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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康一般保健其他:一般保健 · 2 0 年前

為什麼會腳抽筋?

半夜睡覺的時候,結果腳抽筋…

這是為什麼呢?

(睡前沒運動唷!)

2 個解答

評分
  • Lv 4
    2 0 年前
    最佳解答

    想比較快好的話,把腳掌拉到與小腿呈90度在緩和一下,

    還有繼續抽就再拉一次,記得要輕輕拉喔!

    另外,我也常常跟妳一樣會小腿抽筋,我發現是因為冷,腳在睡覺的時候血液循環比白天來的差,所以腳容易冷冷的,就很容易抽筋!

    底下是比較醫學的看法:

    夜間抽筋,包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐不動時發

    (night cramp)

    生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。

    此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。

    有幾種情況較易引起抽筋的發生:

    1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。

    2.局部循環不良。

    3.水份和鹽份流失過多。

    4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

    5.環境溫度突然改變。

    6.肌肉或肌腱輕裂傷。

    7.情緒過度緊張。

    8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

    9.一些尚未發覺或確定的原因。

    10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。

    在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。

    在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,

    並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當

    張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊

    息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。短

    時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。

    若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的

    噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需

    考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份

    和電解質。

    發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞,例如了解飲食的習慣、平日運

    動(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔

    角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經由從事的

    運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的

    原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又

    找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血

    管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

    希望對你有幫助!

    參考資料

    http://www.ntut.edu.tw/~s7331310/sport/k15.html

    參考資料: 我低最佳解答~
  • 2 0 年前

    抽筋的原因:

    1.疲勞:身體疲勞時,肌肉的正常生理功能會改變,此時肌肉會有大量的乳酸堆積,而乳酸會不斷的刺激肌肉痙攣。

    2.電解質不平衡:運動中大量出汗,特別在炎熱的氣候下,會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水和鹽,而鹽和肌肉收縮有關,流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。

    3.寒冷的刺激:在寒冷的氣候中,例如騎車時受到冷空氣的刺激,特別是熱身運動沒有準備充分,肌肉容易產生痙攣,主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。

    預防抽筋的方法:

    1.不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

    2.長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。

    3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

    4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

    5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。

    6.運動前做充足的準備運動和伸展操。

    7.冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。

    8.以放鬆的心情從事運動或工作。

    9.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

    10.不做過度的練習。

    11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

    抽筋的處理

    在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。

    在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。

    若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需

    考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。

    發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞,例如了解飲食的習慣、平日運

    動(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

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