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匿名使用者 發問時間: 社會科學心理學 · 2 0 年前

紓解壓力的方法<急..10點喔>

這是我的作業..報告!

大家不訪把意見都說說喔....謝謝~~

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    紓解壓力的方法 游福生

      生活中,每個人都有壓力,適度的壓力,可以使一個人更上進、成

    就更多,但是太大的壓力卻容易使人崩潰,神經分裂。遇到任何壓力,

    要自己去紓解,其方法如下:

    (一)讓壓力減到最低一當壓力無可避免時,要去面對,要分析輕重緩

    急。把重要緊急者先處理,自行加以適應,使自己內心壓力減到

    最低點。

    (二)要有生活目標一努力工作,表現自己的成就,就是人生目標。找

    一份工作,全心投入,讓工作成為自己的喜好,陶醉在工作之

    中,可以忘記壓力的存在。

    (三)充足的睡眠一睡眠是活力之泉,睡眠一定要十分好,精力才會充

    沛。

    (四)保持喜悅的心情一周笑臉來面對四周的人,把災難痛苦放在腦

    後,內心隨時充滿喜樂愉悅。

    (五)讓問題獲得支持一把自己的問題提出來,徵詢家人的意見,普獲

    支持。大家能支持,自己才有信心,有信心就不怕有壓力了。

    (六)食勿過飽一保持標準體重,飯吃七分飽,講求營養均衡衛生良

    好,重質而不重量。

    (七)做有氧的運動一運動可以抒解內心的緊張和壓力,讓血液循環更

    順暢。

    (八)擁有和諧的家庭生活一居家四周要安靜,家人相處要和諧,分工

    合作,喜悅快樂。

    (九)讓嘴巴動起來一當壓力很大的時候,可以咀嚼一些自己喜愛的食

    物,也可以紓解壓力。

    (t)沈默做深呼吸一壓力擺在眼前,不必立刻處理,先沈默不語,思

    考一下,然後做一次深呼吸,清醒一下頭腦再行動。

    很多壓力來自個體本身,內心的自找調適,自我堅持,往往可以化

    壓力為助力。平時對事多去體驗,多去磨鍊可以降低很多不必要的心理壓力

  • 小真
    Lv 6
    2 0 年前

    醫師提出了以下幾點建議:

    1. 壓力實為阻力

    不要過分擔心考試,過度緊張容易增加壓力加重症狀,在準備功課的同時,應該多深呼吸並練習放鬆肌肉,並進行適度的休閒活動以紓解壓力,同儕間的互相激勵打氣在此時也能發揮相當的作用。

    2. 維持正常作息

    在最後階段應調整生活作息,配合考試的時間,不要再日夜顛倒,否則容易有失眠、精神不濟、頭痛等症狀。睡前可以飲用熱牛奶、巧克力或阿華田,上床後試著從腳部的肌肉開始慢慢往上放鬆,可以幫助睡眠。盡量不要飲用咖啡、茶等提神飲料,以免影響睡眠。

    3. 避開月經週期

    女生若考試期間恰逢生理期,擔心生理期不適影響考試情緒,則可請醫師處方藥物以避開月經期。。

    4. 飲食輕淡為宜

    家長不要特意為考生進補,飲食宜盡量維持清淡,飲食習慣不必刻意更改,早餐一定要記得吃,營養豐富的早餐可以提供一上午充足的體力,飲食內容可選擇低脂牛奶、豆漿、吐司、火腿、蛋等,並補充水及纖維質,含糖飲料容易令人昏睡應該避免。

    (1)隨時利用機會打盹:就算是短短的五分鐘、十分鐘,都可以閉上眼睛,稍事休息。午休時間,也最好能小憩片刻,可補充前一天晚上的睡眠不足。

    (2)每天固定運動:例如在晚餐後與孩子結伴散散步,一方面可藉機促進親子關係,一方面也可以保持自己身體健康,或趁孩子做功課的時候做些柔軟體操。

    (3)享受獨處的樂趣:週末或假日,偶爾可讓孩子到親朋好友家過夜,或白天與他們同年齡的孩子出遊,可讓自己耳根清靜一陣子,做些紓解壓力的活動,如泡澡、聽音樂、看錄影帶等。

