失明 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

要怎麼練腹肌

要怎麼練腹肌啊

5 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    練腹肌最重要是要持之以恆,每天按時定量的作仰臥起坐,一開始大約10-15個,每二天增加1-2個,如此做約1-3個月,必定產生腹肌。另外提供一個小秘訣:若是想要你的腹肌好看,不會皺成一團,或是不平均,請於每次做完仰臥起坐之後稍微躺下休息,並按摩腹部,然後作1-3個蛙人操的動作(弓身:將手腳撐在地上,將身體支撐起來,每次約20秒),再休息一下,站起來作伸展體操,將雙手高舉吸氣,慢慢放下吐氣,如此約8次。如此不但腹肌漂亮,也不會有抽筋或其他運動傷害產生,請注意!仰臥起坐一定要在軟的地面或床墊上作,才不會造成腰椎或尾椎的傷害。祝你早日擁有傲人的腹肌!

    參考資料: 個人經驗
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    猛做仰臥起坐

    還有你也可以買一些健身器材

    或是去公共ㄉ設施廠所

    去做練習

    參考資料: 自己
  • 2 0 年前

    多看運動ㄉ書阿......作仰臥起坐.....要有恆心跟毅力..要不然戀ㄌ也是百費ㄉ

  • 2 0 年前

    腹肌建議做仰臥起坐

    這是很正確的鍛鍊方法....但是姿式要做正確

    不然練個腹肌傷了背部就不好囉

    另外....仰臥起坐是讓你"有"腹肌

    但是要讓你"看得到"腹肌....就要加上有氧運動啦!!!

    如果游泳圈不是很大一個的話

    腹肌大概一個月以內就會出現囉~~~

    練腹肌有兩個重要的運動

    都給你做做參考吧

    ~~~腹直肌~~~

    最標準的動作是把你的小腿放床上 , 身體在地上躺平(底下墊一張軟墊 , 防止過度摩擦) , 讓大腿跟地面成90度 , 雙手握拳置於兩耳側(或是交叉放胸前) , 做仰臥起坐 , 一開始一天做2組 ,一組15下 , 覺得沒那麼累了就增加一組 , 這時候腹肌就出現囉 , 再沒感覺.....每組增加5下吧^^

    ps.這個動作幾乎不會用到腹部以外的肌肉 , 所以比較不容易 , 剛開始如果15下做不來可以每組減量 , 但是要盡量做到30下

    ~~~側腹~~~

    動作請見http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.as...

    1.仰臥起坐(雙手置於耳側 , 第一下左手肘敲右膝蓋 , 第二下右手肘敲左膝蓋 , 循環)

    2.側身仰臥起坐

    ps1.鍛鍊前記得做暖身和伸展 , 鍛鍊後也要伸展你有練到的肌肉

    ps2.腹部肌肉沒有負重請做到力竭為止

    ps3.記得要練一天休息兩天讓肌肉休息唷

    做有氧運動

    "何謂有氧運動?"

    有氧運動是泛指那些可訓練耐力、有節奏感、涉及大肌肉群的收縮、運動強度屬於中低等級,而且可以連續操作而不會導致呼西困難的運動。

    典型的例子包括 : 步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動。

    有氧運動最普遍的說法與認知是在一定時間內保持一定的心跳率,在不斷的切換不同的運動類型中,想要保持心跳率的恆定是困難的,效果會大打折扣.

    說白話一點...只要你能做步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動 , 而且讓心跳保持在130下/min左右, 不間斷持續20分鐘以上 , 體內便開始燃燒脂肪 , 注意....是20分鐘以後才開始燃燒唷 , 所以一般我建議剛開始有氧運動做25~30分鐘 , 等你覺得不夠就增加時間吧

    參考資料: 我ㄉ知識
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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    要練出腹肌仰臥起坐是最基本且有效的方法但是姿式要做正確不然練個腹肌傷了背部就不好囉另外....仰臥起坐是讓你"有"腹肌但是要讓你"看得到"腹肌....就要加上有氧運動啦!!!如果游泳圈不是很大一個的話腹肌大概一個月以內就會出現囉~~~練腹肌有兩個重要的運動都給你做做參考吧~~~腹直肌~~~最標準的動作是把你的小腿放床上 , 身體在地上躺平(底下墊一張軟墊 , 防止過度摩擦) , 讓大腿跟地面成90度 , 雙手握拳置於兩耳側(或是交叉放胸前) , 做仰臥起坐 , 一開始一天做2組 ,一組15下 , 覺得沒那麼累了就增加一組 , 這時候腹肌就出現囉 , 再沒感覺.....每組增加5下吧^^ps.這個動作幾乎不會用到腹部以外的肌肉 , 所以比較不容易 , 剛開始如果15下做不來可以每組減量 , 但是要盡量做到30下~~~側腹~~~動作請見http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.as... , 第一下左手肘敲右膝蓋 , 第二下右手肘敲左膝蓋 , 循環)2.側身仰臥起坐ps1.鍛鍊前記得做暖身和伸展 , 鍛鍊後也要伸展你有練到的肌肉ps2.腹部肌肉沒有負重請做到力竭為止ps3.記得要練一天休息兩天讓肌肉休息唷要有看起來強壯又大塊的腹肌就要做負重式的仰臥起坐建議要有仰臥起坐板抱著重物(先從輕的開始)於胸前雙手扶住使重物緊貼胸膛如此做仰臥起坐可以增加腹肌的尺寸使你的腹肌更有型!!!做有氧運動"何謂有氧運動?"有氧運動是泛指那些可訓練耐力、有節奏感、涉及大肌肉群的收縮、運動強度屬於中低等級,而且可以連續操作而不會導致呼西困難的運動。典型的例子包括 : 步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動。有氧運動最普遍的說法與認知是在一定時間內保持一定的心跳率,在不斷的切換不同的運動類型中,想要保持心跳率的恆定是困難的,效果會大打折扣.說白話一點...只要你能做步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動 , 而且讓心跳保持在130下/min左右, 不間斷持續20分鐘以上 , 體內便開始燃燒脂肪 , 注意....是20分鐘以後才開始燃燒唷 , 所以一般我建議剛開始有氧運動做25~30分鐘 , 等你覺得不夠就增加時間吧

    參考資料: 網路
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