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匿名使用者 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

如何練腹肌!??

如題..簡單又實用的方法就可以了.提供一下意見吧!

4 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹訓練〕-第7與8塊肌肉的訓練。1坐在椅子前1/3,背部靠在椅背上,雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬,身體與大腿呈90度,小腿與大腿呈90度,再平放回去。3雙腿抬放要慢,每次做5~8個循環,每個循環15~20下,間隔休息1分鐘,一天最少做三~五次。4初期如肌力不夠,可酌予減少,再逐次增加。二〔全腹肌的訓練〕:仰臥起坐或滾輪5~8組交替訓練,每組15下,間隔休息1分鐘,一天最少做一~二次。

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    仰臥起坐或滾輪仰臥起坐看情況,看要什麼時候+20下我每一個禮拜+20下,最高記錄能坐200下以上

    2005-10-13 18:37:03 補充:

    我好久沒做仰臥起坐了,富基還是有= =

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    圖片參考:http://tw.yimg.com/i/tw/ks/icon_bad.gif

    處理中,請稍候...

    參考資料: 知識+
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    仰臥起坐

    做個 40-60下

    之後 手肘&腳尖碰地

    撐個....2-5分鐘

    一段時間後 自然而然會有腹肌

    只是....

    我肚臍下面的肥肉還是很多= =

    肚臍上面 就有點肌肉了

    換你交我 減掉我的肥肉了 ><

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