LIN 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

如何短時間訓練自己跑3千公尺...

如何短時間訓練自己跑3千公尺.例如跳繩可以ㄇ..要怎麼訓練拉單槓6下以上需要練那些肌肉群

3 個解答

評分
  • create
    Lv 6
    2 0 年前
    最佳解答

    大部份參加比賽要跑兩百公尺的人平時練習時是跑四百。

    同樣的道理,你要跑三千就練六千,只不過你可以先慢跑,以後逐次加快速度。

    同理,練單槓不用去想肌肉群,反正你也不是為了了解人類肌肉生理的現象,就去拉就對了,每天拉就會進步。

    最後要提醒你一下,練習這些運動都是劇烈運動,一定要先熱身再做,就是拉拉筋骨和活動活動,跑完或拉完單槓也要再做一次拉筋,不然第二天你就會沒力了,因為都拉傷,結果造成鐵腿的現象。

    喔,對了,睡前拉筋很有用喔,因為拉完筋後馬上睡覺剛好筋骨被你拉開了然後睡覺又完全放鬆,效果特別好。

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    當兵壓力一來自然就可以了

    要相信,人類的潛力是無窮的

    我當初在當兵前連1000公尺都跑不完

    單槓更不用講,頂多拉三下

    經過新訓中心一個月不到的操練後

    為了放榮譽假3000公尺可以跑進18分(新訓中心滿百標準)

    單槓可以拉到12下

    下部隊後,由於我是預士,在面對長官及學長雙重壓力下

    硬是操到3000公尺及單槓滿百(12分及18下)

    所以沒別的方法,就是要死撐跟苦練

    參考資料: 我的經驗
  • joseph
    Lv 7
    2 0 年前

    沒有什麼事可以短時間成功的跑不要耐力的 除非天生好手否則無法一蹴可及的 還是慢慢練吧

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