粗的,尤其是大腿根部內外側都有贅肉,走路時都會磨到,真是超尷尬的,但是後來我認識了一位美體曲線設計師,經過她專業的諮詢及技術,一個星期後我的大腿兩邊及腰圍各瘦6公分,臀部瘦3公分,而且臀部變得又圓又翹,真是超讚的啦!  像我因穿高跟鞋及上班需要ㄧ直走路的關係加上家族遺傳,不僅小腿上的蘿蔔愈來愈大,靜脈曲張的情況也愈來愈嚴重,也在老師的建議及設計後穿ㄧ種彈襪來幫助瘦小腿及改善靜脈曲張,效果超好的說,晚上穿著睡覺,隔天早上起來小腿的感覺超舒服,白天穿著上班,腿也不會浮腫,所以就像24小時在幫腿做抬腿運動ㄧ樣,這跟一般醫療用的彈襪是不一樣的喔!而且我的小腿就瘦了1吋。  而且也有很多人以前都是練田徑的,肉都超結實,她們都是來瘦下半身的唷!她們現在都瘦下來囉!而且效果都超好,腰圍、臀圍、大腿圍都可以瘦4到5公分以上,再瘦的人也有2至3公分的效果喔!而且這種方式真的不用開刀、打針、吃藥、節食、運動等方式,所以不會有任何副作用,又超健康的!而且像我瘦這麽多,胸部ㄧ樣沒縮水唷!

    參考資料: 自己的效果
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    請跟著她這樣做,|?Pget每天不用太久,NjO;W,20分鐘就夠了em©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   4©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   '[7step 1~MYJ

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    參考資料: 做這瘦身操的效果粉不錯唷!
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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    晚上睡覺前抬腿真的可以瘦小腿,倒踩腳踏車真的可以瘦大腿,不過要持之以恆!!!

    教你如何瘦小腿

    1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。

    2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟

    3、可重復做10次

    功效:可以消除羅蔔腿,還能使小腿線條修長。

    提醒:看似簡單的動作,其實大有學問。進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊著腳尖走路,因爲那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。

    可隨時練習的瘦小腿運動

    ◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動

    踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

      1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。

      2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重復這套動作。

    ◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈

    腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

      1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋並攏。

      2、以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

    ◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰

    用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。

      1、雙腳在膝蓋處交叉。

      2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。

      3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

    專爲居家設計的運動

    1、在坐看電視時,上下舉動腳部:請注意雙腳動作要交替進行,以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後,若感覺小腿肌肉緊張,可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。

    2、如果家中是木地板,盡可能地不穿拖鞋,光著腳走路,可刺激腳底穴位,有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉,這樣可以促進腿部血液迴圈,避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色,注意腿要伸直,保持身體的舒展和平衡,借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。

    結語:不要總不滿意自己的腿型,也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿,其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善!

    參考資料: 知識﹢+
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    要看你是不是容易水腫的體質,先用手指按壓你的小腿,皮膚會陷下去,且會有白色指痕如果白色指痕消退的很慢或凹陷很慢才回復,就代表你小腿比較循環不良容易水腫的體質。這樣你睡覺的時候最好用枕頭墊高小腿,但是不要讓膝蓋懸空喔,這樣會讓膝蓋造成負擔就墊在膝蓋跟小腿這一段,腳掌懸空沒關係,這樣順便可以讓腳掌減輕整天壓迫的壓力。另外還有一招很有效的運動,就是空中踩腳踏車,這招不只瘦小腿,整個下半身都會受益。就是用手撐住腰部,腿部向上垂直抬起。再連續作踩單車的動作。其實這個動作連小腹都會運動到,肌肉結實的你1.睡覺前手握拳頭捶小腿。一隻腿大約捶個100下,到小腿肌肉有點軟為止。2.捶完後,用手按摩小腿。小腿後方有一條筋,按了會有點酸酸的感覺,要從腳踝的地方開始往上按,一隻腿大約要按5分鐘。3.用兩隻手掌把小腿圍起來按摩,也是一樣從腳踝開始往上按,按到膝蓋的時候,按住膝蓋內側的中心點,然後一口氣往兩側推開,重複5次。〈因為大腿和小腿血液中的廢物較會堆積在膝蓋那裡〉4.最後,如果有蘿蔔腿的話,平躺,將雙腳抬在牆壁上成90度,維持20~30分鐘。p.s.如果常常爬樓梯,那爬完樓梯後一定也要馬上把小腿肚捶軟。!一定要每天做不可以偷懶才行。

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