發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

[[提供]]簡易的減肥食譜

我想要減肥

因為實在是越來越胖

想克制又不能

我希望能透過"食"方面來解決

誰能提供健康簡易的減肥食譜呢?

7 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    其實只透過"食物" 其實很容易復胖~

    我這邊有一個給你參考一下

    早上:流質飲料+水果一份

    中午:正常吃(ex:三種菜+飯)

    晚上:只吃水果蔬菜(偶爾吃點肉)不可吃澱粉(米麵類)

    ps.不吃油炸

    再加上運動保證健康瘦下來

    參考資料: 自己
  • 匿名使用者
    6 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780508.pixnet.net/blog

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    先回答你第一個問題

    依序是:

     跑步→游泳→打球→騎腳踏車

      6.6 →4.449→3.099→1.8 (←消耗的熱量 單位:kcal/kg/30M)

    有關游泳的:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110506...

    1.【前二後三】→運動(游泳)前〝兩小時〞不可以進食, 運動(游泳)後〝三小時〞不可進食。

    2.睡眠生活正常→請不要熬夜..早睡早起。

    3.注意飲食→太油、垃圾食物不要吃。

    4.每天做,連續三星期

    有關飲食控制:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110505...

    你也不一定要專一做啊!

    你可以多做幾個運動!

    仰臥起坐我覺得不太能瘦到多少吧!

    不過可以強化腹部肌肉也很不錯!!

    拳擊我個人認為那三個比起來比較激烈,應該消耗熱量較大!

    跳繩你可以趕快趁發育期多跳,助於長高! 5三餐正常吃

    依自己的生活作息,調整出符合你身體狀況的三餐進食時間,千萬別為了減肥而省略任何一餐不吃,這樣做反而會副作用唷!

    6.選擇低熱量食物

    選擇新鮮、天然型態食物,少吃再次加工食品,避免增加身體機能多餘負擔。選擇體積大、纖維多、熱量低,可增加飽足感的食物。

    7.學習低油的食物烹調法

    使用不沾鍋來烹調食物,減少油量的使用。多用清燉、清蒸、水煮、涼拌、烤的、滷的、醃的,不用油炸、油煎、油炒的烹調方法。

    8.吃高纖食物、醋和乳製品

    高纖食物、醋和乳製品含有豐富的蛋白質,而蛋白質可以減緩身體攝取營養的速度。

    9.吃硬不吃軟

    口感較硬的食物減肥效果會比軟的更好唷!因為硬的食物消化較慢,血糖較不容易上升,所以不要煮得太老或太軟

    ***6少***3多

    1-少油

    2-少鹽

    3-少糖

    4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)

    5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)

    6-少零食and有糖飲料

    **********

    1-多喝水(每天2000c.c以上)

    不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)

    但是一定要以水為先..

    2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)

    3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)

    如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉

    **********

    睡醒的第一餐就是早餐..

    我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)

    每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋

    (減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)

    雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)

    如果真的會餓就喝牛奶

    **********

    如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)

    像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)

    所以不用怕..

    **********

    運動方面我會做--

    1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)

    2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹

    3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿

    4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細

    5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)

    記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)

    吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

    **********

    家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)

    牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格

    這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃

    我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)

    **********

    之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)

    而變成易肥的體質只要吃就肥..

    所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)

    那是一種促進新陳代謝的食品..

    現在新陳代謝變的超好...

    **********

    希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥

    而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^

    減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..

    希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^

    雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..

    通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)

    還有還有最重要ㄉ是 先洗完澡 再去吃飯

    不然你吃完飯隔兩ㄍ小時再去洗澡

    因為吃完飯馬上洗澡ㄉ話會容易肥~~

    週一

    早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二

    早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三

    早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四

    早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五

    早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六

    早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七

    早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    減肥妙方

    ★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

    ★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

    ★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!

    ★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

    ★ 養樂多+綠茶 也可以減重.

    ★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!

    ★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤!

    ★ 每天搖呼拉圈半小時,保證半年後是個美女和帥哥。

    ★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)

    ★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!

    ★ 飯前喝一大杯水,吃飯期間盡量超過25分鐘,讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息,最好每口飯嚼30次,雖然很麻煩,但成果會很霹靂喔!

    ★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久

    ★ 只要在洗澡的時候,用熱一點的水下去泡澡,等到整個腳感覺到熱熱的,再用冷水下去沖洗,如此一來,可以幫助毛細孔收縮,以達到瘦大腿的功用!

    ★ 早上=只吃一個蛋

    中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多

    晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看

    ★ 早餐正常的吃,午餐吃一滴點,晚餐千千萬萬不能吃, 這樣一星期至少可減少二至三公斤...這是我成功的實例..

