匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康一般保健其他:一般保健 · 2 0 年前

一個人一天要喝多少水才夠?

如果不算蔬果攝取

到底一天要多少水才會夠呢?

女生如果要皮膚好,需要攝取多一點嗎?

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    最簡單的算法是每一公斤的體重對上35cc的水...這是一天最基本的量,基本上什麼時間喝水都不會有害健康的,水腫是因為體液內離子或蛋白質,礦物質等的量失去恆定所造成的循環代謝不良,淤積在體內的某一些部分,像是小腿,臉頰等地方,造成皮膚浮腫甚至失去應有的光澤及彈性,循環極為不佳的人,甚至有可能全身浮腫;一般人晚上新陳代謝的速度較慢,所以尤其是這種情況睡前喝太多水容易造成隔天早上起來的水腫情形.如果晚上還是有大量的喝水量,我可以提供一個小秘方,把洗澡的時間延到睡覺前,因為洗澡時的熱水可以充分促進血液循環,再加上會流一些些汗,這樣即使晚上喝的水量較多,也不易造成水腫,三餐要注意鈉的攝取,也就是不要吃太多食鹽,可以多吃含鉀的蔬菜水果,像是香蕉就是個可以取代"部分"澱粉熱量,同時補充鉀的水果;洗完澡到睡前如果還是會渴的話,可以準備一小杯溫水慢慢喝到睡前,一方面溫水還可以再促進血液循環,減少水腫發生的機率,這樣一來晚上的喝水量就不用擔心太過囉...人一天平均以2000cc的水量最佳,有運動或重度工作者可以斟酌到3000cc左右喔~

    參考資料: 知識+
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    2公升吧

    我爸告訴我的

    我爸是醫生喔

    參考資料: 爸爸
  • amy
    Lv 5
    2 0 年前

    水是身體細胞的構成物質,不僅充滿身體整個組織細胞間,是身體內主要的流體,以維持體液的正常濃度;同時食物的消化、吸收、營養素之運送及利用的每一個過程,都需要水的參與;而經消化、吸收、代謝後所剩餘的食物殘渣、代謝廢物,也需要水的幫助,才能順利排出體外。此外,水份尚有的其他功能,如潤滑關節,避免骨頭與骨頭之間發生摩擦、提供黏液分泌基質,潤滑腸胃道、呼吸系統、泌尿道以及平衡體溫等。由此可見水對人體健康的重要性。如果身體失去體重百分之十五至二十的水量,就會停止生理機能,甚至死亡。  在夏日,很多人習慣將運動飲料當作補充水份的來源,事實上,運動流汗時,人體雖會排出大量電解質,但賢臟會自動調節,使尿液中電解質排出減少,以維持身體的恆定。運動飲料雖可以補充運動流汗所損失的電解質,但是由於其中含有糖份,會妨害液體由胃部流向小腸,因此就補充水份而言,運動飲料反而不利水份的吸收,除非是從事激烈運動的選手,如馬拉松長跑或是嚴重腹瀉者,一般人並不需要額外補充電解質。尤其是對腎功能不好、有高血壓、心臟病的人,因運動飲料中所含的鈉,可能會因攝取過多,而造成浮腫或因鉀太多排泄不掉,而使血壓升高。總之,白開水喝起來健康也沒熱量負擔,所以,喝白開水最好。  多喝水,多喝水,但到底要喝多少水才是準標。其實沒有嚴格的標準,只是有一些說法可參考,如看看自己的尿液像白開水一樣清清的,量多且快意順暢,這樣的量就表示喝得夠,而顏色深就應該多喝水;不過特別提醒大家,有時清清如水的尿液,並非是喝足水,而可能是腎功能衰竭,根本無法排出體內廢物,所以最好請教醫師,瞭解自己的腎臟是否健康。同時,如果有運動,也要增加飲水量。下列計算法可供參考:  喝水量=「排尿量」加「無感覺的水份喪失量」  一、排尿量:一般人每分鐘一CC,故每日廿四小時正常排        尿量為一四○○㏄。  二、無感覺的水份喪失量是以每公斤一○CC來計算,例如    七十公斤的人,無感覺的水份喪失量為七○○CC。因    此七十公斤的正常人,每日喝水量至少應為二三○○C    C。至於有結石、痛風、心臟衰竭、腎衰竭、肝硬化、    腹水或尿毒症患者,喝水量需經醫師指示調整。  喝水對於老年人尤其是一件重要的事,由於老年人體內水份明顯減少且老人知覺較為遲鈍,少有口渴感覺,常無法適切反應身體內缺水的情形,當體內水份不足、攝入水份太少,致腦血流量降低,使高血壓症狀加劇,腦含氧及血糖量低、腦脊髓液太黏稠,影響神經傳導速度,及大腦活動敏銳與靈敏性,人容易呆滯,都會與老年痴呆症有關,故水份的攝取必須注意,水份有助於體內食物的消化吸收及營養的輸送,且可稀釋體內廢物,如尿酸,以利腎臟排泄,並可防止便秘。為免夜間如廁影響睡眠,可在白天多喝水。

    參考資料: 知識+
  • 2 0 年前

    2000以上吧!

    女生啊~喝的水夠不夠皮膚可以多少看的出來說,像我上學時都喝超多水的,放假時,就喝很少~感覺上,多喝水的時後,皮膚比較好!

    而且水是最好的飲料不是嗎?

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