我想請問吃哪些東西可以補充~鈣質

我想請問吃哪些東西可以補充~鈣質

吃的食物

吃的藥

喝的飲料

拜託嚕

請知道滴人跟我說一下

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    ~~富含鈣及維生素D的食物:球花/羽衣甘藍、栗子、白菜、芹菜、韭菜、大棗、杮子、蜂蜜、燕麥、蛤蜊、鮭魚、牡蠣、沙丁魚、蝦子、海產植物、黃豆及其製品、小麥草等~~

    ~~動物性食物鈣質來源包括:牛奶、優酪乳、起司、優格、可連骨吃下的魚類~~如魚勿仔魚、沙丁魚,以及小魚乾、帶骨魚罐頭、乾蝦米、牡蠣都是良好的鈣質來源~~

    >>>>日常食物含鈣量表:<<<<

    ~牛奶 (250毫升) 306(mg)

    ~脫脂奶 (250毫升) 317(mg)

    ~乳酪, swiss(45公克) 432(mg)

    ~優酪乳 (125公克) 203(mg)

    ~玉米片 (200毫升) 1(mg)

    ~白糖 (250毫升) 0(mg)

    ~紅糖 (250毫升) 197(mg)

    ~白麵包 (1片) 20(mg)

    ~碎牛肉 (1pattie) 10(mg)

    ~沙丁魚 (中型7片) 393(mg)

    ~馬鈴薯 (1個) 7(mg)

    ~花椰菜 (1棵) 158(mg)

    ~冰淇淋 (125毫升) 92(mg)

    ~蘋果 (中型1個) 8(mg)

    ~花生 (125毫升) 56(mg)

    ~碗豆 (250毫升) 39(mg)

    ~~若要補充~鈣質...請儘量避免以下食物~~

    ◎含碳酸氣飲料,如汽水、可樂。

    ◎酒、高糖及高鹽的食物。

    ◎含酵母菌的食物,其中含太多的磷,會妨礙鈣的吸收。

    ◎含咖啡因的飲料,如咖啡和茶。

    **含鈣食物為利吸收,請在晚餐後食用,亦可幫助睡眠**

    **柑橘汁和蕃茄會影響鈣的吸收**

    **含酵母菌的食物,其中含太多的磷,會影響鈣的吸收**

  • 匿名使用者
    6 年前
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