    ★ 1.吃小火鍋時,肉最好留到最後放,以免湯中都是油。

    2.吃飯時,菜的油不要一直讓飯吸,以免飯都是在吃油。

    ★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期

    ★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺!

    ★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!!

    ★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少

    ★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~

    ★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦!

    ★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!

    ★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止

    ★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳&

    ★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可.

    ★ 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳

    ★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→

    ◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!!

    ★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄

    午餐:青菜+水果

    晚餐:優酪乳+青菜+水果

    ★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅

    第一日

    早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯

    午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯

    晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯

    第二日

    早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

    午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯

    晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯

    第三日

    早餐 苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯

    午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

    晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶

    一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西

    ★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.

    ★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我

    ★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.

    ★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘,休息一小時後,再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤

    ★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc<一星期瘦10kg>

    ★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.

    ★ 早餐吃飽,午餐7~8分飽就好,晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~ 祝你能減肥成功~~~加油

  • 2 0 年前

    減肥餐ㄉ相關資訊非常多,但不見得適合每ㄍ人ㄉ體質喔!建議先找中醫或營養師診斷個人體質再實行會比較好喔!

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    -----------------------------------------------

    你可以試試我給你的方法:

    【瘦大腿】

    大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的

    表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間

    坐著或運動不足所致,所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運

    動來結實我們的腿部線條,當然你還有其他瘦大腿的方法哦!

    使用時機:避開飯後的一小時之內。

    上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

    按摩:依照此方向的淋巴按摩,以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。

    指壓:大腿正後方,距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴,

    以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時,

    或看電視的時候進行。

    【瘦小腿】

    腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,

    因為有一部分是屬於遺傳的關係所以,

    有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿,

    所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉!

    指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋\的委中穴,

    然後是膝蓋\下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴,

    再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。

    按摩:由腳踝的位置往膝蓋\的方向按摩,並以天竺葵、

    絲柏調配基底油的按摩油,來促進局部的循環。

    同樣的瘦身效果,卻不會讓你汗流浹背,不用任何道具,隨處可行,

    試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!

    瘦身魔法精油配方

    以上瘦身按摩所需之精油,建議由絲柏4滴,杜松莓5滴,

    天竺葵5滴,葡萄柚6滴,調和20ml的基底油,冷天建議以荷荷巴油:

    甜杏仁油= 3:7,夏天建議以葡萄子油:甜杏仁油 = 6:4,

    作為基底油,隨時按摩使用。

    減肥食譜

    週一

    早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二

    早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三

    早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四

    早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五

    早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六

    早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七

    早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    減肥妙方

    ★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

    ★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

    ★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!

    ★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

    ★ 養樂多+綠茶 也可以減重.

    ★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!

    ★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤!

    ★ 每天搖呼拉圈半小時,保證半年後是個美女和帥哥。

    ★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)

    ★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!

    ★ 飯前喝一大杯水,吃飯期間盡量超過25分鐘,讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息,最好每口飯嚼30次,雖然很麻煩,但成果會很霹靂喔!

    ★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久

    ★ 只要在洗澡的時候,用熱一點的水下去泡澡,等到整個腳感覺到熱熱的,再用冷水下去沖洗,如此一來,可以幫助毛細孔收縮,以達到瘦大腿的功用!

    ★ 早上=只吃一個蛋

    中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多

    晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看

    ★ 早餐正常的吃,午餐吃一滴點,晚餐千千萬萬不能吃, 這樣一星期至少可減少二至三公斤...這是我成功的實例..

    ★ 1.吃小火鍋時,肉最好留到最後放,以免湯中都是油。

    2.吃飯時,菜的油不要一直讓飯吸,以免飯都是在吃油。

    ★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期

    ★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺!

    ★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!!

    ★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少

    ★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~

    ★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦!

    ★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!

    ★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止

    ★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳&

    ★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可.

    ★ 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳

    ★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→

    ◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!!

    ★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄

    午餐:青菜+水果

    晚餐:優酪乳+青菜+水果

    ★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅

    第一日

    早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯

    午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯

    晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯

    第二日

    早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

    午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯

    晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯

    第三日

    早餐 苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯

    午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

    晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶

    一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西

    ★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.

    ★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我

    ★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.

    ★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘,休息一小時後,再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤

    ★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc<一星期瘦10kg>

    ★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.

    ★ 早餐吃飽,午餐7~8分飽就好,晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~

    運動方面--

    大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次

    大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住

    2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次

    靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..

