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匿名使用者 發問時間: 美容與造型護膚與美體 · 2 0 年前

要怎麼瘦小腿肌肉

要怎麼瘦小腿肌肉,小腿粗粗的好醜,順便交我練腿部線條

4 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    聽小S老師教你如何瘦小腿

    大小S最近喜事連連,先是大S出了《美容大王》,小S也來湊個熱鬧,較大家如何塑身。其實小S的身材真的是越來越正點了,前凸後翹的身材別說是男人,就是同樣身爲女人的我,看了也是羡慕不已,現在小S就來教教你如何擁有一雙玲瓏的小腿。

    小S徐老師說:真的是比較軟弱的地方,徐老師有個好朋友叫阿雅(就是唱挫冰進行曲的那個),她曾經不斷的減肥,各個部位都瘦了,唯獨小腿還是充滿了男人味。下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做,會讓你更有模特兒的肌肉線條。

      1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。

      2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟

      3、可重復做10次

      功效:可以消除羅蔔腿,還能使小腿線條修長。

      徐老師提醒:看似簡單的動作,其實大有學問。進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊著腳尖走路,因爲那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。

      可隨時練習的瘦小腿運動

      ◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動

      踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

      1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。

      2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重復這套動作。

      ◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈

      腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

      1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋並攏。

      2、以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

      ◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰

      用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。

      1、雙腳在膝蓋處交叉。

      2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。

      3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

      專爲居家設計的運動

      1、在坐看電視時,上下舉動腳部:請注意雙腳動作要交替進行,以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後,若感覺小腿肌肉緊張,可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。

      2、如果家中是木地板,盡可能地不穿拖鞋,光著腳走路,可刺激腳底穴位,有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉,這樣可以促進腿部血液迴圈,避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色,注意腿要伸直,保持身體的舒展和平衡,借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。

    結語:不要總不滿意自己的腿型,也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿,其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。

    參考資料: 知識+
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    1 抬腿像L字型這樣把腿放在牆壁上,上半身躺著 <看的懂嗎?>最好是能夠盡

    量90度會更有效果喔~每天至少要20~30分鐘喔~ 過沒幾天就很有效果了但是

    還是要持之以恆喔~小腿才會瘦的很漂亮︿ ︿

    2按摩小腿後方,由下往上<不要來回>一直由下往上反覆做個30~50次

     也可以利用在看電視、閒暇時間。。只要想到就按摩依下或是捏一捏紓緩肌

     肉可以瘦得更快~ <搭配瘦身霜或是按摩霜效果也不錯>

    3利用空的玻璃瓶在小腿後面來回滾按<由下往上>這也不錯喔~隨時都可以

     做~大概滾個40~50次 。

     

      我自己試過的這幾個方法,是目前為止覺得不錯並且有在瘦的。。只是不

      知道你的體質做這些方法可不可以瘦啦。。。。要加油喔~

      

      <渴望點數╮(╯▽╰)╭> 呵呵。。。。

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    多做一些瑜珈

    讓自己的線條變美

    因為肌肉不好瘦

    所以你現在要努力的是把你的肌肉變美

    更有線條

  • 小草
    Lv 7
    2 0 年前

      像我因穿高跟鞋及上班需要ㄧ直走路的關係加上家族遺傳,不僅小腿上的蘿蔔愈來愈大,靜脈曲張的情況也愈來愈嚴重,後來認識ㄧ位專業的美體曲線設計師,在老師的建議及設計後穿ㄧ種彈襪來幫助瘦小腿及改善靜脈曲張,效果超好的說,晚上穿著睡覺,隔天早上起來小腿的感覺超舒服,白天穿著上班,腿也不會浮腫,所以就像24小時在幫腿做抬腿運動ㄧ樣,這跟一般醫療用的彈襪是不一樣的喔!而且我的小腿就瘦了1吋。

    參考資料: 自己的效果
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