    紓解壓力的方法:

    1.確認壓力來源,是來自家人,同學、心態上。

    2.如果可能的話,就改變環境。

    3.對於無法改變的,就要接受他。

    4.均衡飲食

    5.避免含酒精等刺激飲料

    6.充足睡眠(8小時)及充分放鬆與休息時間。

    7.每天運動

    8.壓力來時數次深呼吸

    9.放鬆練習

    10、對最糟的情況做最好的打算。

    11.尋求精神的和諧與滿足。

    五、青少年心靈減壓的方法:

    1.讓自己擁有一個健康的身體:平時養成正常的作息時間,定時定量,攝取均衡飲

    食,多參與戶外活動,給自己一個健康的生活習慣,這樣才能實現我們的夢想。

    2.擁有健康的心理:首先要先了解自己,學會欣賞自己,肯定自己的價值,然後學習

    自我肯定。我們不欺負別人,也不允許別人欺負我們,我們要做自己最好的朋友,

    照顧自己的需要,學習安排自己獨處的時間,如讀書、寫作、聽音樂….等;當有多

    餘的心力時,自然而然就能照顧別人。

    3.和一群死黨一起成長是一件很重要且很快樂的事,找一群志同道合、自己認同的族

    群,在成長過程中可以相互陪伴,互吐心聲,互相打氣。那要如何擁有朋友呢?只

    要敞開心門,用心關懷、體貼、尊重、接納他人,自然而然就會擁有很多朋友。

    4.享受青春,不要負擔:喜歡一個人是一件很美的事,不必覺得難為情,也不一定要

    付諸行動,因為人會長大,心情會改變,今天喜歡,明天未必喜歡,何不給自己一

    些時間,以欣賞的角度與他做朋友,假如愈來與喜歡,可以成為無話不談的朋友,

    萬一相處後才不喜歡,可以慢慢淡化為點頭之交。

    5.珍惜親愛的家人:家是避風港,不管在外闖了多大的禍,受了多大的挫折與委屈,

    最後能包容我們、安慰我們的,就是家人。有時覺得爸媽的關心是一種干涉,故急

    於掙脫、想展翅高飛,其實成長路上,需要父母一路相伴,適時扶持,並用他們豐

    富的人生智慧,指引一條康莊大道。所以把對朋友的和顏悅色、親切有理,分享給

    家人,他們會很高興的喔!

    6.當情緒無法控制時,暫時離開情境,找一個安靜的地方,深呼吸數分鐘,安撫情

    緒,利用作其他事情來轉移注意力,只要處理得宜,就不用怕情緒。

    7.紓解考試壓力:緊張是正常的反應,適度的緊張可以提高專注力,藉著深呼吸、散

    步或聽音樂來緩解壓力。安排的讀書計畫要符合自己的習性,將目標訂在可完成的

    範圍內,才能讓自己更有信心,更有讀書動力。

  • 2 0 年前

    .要到時心情如何 要不不到時心情如何 (人外有人 天外有天 一定贏不完的)

    2.培養興趣:選擇=控制 當有壓力時 就是因為很多事你無法控制 或是能力不

    及所以當你能選擇興趣就等於你有控制的能力 就會有成就感 所以才會有很多

    人說找個興趣是舒壓最好的方法 試個人而定靜的人可看看書 看看海 泡泡

    溫泉 動的人可瘋狂的去pub跳個舞 早上把音樂放的很大聲 我個人喜歡看海

    後大叫把不高興跟不快樂的事大叫出來

    你可以決定你自已想改變的樣子 所以你要很清楚在你生命中你要什麼 加油

    參考資料:
  • 2 0 年前

    一、運動

    二、做愛

    三、睡覺

    四、洗澡

    五、按摩

    六、瑜加

    七、倒立

    八、打麻將

    九、冥想

    十、寫毛筆

    以上十種都是不錯的方法

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