    2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次

    膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝

    2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次

    胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次

    肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次

    水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次

    水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳..

    2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次

    腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次

    腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭..

    2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次

    背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.

    2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次

    肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶..

    2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次

    肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次

    你也可以來這個網站:http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...

    這個網站教你了減肥運動的方法! ^ 0 ^

    --------------------------祝你早日減肥成功 ^ 0 ^

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    塑身食譜吃肉塑身餐    乳酪塑身餐    美食塑身餐 好味塑身餐    低卡塑身餐(1)    低卡塑身餐(2)    軍人塑身餐    消脂湯塑身餐     瘦身湯   1.養顏減肥雞湯2.鮮香菇豆腐湯3.冬瓜髮菜美腿湯4.紫菜紅蘿蔔湯5.鯉魚補血瘦身湯 6.黃瓜豬骨湯7.海帶瘦身湯8.蘋果瘦身湯9.山楂決明瘦身湯10.荷葉瘦身湯11.雜菜雞腿湯 12.番茄芹菜瘦身湯13.冬瓜薏仁瘦肉湯14.山楂蘿蔔瘦身湯15.冬瓜鯉魚湯16.北耆鯉魚湯17.荷葉山楂瘦身湯18.雙菇冬粉湯19.冬瓜蔘耆雞湯20.田七除斑瘦身湯21.何首烏養顏瘦身湯22.減肥除痘湯15種吃了腿會變瘦、變美的食物!33瘦身大作戰←點我女性理想體重表 身高 (公分)體重 (公斤)15044.5 ~50.015245.6 ~51.015446.7 ~52.115647.7 ~53.215848.8 ~54.316049.9 ~55.316251.0 ~56.816452.0 ~58.216653.3 ~59.816854.7 ~61.517056.1 ~61.917257.5 ~64.317259.0 ~65.817660.4 ~67.2要知道是否過胖,也可以利用下面這個簡易的計算公式得知:

    男性標準體重:身高(公分) - 80 x 0.7=

    女性標準體重:身高(公分) - 70 x 0.6=

    數值結果的上下10%內,都算正常體重女性理想三圍表 :(以視覺的美感為依據 , 適合追求美體的女性做參考) 身高 (公分)年輕女性標準三圍 (公分)中年女性標準三圍 (公分)胸圍腰圍臀圍胸圍腰圍臀圍15074~81.455.3~63.275~82.575~82.560.0~67.582.5~90.015275~82.556.0~64.076~83.676~83.660.8~68.483.6~91.215476~83.656.7~64.877~84.777~84.761.6~69.384.7~92.415677~84.757.4~65.678~85.878~85.862.4~70.285.8~93.615878~85.858.1~66.479~86.979~86.963.2~71.186.9~94.816079~86.958.8~67.280~88.080~88.064.0~72.088.0~96.016280~88.059.5~68.081~89.181~89.164.8~72.989.1~97.216481~89.160.0~68.882~90.282~90.265.6~73.890.2~98.416682~90.260.9~69.683~91.383~91.366.4~74.791.3~99.616883~91.361.1~70.484~92.484~92.467.2~75.692.4~100.817084~92.462.3~71.285~93.585~93.568.0~76.593.5~102.017285~93.563.0~73.086~94.686~94.668.8~77.494.6~103.217286~94.663.7~73.887~95.787~95.769.6~78.395.7~104.417687~95.764.4~74.688~96.888~96.870.4~79.296.8~105.6男性理想體重表 身高 (公分)體重 (公斤)16054.9 ~60.316255.9 ~61.416457.0 ~62.516658.1 ~63.716859.2 ~65.117060.7 ~66.617262.1 ~68.317463.5 ~69.917664.9 ~71.317866.4 ~72.818067.8 ~74.518269.2 ~76.318470.1 ~78.118672.1 ~79.9

    圖片參考:http://home.kimo.com.tw/ling20011002/image/leaf.gi...

    薰衣草薄荷參考資料:home.kimo.com.tw/lohsuche1/kee.htmf8322108.myweb.hinet.net/s.htm home.kimo.com.tw/ling20011002/2-1-2.htmhome.kimo.com.tw/oid1208/31.htm residence.educities.edu.tw/mathbee/mother/bmi.html 

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    簡易的食譜

    首先你要有毅力。

    減肥一定要持久。

    由食下手其實很方便。

    第一:不能吃宵夜。

    第二:作息要正常。

    第三:所有澱粉類的都不要碰。

    第四:六點過後不要吃東西。

    有空就走走路、散散步、做一些家事。

    雖然這樣有點困難,加油吧!

    相信你自已。

    參考資料: 自已+
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