? 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

我想減肥....

有沒有方法可以在兩個星期內瘦5公斤以上(最少也要5公斤)...我想瘦大腿.小腿和小腹......麻煩各位為我解答!謝謝~

10 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    你可以試試看我給你的方法:

    【瘦大腿】

    大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的

    表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間

    坐著或運動不足所致,所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運

    動來結實我們的腿部線條,當然你還有其他瘦大腿的方法哦!

    使用時機:避開飯後的一小時之內。

    上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

    按摩:依照此方向的淋巴按摩,以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。

    指壓:大腿正後方,距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴,

    以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時,

    或看電視的時候進行。

    【瘦小腿】

    腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,

    因為有一部分是屬於遺傳的關係所以,

    有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿,

    所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉!

    指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋\的委中穴,

    然後是膝蓋\下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴,

    再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。

    按摩:由腳踝的位置往膝蓋\的方向按摩,並以天竺葵、

    絲柏調配基底油的按摩油,來促進局部的循環。

    同樣的瘦身效果,卻不會讓你汗流浹背,不用任何道具,隨處可行,

    試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!

    瘦身魔法精油配方

    以上瘦身按摩所需之精油,建議由絲柏4滴,杜松莓5滴,

    天竺葵5滴,葡萄柚6滴,調和20ml的基底油,冷天建議以荷荷巴油:

    甜杏仁油= 3:7,夏天建議以葡萄子油:甜杏仁油 = 6:4,

    作為基底油,隨時按摩使用。

    少吃澱粉類的東西,澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔!^ 0 ^

    減肥食譜

    週一

    早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二

    早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三

    早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四

    早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五

    早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六

    早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七

    早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    減肥妙方

    ★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

    ★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

    ★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!

    ★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

    ★ 養樂多+綠茶 也可以減重.

    ★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!

    ★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤!

    ★ 每天搖呼拉圈半小時,保證半年後是個美女和帥哥。

    ★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)

    ★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!

    ★ 飯前喝一大杯水,吃飯期間盡量超過25分鐘,讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息,最好每口飯嚼30次,雖然很麻煩,但成果會很霹靂喔!

    ★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久

    ★ 只要在洗澡的時候,用熱一點的水下去泡澡,等到整個腳感覺到熱熱的,再用冷水下去沖洗,如此一來,可以幫助毛細孔收縮,以達到瘦大腿的功用!

    ★ 早上=只吃一個蛋

    中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多

    晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看

    ★ 早餐正常的吃,午餐吃一滴點,晚餐千千萬萬不能吃, 這樣一星期至少可減少二至三公斤...這是我成功的實例..

    ★ 1.吃小火鍋時,肉最好留到最後放,以免湯中都是油。

    2.吃飯時,菜的油不要一直讓飯吸,以免飯都是在吃油。

    ★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期

    ★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺!

    ★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!!

    ★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少

    ★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~

    ★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦!

    ★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!

    ★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止

    ★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳&

    ★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可.

    ★ 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳

    ★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→

    ◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!!

    ★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄

    午餐:青菜+水果

    晚餐:優酪乳+青菜+水果

    ★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅

    第一日

    早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯

    午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯

    晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯

    第二日

    早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

    午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯

    晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯

    第三日

    早餐 苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯

    午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

    晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶

    一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西

    ★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.

    ★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我

    ★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.

    ★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘,休息一小時後,再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤

    ★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc<一星期瘦10kg>

    ★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.

    ★ 早餐吃飽,午餐7~8分飽就好,晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~

    運動方面--

    大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次

    大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住

    2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次

    靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..

    2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次

    膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝

    2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次

    胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次

    肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次

    水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次

    水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳..

    2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次

    腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次

    腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭..

    2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次

    背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.

    2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次

    肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶..

    2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次

    肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次

    你也可以來這個網站:http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...

    這個網站教你了減肥運動的方法! ^ 0 ^

    日本急瘦十三招大公開 ((轉))

    1. 毛巾減肥法

    這個可是超簡單的方法,相信各位姊妹一定會使用。只要將毛巾折好,放在頭上走路,就能夠變瘦,簡單容易吧??走路時記得不要讓毛巾掉下來,因為這樣能讓妳緊張,帶來壓力,脂肪就能夠分解囉

    2. 塗護脣膏減肥法

    在吃飯前的兩三分鐘塗一塗,從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。美次吃飯前塗個兩三次就能夠降低食慾,這個方式應該有效,只是如果跟別人一起吃飯,大家一定會被妳嚇得吃不下飯唷!

