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? 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

有何辦法突破停滯期讓我繼續瘦一點?

先前喝減肥茶瘦了3公斤,但是接下來的2個月就沒變化了,幸好也沒有復胖,請問停滯期會多久?有何辦法突破停滯期讓我繼續瘦一點?

8 個解答

評分
  • ?
    Lv 6
    2 0 年前
    最佳解答

    告訴你一個為什麼有停滯期的知識

    惡名昭彰的"停滯期"──

    (通常減肥一個月後會發生,就是不管你吃再少,運動再多體重就是下不來)

    你可能不知道,當你的體重因為吃太多而增加時

    你所增加的每一公斤有3/4是脂肪,另外1/4是肌肉

    原因是身體需要額外的肌肉來移動你多餘的脂肪

    〔這些額外的肌肉大部份分佈在臀部和腿上〕

    當你在減肥並且流失脂肪的同時

    你的身體也會吸收那額外的肌肉(這些肌肉會消失),因為你不再需要它了

    然而,肌肉是燃燒脂肪的重地

    體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來

    這就是有名的"停滯期"。

    這時候該怎麼辦呢?

    假如有什麼辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉

    那麼就不會有"停滯期"的問題了

    答案是你需要做一些"重量訓練"──

    伏地挺身、氧臥起坐、原地蹲站站立

    (雙腳與肩同寬或稍為寬一點,蹲下並站起來,連續做20下,一天兩次)

    或使用器材的阻力運動(啞鈴運動)

    哪些運動才是能燃燒「脂肪」的卡路里?

    所有運動都可燃燒卡路里,但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢?

    答案是低度激烈的運動,如戶外快走,快走的速度不至於讓你太喘

    而且可維持幾個小時,這種運動燃膮的大部份都是脂肪。

    中度激烈的運動,如標準的有氧運動班或是慢跑,通常可維持1~2個小時

    這種運動你的肌肉會一半使用脂肪,一半使用肝醣

    高度激烈的運動,如運動選手的競賽(短跑)

    通常只能維持30分鐘至60分鐘。

    很明顯的,如果要消除脂肪

    我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。

    參考資料

    yahoo奇摩「健康」網站,及自己的減重經驗

  • 1 0 年前

    安喔!!!我是屬於那種從小就胖~吃很多種減肥藥~

    忽胖忽瘦~最後代謝都變差了~就算吃很少也很難瘦~~!!

    而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~~!!!

    吃飽又坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~~!!

    後來看到人家說有種中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗

    新陳代謝差 食量大的人.都蠻有效的~結果試吃後~滿意外的~~

    我是先吃十天份的喔~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃,

    而且沒特別的不舒服~我吃的前8天體重就下降[近3公斤~

    價錢方面也真的滿平價的~可以先買10天580元的.

    一天才吃一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~

    但還在努力xd~可寫信給我 ~再~推薦給你 *.*

  • 2 0 年前

    問: 為何減重會有停滯期?如何克服停滯期?

    答: 所謂『停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ,是人體生理上的一種自我保護機制。

    如何克服停滯期? a. 多運動:運動流汗可以提升人體的新陳代謝率,消耗過多的熱量,也可減少熱量攝取。

    b. 少吃鹽、味精﹕停滯期間水分容易滯留體內,所以更應該吃的清淡些,已利水分排除。

    c. 多喝水:千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內,就不敢喝水,事實上人體體內有70%是水分 ; 足夠的水分不但可以加速新陳代謝,更有助於排出因減重時所產生的廢物。

    d. 營養要均衡﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑低糖﹑低鈉之健康飲食,好好地吃,才能瘦的健康。不可因減重而隨意節食或斷食,造成身體機能失調,失去健康更得不償失。

    ※減重過程不是下降的曲線圖,應該如階梯般,下降一段時間會停滯一陣子,因為身體的代謝率已漸漸平穩,然後體重便會漸漸下降,千萬不要遇到停滯期就放棄了,這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去,持之以恆。

    參考資料: http://www.h2bhouse.com.tw/ 使用中
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    不論是飲食控制.藥物或運動腰腹部的局部脂肪囤積都是較難見效的運動時間的不足.只是讓你飢餓吃的更多因為我們的身體會先消耗血液中的血醣所以你會餓再來身體才會將皮下脂肪轉為血醣供給身體運動所需能量也就是說若是您想要瘦腹部的話建議持之以恆的每天作仰臥起坐一小時以上因為局部運動需持之以恆才能讓身體消耗血醣再來消耗皮下脂肪所轉換來的血醣 下面有影片要瘦哪都行喔

    圖片參考:http://www.likon-met.com/images/news/ctiP.BMP

    我有使用過電療塑身.是屬於非侵入性的物理療法.可以安全的搭配任何減重方式.消除腰腹臀腿的肥肉效果很不錯.是針對減重後見效較不明顯的局部脂肪囤積的新療法.而且見效很快又不用運動吃藥BMI18~30都能做.當初我也是聽朋友說的.結果並不是像我想的那麼難以接受.不會痛.而且躺著就能瘦.只是有點貴醫院做6次3000元 但我瘦了2吋多. 目前在高雄榮總.台北北醫.萬芳.屏東屏基等醫院都有.現在高雄高醫復健科也有了並且還加耳針呢.他們的高雄分公司有免費試做.建議你可以去試試感覺如何.可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/ 或電02-28234603或高雄可以打電話07-2251811找一位王小姐.他們都會樂於回答一些專業的問題 祝你成功 高醫復健科現在有免費試做時間是每周一.三.五晚上六點至九點你可以去試試看唷

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  • 老話一句啦!~如果你了解肥胖的成因,你就會承認醫生"少吃多動"的老調常彈是正確的,減肥茶感覺好像多半是利用腹瀉或排水的方法,短期當然體重下降很快,但是水份補回去了體重當然就會停止下降甚至回來。就算是努力運動節食減肥,也仍然會有停滯期的問題(因為代謝率之類的因素),所以不要尋求捷徑了,努力地運動,盡量克制口腹之慾吧!~

    參考資料: 個人專屬家庭醫師
  • 2 0 年前

    如果是用運動減肥比較不會遇到停滯期ㄋㄟ.....我自己就是....

    就算如果遇到了....大概也不會超過一....兩個星期唷....

    所以你現在開始用運動和飲食控制來減肥....

    或許能改變你現在所遇到的停滯期...

    參考資料: myself
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    我以前阿 也用ㄌ很多方法 讓自己受ㄌ幾公斤 但是用停滯ㄌ 而且一停就不再下降ㄌ= = 所以就放棄ㄌ 後來因為找工作ㄉ原因 讓我接觸一種產品 我絕ㄉ很棒 瘦ㄉ很健康 也很均勻 甚至比以前瘦ㄉ時候 還要瘦!讓我更有自信 現在看到胖胖ㄉ人 都想要跟他們分享 希望他們可以跟我一樣但是沒那麼大ㄉ勇氣 ㄏㄏ 我絕ㄉ很棒 雖然要花錢 但是很值得歐 有興趣ㄉ 可以跟我說歐︿︿

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    努力的運動會立即改善停滯期!

    我自己就是這樣瘦下來的喔!!

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