典娜 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

該怎麼瘦,才不會縮胸?

近來實施減重計畫,但胸部卻也跟著縮減...

該怎麼樣才能不瘦到胸部呀?

PS: 目前運動量仍少,主要是靠減少進食控制每天熱量(不會不吃)

1 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    以健康為前提的減肥為重要喔~營養減重有效的減肥法應包括:飲食控制、運動、行為改變三方面,應長期、持續且自然的將其融入生活,如果只利用不自然的方式如節食、特殊食譜、開刀、吃藥等,或許在短時間內勉強可達減肥的目的,但如不能在飲食及運動方面有所改變,則體重很快就會恢復,這不僅會增加心理的挫折與沮喪,更會使生理調適機能受影響,往後的減肥也就更加困難了。唯有瞭解減肥知識且應用在日常生活及飲食中才可達到減肥成功的目標。欲減重者的飲食須知:1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜2. 選擇油脂及糖份較少者3. 將湯上層的油撈掉再喝湯4. 細嚼慢嚥5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替9. 養成良好且適當的運動習慣   

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