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匿名使用者 發問時間: 健康疾病與處置其他:疾病 · 2 0 年前

更年期要吃什麼????

更年期要吃什麼????

什麼好的東西

可提出來分享好嗎

6 個解答

評分
  • 寶寶
    Lv 7
    2 0 年前
    最佳解答

    我該吃更年期保健食品嗎?

    圖片參考:http://www.commonhealth.com.tw/content/079/image/0...

    市面上的保健食品很多,很多人跟著吃,究竟有沒有效?是自己所需要的嗎?康健雜誌79期 2005/6/1文.吳若女 攝影.陳德信身為女性,有時真辛苦。每個月的月經和荷爾蒙變化,都會直接影響女性的身體與心理,從十幾歲到五十幾歲,幾乎每個月都「難逃一劫」。即使到停經前,都得再經歷一次震盪,也就是因女性荷爾蒙急速下降所帶來的更年期症狀,像是臉潮紅、盜汗、失眠或較大的心情起伏。在過去,荷爾蒙補充療法(HRT,Hormone Replacement Therapy)曾被視為萬靈丹,有效用來紓緩更年期症狀。但是美國國家衛生研究院的一項大型研究,在2002年提前發出警訊:使用超過五年,會提高乳癌及心血管疾病的風險。於是,很多人回頭去找天然的食品與草藥,希望從中找到替代品。所以大豆異黃酮素(Soy Isoflavones)變得愈來愈熱門,月見草油(Primrose Oil)也愈賣愈好,在歐美十分普遍的黑升麻(Black Cohosh),也常被西方女性用來紓緩更年期症狀。其他像紅花苜蓿(Red Clover)、卡乏椒(Kava)、當歸(Dong-quai)和人參(Ginseng),也都是歐美一直在研究與評估的對象。究竟,這些天然食品與草藥有多大功效,是否真如宣稱般的神奇?使用這些產品又應該抱持什麼態度與原則?■大豆異黃酮素大豆異黃酮素是來自黃豆的一種植物性雌激素,在過去,一直被某些研究認為能有效紓緩更年期症狀,以及預防骨質疏鬆。但近三年的研究卻發現,對骨質疏鬆的功效似乎不是那麼明顯。但研究大豆異黃酮素的台北大學保健營養系助理教授林士祥也解釋,對紓緩更年期症狀,持正面態度的研究報告還是比較多。一般來說,大豆異黃酮素紓解更年期症狀的效果是40~45%,比安慰劑的30%好,比荷爾蒙補充療法的90%效果差。林士祥表示,雖然有些研究宣稱沒有明顯效果,但也有報告說有效,所以還是可以試試,看看是否對自己有效,因為大豆異黃酮素幾乎沒有明顯的副作用,可以試試看。不過目前市面上的產品,品質參差不齊,所以一定要選擇大廠,有品質保證的產品。有加註Genistein、Daidzein和Glystein的效果更好,因為-ein結尾表示是單體,有助於人體消化與吸收(-in結尾的則是複合體,如Genistin、Daidzin、Glystin,較不易消化吸收)。目前對大豆異黃酮素的研究劑量,多介於30~104毫克之間,並沒有特別的建議量。衛生署的規定是每天用量在50毫克以下視為食品,超過50毫克為藥品,所以如果超過50毫克,就應該請教醫生、藥師或營養師,較為安全。■月見草油月見草又名「晚櫻草」或「夜來香」,是一種在夜間開出美麗黃花的植物。相傳,北美的印地安人在數百年前就已經發現了它神奇的功效,廣泛應用在他們的生活與醫療保健。月見草成熟的種籽可提煉出γ-次亞麻油酸(簡稱GLA),是人體製造前列腺素的重要物質,可協助人體產生類似荷爾蒙的物質,調節荷爾蒙的平衡。理論上,可紓緩經前症候群,以及更年期的症狀。