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3 個解答
- ?Lv 62 0 年前最佳解答
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟
3、可重復做10次
功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。
注意：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因爲那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
可隨時練習的瘦小腿運動
◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。
◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
5個正確的生活保養
1.鞋款選擇～低跟鞋
高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！
2.走路姿勢～邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。
3.20分鐘的抬腿
經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。
4.揉捏+按摩
站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！
5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。
教練有話說
1.在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝蓋，否則會使運動效果大打折扣
2.運動時，保持一定的速度與呼吸，才能使運動更加有效果
3.進行運動時，一定要用力時吐氣，放鬆時吸氣，才能達到運動的終極效果
提供你兩個網站
http://www.vghks.gov.tw/diet/fastfood/fastfood_con...
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.xinhuanet....
參考資料
參考資料： 知識+ > 科學醫療 > 醫療保健 > 塑身減重 > 小君 - 匿名使用者2 0 年前
如果是肌肉..最快最見效的
就是去打~~~"肉毒桿菌"~~~
肉毒桿菌是...讓肌肉萎縮的..
小腿看起來就不會那麼有"蘿蔔"..
坊間也很多人去打
但需要打多少..要跟醫師應診討論
經醫師評估...才會知道
但少嘛都要幾千~~幾萬不等
聽說過肌肉可以慢慢按摩..
且要持久...且難見效..尤其是硬的
如果是墬肉~~~就用"雕塑"的...方法就多了
去美體中心..減肥中心...給他們雕塑
整形...抽小腿脂肪...
買有用的減肥霜...勤按摩..
戴調整型內衣之類的~~小腿部分..(塑衣)
如果你是浮腫..靜脈曲張...
就到藥房買醫療型的絲襪~~高丹數的..
- 匿名使用者2 0 年前
可以穿絲襪修飾..
或睡覺前..看電視時按摩小腿..
要持之以恆喔..
參考資料： 自己
