匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

我的雙腿好酸好痛阿

為了要減肥

我真的每天都去跑步

呵呵

沒有每天啦!!!

就星期一到星期四

兩天跑一小時

兩天跑20分鐘

就這樣

我的雙腿變的好酸好痛

and 變的有肌肉

當然事後的工作我都會座

但是還是一樣

要怎麼辦勒= =

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    恩恩

    你跑完時可以做做伸展操

    讓肌肉不會縮在一起,變成肌肉

    而且還可以防止"鐵腿"喔

    參考資料: 我的體育老師
  • 2 0 年前

    這 個 很 有 效 !!

    我 平 常 都 這 模 做 呢 !!

    而 且 不 用 花 錢 錢 !!

    ●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

    這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

    ●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!

    雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

    ●瘦整個大腿

    以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時

    ,不要太用力)。

    訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

    ●瘦大腿內側

    從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換

    。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

    ●瘦大腿內外側

    以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,

    注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

    另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

    ●瘦大腿後側

    準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

    ●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液一起)

    ●使用時機:避開飯後的一小時之內。

    上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

  • 匿名使用者
    2 0 年前

     當然會有肌肉! 一直跑步=你在鍛鍊腿部的肌肉

     所以腿會越來越壯

     其實你也可以不用一直跑步!

     有一些書、雜誌 都有交人怎麼做!

     也有一些是坐著可以做運動的!

    參考資料:  雜誌!
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    為何你二天跑一小時,二天跑二十分呀?不常運動或是運動量不足會造成肌肉酸痛這是正常的,正常來說你要讓你的肌肉習慣你的運動,舉例每天跑三十分鐘好比一下跑一個小時一下跑二十分鐘好,因為肌肉一旦習慣你的運動方式,就不會那麼的痛了,可是如果你一直變一直變,肌肉只好一直習慣一直習慣,你也只好一直痛一直痛囉…

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