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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

穿短裙的煩惱

這個季節,裙子是最好的搭配!

但小腿有塊小肌肉,

需要各位來幫忙解決嚕

什麼才是又省錢又迅速效果又好的減肉肉方法呢

一起來解答吧

3 個解答

評分
  • ?
    Lv 6
    2 0 年前
    最佳解答

    1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。

      2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟

      3、可重復做10次

      

    功效:可以消除羅蔔腿,還能使小腿線條修長。

      

    注意:看似簡單的動作,其實大有學問。進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊著腳尖走路,因爲那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。

    可隨時練習的瘦小腿運動

      ◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動

      踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

      1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。

      2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重復這套動作。

      

    ◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈

      腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

      1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋並攏。

      2、以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

      

    ◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰

      用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。

      1、雙腳在膝蓋處交叉。

      2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。

    5個正確的生活保養

    1.鞋款選擇~低跟鞋

    高跟鞋的高度,會使小腿肌肉過度壓迫,選擇不超過5公分的低跟鞋,反而利於行走,不過鞋跟最好是厚實的,太細太高的鞋子絕對不能碰!

    2.走路姿勢~邁開跨步走

    沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,才不會將所有身體力量集中在小腿上,而形成大大的蘿蔔。

    3.20分鐘的抬腿

    經常久站的妳,站立時整個身體都集中在腿部,使得腿部的血液循環不佳,因而讓養分不能供給到身體末端,腿型當然不會美麗。所以,記得喔!每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要,可以幫助血液回流,對蘿蔔腿有舒緩效果。

    4.揉捏+按摩

    站立時,人體的重心幾乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建議妳,不妨時常揉捏妳的腿部肌肉,並且適度的塗上身體乳液,為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩,保證妳每天精神奕奕!

    5.穿上彈性襪

    適時穿上彈性襪,可以給腿部彈性壓力,有助末稍血液回流,也可以幫助腿部塑形的效果,非常適合長時間需要久站的妳。

    教練有話說

    1.在做腿部運動時,一定要記得將腿打直,不可以屈著膝蓋,否則會使運動效果大打折扣

    2.運動時,保持一定的速度與呼吸,才能使運動更加有效果

    3.進行運動時,一定要用力時吐氣,放鬆時吸氣,才能達到運動的終極效果

    提供你兩個網站

    http://www.vghks.gov.tw/diet/fastfood/fastfood_con...

    http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.xinhuanet....

    參考資料

    http://www.8b8d.com/na3/memo.php?bd=BeautyLife&sea...

    參考資料: 知識+ > 科學醫療 > 醫療保健 > 塑身減重 > 小君
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    如果是肌肉..最快最見效的

    就是去打~~~"肉毒桿菌"~~~

    肉毒桿菌是...讓肌肉萎縮的..

    小腿看起來就不會那麼有"蘿蔔"..

    坊間也很多人去打

    但需要打多少..要跟醫師應診討論

    經醫師評估...才會知道

    但少嘛都要幾千~~幾萬不等

    聽說過肌肉可以慢慢按摩..

    且要持久...且難見效..尤其是硬的

    如果是墬肉~~~就用"雕塑"的...方法就多了

    去美體中心..減肥中心...給他們雕塑

    整形...抽小腿脂肪...

    買有用的減肥霜...勤按摩..

    戴調整型內衣之類的~~小腿部分..(塑衣)

    如果你是浮腫..靜脈曲張...

    就到藥房買醫療型的絲襪~~高丹數的..

  • 匿名使用者
    2 0 年前

    可以穿絲襪修飾..

    或睡覺前..看電視時按摩小腿..

    要持之以恆喔..

    參考資料: 自己
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