不過現有的研究報告卻顯示,月見草油對經前症候群沒有明顯的效果,對更年期的效果也不比安慰劑好。中醫師吳明珠在臨床上的觀察也發現,月見草油能紓緩經痛,但是對更年期的效果有限,中醫通常不會以月見草油為主角,調理更年期的症狀,而會按個人體質調配不同複方。但是月見草油卻能用在更年期皮膚的調理,因為停經後皮膚容易乾澀,失去光滑,但γ-次亞麻油酸卻能保持皮膚的水分與健康,吳明珠觀察,效果比維生素E更好。月見草油的保健劑量每天300~500毫克,但有吃阿斯匹靈和紅花苜蓿的人,避免再服用月見草油,因為它具有活血作用,碰上抗凝血劑的阿斯匹靈,和已有活血作用的紅花苜蓿都不好。■黑升麻黑升麻在北美十分普遍,在德國更是銷售量最大的草藥之一,和聖約翰草(金絲桃草)不相上下,聖約翰草被用來對抗憂鬱症,而黑升麻則是用來減輕經痛,以及紓緩更年期的臉潮紅與焦躁不安。根據研究,黑升麻的成分應該是含有植物性雌激素的作用,因此在1980與1990年代間,歐洲的研究多證實黑升麻對更年期症狀有幫助,但這幾年美國的研究,卻又說效果不比安慰劑好,長期觀察歐美另類療法研究的台安醫院婦產科主任醫師周輝政指出。但是在臨床上,周輝政的確看到有效。十幾年前台灣曾有藥廠進口黑升麻,他以藥物的方式,開處方給更年前症狀較為嚴重的女性,結果發現不錯。但周輝政還是提醒,如果更年期女性有機會在歐美買到黑升麻,還是不要長期使用,因為它目前的研究多在半年與一年間,長期是否會有副作用,仍然未知。有鑑於此,美國婦產科學院也是這麼建議:黑升麻短期使用可能有效(六個月之內),長期使用的安全性仍不確定。其他研究也發現,有些人使用黑升麻,可能會有腸胃不適或頭痛的現象。懷孕或有乳癌的女性則不適用。■其他產品其他像紅花苜蓿,在北美也被用來紓緩更年期症狀,但也有研究報告說它效果不明確。但研究也提醒,有乳癌病史的女性要避免使用。有接受荷爾蒙療法及吃避孕藥的女性,要謹慎使用。有使用抗凝血劑藥物(如阿斯匹靈)以及草藥與補充品者(如銀杏、大蒜、薑及維生素E),則要避免。卡乏椒則是南太平洋的一種草藥,當地人用來放鬆情緒,甚至做成飲料,隨時可飲用。在過去,曾用來紓緩更年期的焦慮與憂鬱。但近幾年歐美的研究陸續發現,使用卡乏椒有可能導致肝衰竭,因此美國FDA已提出警告,要小心使用含有卡乏椒成分的產品,特別是肝功能不好或是肝臟本來就有問題的人。至於當歸和人參,也是西方人很熱中、研究的產品,甚至會製成膠囊或錠劑來使用。但目前的研究發現,補充當歸的效果和安慰劑相同,此外也要小心它的副作用,因為它含有抗血液凝固的成分,有可能引起出血或影響其他抗凝血劑的作用,此外,當歸也具有光感性,曝曬在太陽下皮膚癌機率會增加。人參對於熱潮紅則沒有改善的效果,但是能改善生活品質,特別是憂鬱。有沒有效自己最清楚面對這麼多的保健食品,更年期女性都需要吃嗎?如果想使用,又應該掌握哪些基本原則?1.先詢問醫生,請醫生診斷與評估。美國國家衛生研究院補充及另類醫學中心建議,不管是使用荷爾蒙補充療法或是替代療法與健康食品,一定要先詢問醫生,評估對個人的好處與壞處。婦產科醫師周輝政特別提醒,「先請教醫生,看醫生對你的診斷是什麼?」因為他曾有更年期病人覺得自己有心悸,結果發現是心臟病。也曾有病人一直覺得自己很熱,後來才知道是甲狀腺機能亢進,所以千萬別悶著頭吃健康食品,發現沒效,延誤了診斷和就醫時間。在確定自己沒有其他疾病之後,才進一步處理更年期的症狀。北美更年期學會建議,有症狀的女性應該從改善生活型態開始,運動、穿寬鬆衣物及少吃辛辣食物,如果有需要,可結合健康食品一起使用,像是大豆異黃酮素或黑升麻。