匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康一般保健其他:一般保健 · 2 0 年前

如何補充鈣質?

我是一個已經二十幾歲的女性,

從小就非常不喜歡喝牛奶,

極度討厭牛奶的味道,

請問除了牛奶,吃鈣片(所謂的維他命)和其他藥物之外,

我還有其他辦法補充身體所需的鈣質嗎?

2 個解答

評分
  • 佳蓉
    Lv 7
    2 0 年前
    最佳解答

    日常食物含鈣量表:牛奶(250毫升)306(mg)脫脂奶(250毫升)317(mg)乳酪,swiss(45公克)432(mg)優酪乳(125公克)203(mg)玉米片(200毫升)1(mg)白糖(250毫升)0(mg)紅糖(250毫升)197(mg)白麵包(1片)20(mg)碎牛肉(1pattie)10(mg)沙丁魚(中型7片)393(mg)馬鈴薯(1個)7(mg)花椰菜(1棵)158(mg)冰淇淋(125毫升)92(mg)蘋果(中型1個)8(mg)花生(125毫升)56(mg)碗豆(250毫升)39(mg)以攝取含大量鈣質的食物為主,下面整理一些含有鈣質的食物供參考。鈣含量表(鈣毫克/100克) (一台斤為600公克,一兩37.5公克)<50麥、小米、玉米、稻米、麵食、菜豆、馬鈴薯、苦瓜、茄仔、筍、蘿蔔、辣椒、芋頭、胡瓜、甘薯、豆槳、牛肉、鴨肉、雞肉、蟹、豬肉、內臟、鯉魚、魚丸、白帶魚、虱目魚、吳郭魚、蛙、九孔、柑、蘋果、葡萄、百蕉、楊桃、香瓜、梨、鳳梨、文旦、西瓜等。50-100紅豆、碗豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、豆腐、蛋、烏賊、蝦、蚵、魚翅等。101-200營賽米(加鈣米)、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、花生粉、豆干、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮮奶、鹹河蟹、鮑魚、香菇、掛菜、橄欖等。201-300黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆鼓,鹹海蟹、蛤蜊、蚵乾、覓菜、高麗菜干、木耳、紅茶(包種茶)、健素糖等。301- 400海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖、食鹽等。>400髮菜、芝麻、豆豉、紫菜、田螺、小魚干、蝦米、乾蝦仁、小魚、鹹菜干等。含鈣飲食網站如下http://www.functionalfood.org.tw/news/9408NEWS/940...

    參考資料: 網路
  • 2 0 年前

    我有一ㄍ朋友ㄝ是不喜歡喝牛奶...所以我都會建議ㄊ吃...小魚乾...或是小魚燉粥...因為小魚裡ㄉ軟骨有函豐富ㄉ鈣質...可以試試看喔...

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