    3. 紅色內褲減肥法

    紅色可促進血液循環,穿上去感覺熱熱的,還可以預防冰冷、減輕生理痛呢,只要是紅色都可以!

    4. 戴出汗的面罩減肥法

    在洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩,只要5-7分鐘,馬上就給他流粉多的汗呢!大臉馬上就變小臉啦!

    5. 看催眠書減肥法

    這是專門針對減肥所出的圖畫書。可以從文字跟圖片中得到自我催眠,食慾就會慢慢變小囉!學校課本很多屬於這類!

    6. 減肥戒指減肥法

    還在用膠帶纏手減肥嗎?那你可真是落伍啦,現在可不用這麼複雜,只要戴個小小的戒指,它可就醫樣的有交代的功效喔,隨時提醒你在減肥,簡單又方便的唄!

    7. 穿襪子減肥法

    這個可是要同時穿上4雙襪子才行唷!先穿絲質的五指襪、再穿棉質五指襪、普通絲襪、普通棉質襪。要照這個順序穿才行的呢!快把這四個步驟記起來,別忘了噴點除腳臭液!

    8. 夾洗衣夾減肥法

    這得要用洗衣夾夾住手指、可以刺激穴道來達到瘦身效果。先夾在中指的第一個關節和第二個關節處,再來夾在大拇指和食指中間。夾的過程當然保證會痛囉!

    9. 敷冰枕減肥法

    用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位,一個地方冰15分鐘左右,這樣可以促進血液循環以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了~那可是會受凍傷的!

    10. 喝嬰兒奶粉減肥法

    好喝、便宜、方便又營養。可以用嬰兒奶粉來代替晚餐,一個月至少可以瘦3公斤喔!

    11.牙刷刷出好身材

    有個美國人試過,在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效,因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱,要吃很多纔可把吃食物的訊息傳至大腦,這纔會發出飽的訊息,所以擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經,食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。

    12.巧克力減脂

    營養師提醒減肥先要戒甜,巧克力更是頭號敵人,不過有食物學家就說巧克力中的主要成分可可,可以帶給你味覺上的滿足感,每餐前吃一小塊純味巧克力,特別是外出進餐容易吃過量的日子,可預先吃一片,到餐桌前就自然沒有胃口了。

    13.減肥減到一肚氣

    又是日本怪招,每日早、午餐可以維持原本的食量,晚上以一罐低卡可樂代替,以可樂中的碳酸氣裹腹,肚子裡的氣令你有飽肚感,這樣便可不用捱餓而又收節食之效。

    若想更有效的促進新陳代謝可以搭配窈窕查喝喔..........

    大致上我有5種方法:(追.趕.跑.跳.碰)

    1.追-

    在追男生的時候,就會自然瘦下來,因為要保持一定的身材,吸引對方

    2.趕-

    趕走身旁所有的零食

    3.跑-

    當然是跑步嚕,或是沒空的人,可以多次上下樓梯,原地踏步邊看電視

    4.跳-

    跳繩也是很管用的方法

    5.碰-

    碰到飲料販賣機.便利商店.馬上轉頭就跑

    但是以上幾乎都要配合意志力

    還 有 指 甲 油 瘦 身 法

    將 指 甲 油 塗 在

    新 月 那 邊( 圓 弧 狀 的 那 個 ) 即 可 瘦 全 身

    -----------------------------**祝你早日減肥成功**

  • 2 0 年前

    減肥是一件很辛苦的事...我最近也要開始減了...

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    原則!!!

    減肥真的是少吃多運動!!

    只要是澱粉類的少吃!!

    中午晚餐都只吃7-8分滿!!

    禁任何油炸!!(省錢)

    肚子餓時可吃番茄!!!番茄!!!番茄!!(便宜!!)

    渴!!!只能喝"水"(免費)!!!>>非常重要!!!

    游泳!!!!游泳!!!!游泳!!!!(市立門票價錢低)游泳後不要馬上吃東西

    隔1小時再吃飯...原則8分滿!!!

    非常有效!!最有效且便宜的減肥方式!!!

