蕙茹 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

如何瘦下來尤其是大腿~

我是高中生!~不算胖...50公斤吧~不算矮..有160~

但是我卻覺得我的大腿小腿很粗~~><~不知是不是因為騎腳踏車ㄉ關係ㄝ~~

我想瘦一點~

2 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    給你幾個小運動 小妙方給你 不過 要做 才會是你的唷!~

    *^ ^*嗯嗯~

    站立脊椎挺直 往下蹲 之後站起 要脊椎挺直才有用喔!~

    (做沒幾下就會感覺累了)

    坐著 在二大腿中間夾一顆球(或著有彈性的物品)

    用力夾緊持續幾秒 然後放鬆~(重複數次)

    躺在地板或床上 在空中踩腳踏車(越穩越好)

    如果可以請把屁股抬起來 效果加倍~(脊椎不好的人平躺就可以了)

    做運動的前幾天 少吃ㄧ點(開始減重 控制食量)

    先減重 再運動 可有效避免 贅肉直接升等為肌肉(才不會越練越粗)

    要練結實 不是要練壯 所以在乎的是次數 而不是重量

    每單位做10到30次左右 一天做多次一點(單位)

    不要一次做太多(單位) 可避免肌肉受傷 或者練成壯壯的肌肉喔~

    參考資料: 也覺得自己大腿粗粗的我*^ ^*
  • 匿名使用者
    2 0 年前
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