但如果症狀十分嚴重,大大影響了日常生活,就要找醫生進一步評估,是否要使用荷爾蒙補充療法。在評估是否要吃健康食品時,當然是要去找對這方面有研究的醫生討論。其實現在國內外的婦產科醫生對另類療法,多抱持開放與學習的態度,因為面對病人不斷的詢問與需要,不得不跟上腳步。像美國醫學學會和州際醫學理事會聯盟就鼓勵醫生,不僅要學習另類療法,也要多和自己的病人討論,所以,現在的病人也比較會告知醫生,自己嘗試了哪些另類療法。2.清楚產品的副作用,以及與其他藥物的交互作用。除了請醫生評估自己的情況,應該有什麼治療與改善方法之外,也要很清楚自己所吃的產品可能有哪些副作用,或是和其他藥物有交互作用。比如說,黑升麻可能會帶來腸胃的不適,自己是否能忍受。卡乏椒可能帶來肝衰竭,就應避免。而服用抗凝血劑的人,則應避免使用月見草油和紅花苜蓿的產品,月見草油和紅花苜蓿也不能同時使用。3.選擇大廠,有品質保證的產品。選購時一定要買來路統一,有清楚標示的產品,看看有效成分的標示和內容是否相符,注意廠商的信用與製造品質,以確保保健的效果,而且這些產品的價格應該在合理範圍,不應該是驚人的大錢。4.短期使用,定期追蹤。誠如前面所述,現在西方國家對這些保健食品的臨床實驗與研究,多半是短時間的,半年到一年之間,所以長期使用會產生哪些副作用,目前還未知。所以,最保險的做法是短期使用,紓緩症狀就好,別長期依賴。如果能定期評估更好,因為如果發現有什麼傷害,可立即停止使用,將傷害減到最小。5.有沒有效,自己最清楚。不可否認,這些健康食品對某些人很有效,但對某些人卻沒用,個別差異很大,但經過口口相傳的力量,又會被渲染得很神奇,到底該不該吃,怎麼判斷比較好?南華大學自然醫學研究所講座教授蔡仁達建議,可在使用10天之後,看看症狀是否有改善,比如說,臉潮紅的現象有沒有好一點,如果超過兩個星期卻一點反應都沒有,就不要再勉強自己傻傻地吃。另一個可觀察的指標是:精神、體力和情緒有沒有變好?睡得好不好?健康狀況有沒有整體的改善?如果症狀還是存在,但整體朝向正面的發展,那表示還有改善的跡象,值得繼續使用。從正確的診斷評估,到小心謹慎的使用,這樣吃才能確保自己的健康。

  • 8 年前

    更年期吃中藥確實有效,聽說一般更年期症狀吃鯽魚中藥1個月就可以痊癒,我媽可能比較嚴重她吃到兩個月,不過我們是覺得效果很快了,快到讓人不敢置信,好像仙丹一樣 嘻嘻

    這是那個中藥的新聞可以看http://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%AD%E5%B1%B1%E9%86%...

  • 阿秋
    Lv 5
    2 0 年前

    月見草.鈣片

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  • 6 年前

    食安問題 嚴格把關

    專利手作薑母茶無防腐劑香精滿滿薑片親手現熬

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    如有打擾在這跟您說聲抱歉。

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  • 6 年前

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  • 1 0 年前

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