    參考資料: 保證可以瘦!!但請有恆心維持!!!
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~希望我的這番話能對你有幫助~^_^~可以去YAHOO家族找"水嫩瘦身美容家族"這個家族可是擁有超多的減肥保養超級秘方減肥人才非常多的家族喔!^^

    參考資料: 一個月瘦身15公斤過
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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    先回答你第一個問題

    依序是:

     跑步→游泳→打球→騎腳踏車

      6.6 →4.449→3.099→1.8 (←消耗的熱量 單位:kcal/kg/30M)

    有關游泳的:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110506...

    1.【前二後三】→運動(游泳)前〝兩小時〞不可以進食, 運動(游泳)後〝三小時〞不可進食。

    2.睡眠生活正常→請不要熬夜..早睡早起。

    3.注意飲食→太油、垃圾食物不要吃。

    4.每天做,連續三星期

    有關飲食控制:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110505...

    你也不一定要專一做啊!

    你可以多做幾個運動!

    仰臥起坐我覺得不太能瘦到多少吧!

    不過可以強化腹部肌肉也很不錯!!

    拳擊我個人認為那三個比起來比較激烈,應該消耗熱量較大!

    跳繩你可以趕快趁發育期多跳,助於長高! 5三餐正常吃

    依自己的生活作息,調整出符合你身體狀況的三餐進食時間,千萬別為了減肥而省略任何一餐不吃,這樣做反而會副作用唷!

    6.選擇低熱量食物

    選擇新鮮、天然型態食物,少吃再次加工食品,避免增加身體機能多餘負擔。選擇體積大、纖維多、熱量低,可增加飽足感的食物。

    7.學習低油的食物烹調法

    使用不沾鍋來烹調食物,減少油量的使用。多用清燉、清蒸、水煮、涼拌、烤的、滷的、醃的,不用油炸、油煎、油炒的烹調方法。

    8.吃高纖食物、醋和乳製品

    高纖食物、醋和乳製品含有豐富的蛋白質,而蛋白質可以減緩身體攝取營養的速度。

    9.吃硬不吃軟

    口感較硬的食物減肥效果會比軟的更好唷!因為硬的食物消化較慢,血糖較不容易上升,所以不要煮得太老或太軟

    ***6少***3多

    1-少油

    2-少鹽

    3-少糖

    4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)

    5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)

    6-少零食and有糖飲料

    **********

    1-多喝水(每天2000c.c以上)

    不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)

    但是一定要以水為先..

    2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)

    3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)

    如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉

    **********

    睡醒的第一餐就是早餐..

    我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)

    每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋

    (減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)

    雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)

    如果真的會餓就喝牛奶

    **********

    如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)

    像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)

    所以不用怕..

    **********

    運動方面我會做--

    1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)

    2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹

    3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿

    4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細

    5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)

    記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)

    吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

    **********

    家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)

    牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格

    這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃

    我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)

    **********

    之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)

    而變成易肥的體質只要吃就肥..

    所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)

    那是一種促進新陳代謝的食品..

    現在新陳代謝變的超好...

    **********

    希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥

    而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^

    減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..

    希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^

    雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..

    通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)

    還有還有最重要ㄉ是 先洗完澡 再去吃飯

    不然你吃完飯隔兩ㄍ小時再去洗澡

    因為吃完飯馬上洗澡ㄉ話會容易肥~~

    週一

    早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二

    早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三

    早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四

    早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五

    早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六

    早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七

    早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    減肥妙方

    ★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

    ★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

    ★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!

    ★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

    ★ 養樂多+綠茶 也可以減重.

    ★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!

    ★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤!

    ★ 每天搖呼拉圈半小時,保證半年後是個美女和帥哥。

    ★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)

    ★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!

    ★ 飯前喝一大杯水,吃飯期間盡量超過25分鐘,讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息,最好每口飯嚼30次,雖然很麻煩,但成果會很霹靂喔!

    ★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久

    ★ 只要在洗澡的時候,用熱一點的水下去泡澡,等到整個腳感覺到熱熱的,再用冷水下去沖洗,如此一來,可以幫助毛細孔收縮,以達到瘦大腿的功用!

    ★ 早上=只吃一個蛋

    中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多

    晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看

    ★ 早餐正常的吃,午餐吃一滴點,晚餐千千萬萬不能吃, 這樣一星期至少可減少二至三公斤...這是我成功的實例..

    ★ 1.吃小火鍋時,肉最好留到最後放,以免湯中都是油。

    2.吃飯時,菜的油不要一直讓飯吸,以免飯都是在吃油。

    ★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期

    ★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺!

    ★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!!

    ★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少

    ★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~

    ★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦!

    ★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!

    ★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止

    ★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳&

    ★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可.

    ★ 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳

    ★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→

    ◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!!

    ★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄

    午餐:青菜+水果

    晚餐:優酪乳+青菜+水果

    ★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅

    第一日

    早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯

    午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯

    晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯

    第二日

    早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

    午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯

    晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯

    第三日

    早餐 苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯

    午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯

    晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶

    一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西

    ★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.

    ★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我

    ★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.

    ★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘,休息一小時後,再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤

    ★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc<一星期瘦10kg>

    ★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.

    ★ 早餐吃飽,午餐7~8分飽就好,晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~ 祝你能減肥成功~~~加油

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    請跟著她這樣做,54B9每天不用太久,yCP['/20分鐘就夠了w,])©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   @©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫   ^9~#}step 1~Beh2?

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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    其實減肥真ㄉ很簡單唷!

    減肥是決對不能吃[藥]滴~

    不管是中藥還是西藥~~通通不行滴~~>"<

    因為只要是[藥]~就一定有一定ㄉ[副作用]~

    美國西岸最具規模的GMP食品藥廠[諾氏瑞吉]在去年出產一支瘦身的產品

    在去年就已經全國上市囉!

    不用刻意去節食~不用吃討厭的代餐~不用配合運動~幫助我們軟便~不會讓我們拉肚子~

    你就可以知道~減肥真的是很簡單唷!

    瘦的很健康~~

    [這不是藥~是食品]

    最主要的成分是天然的草本植物~

    以調理的方式讓我們消除真正的脂肪!

    經衛署食字第0940401378號函查驗登記認定為食品!

    純天然草本植物萃取,無副作用!

    有問題請打:

    0917-626-495 to呂小姐

    參考資料: 我自己
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    實驗證明肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的酵素

    脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應.讓皮下脂肪產生解離

    因此醫界嘗試利用電刺激器來讓肌肉持續強直收縮來達到塑身的效果

    也就是電療塑身的由來

    但是.人體皮膚有約500歐姆的阻抗.皮下脂肪又不導電

    如何將有效治療値(以知25~50HZ能引起肌肉的興奮).帶入我們要刺激的部位成為了重要的關鍵

    低頻(0~1000HZ)能夠引起肌肉興奮.但是無法穿透皮膚組抗.及不導電的皮下脂肪

    因此無法刺激到要刺激的部位.因此無效

    中頻(1000~100000HZ)能穿透皮膚阻抗及皮下脂肪到達我們要刺激的肌肉層

    但是頻率過高.無法引起肌肉興奮因此無效

    現在有種新的叫做脈衝調制中頻的科技.能夠有中頻的深度兼具低頻的有效治療値.現在於各大醫院的復健科都應用的很普遍了

    也有醫院用來做局部塑身

    我有使用過電療塑身.是屬於非侵入性的物理療法.可以安全的搭配任何減重方式.消除腰腹臀腿的肥肉效果很不錯.是針對減重後見效較不明顯的局部脂肪囤積的新療法.而且見效很快又不用運動吃藥BMI18~30都能做.目前在高雄榮總.台北北醫萬芳屏東屏基等醫院都有.現在高雄高醫復健科也有了並且還加耳針呢.他們的高雄分公司有免費試做.建議你可以試試.當初我也是聽朋友說的.結果並不是像我想的那麼難以接受.不會痛.而且躺著就能瘦.只是有點貴醫院做6次3000元 但我瘦了2吋多. 可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/ 或高雄可以打電話07-2251811找一位王小姐.他會樂於回答一些專業的問題 祝你成功

    我可沒做廣告喔 我家可不是開教學醫院的

    只是覺得效果蠻好的 難得遇到沒騙人的

    報給你們知道賺點點數罷了

    參考資料: 我的經驗
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    阿泰兄...

    瘦小腹應該是做仰臥起作不是嗎@@"

    伏地挺身做久了…手會變粗呢@@"

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    多運動.飲食控制

    五點後勿進食!!

    參考資料: 自己
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