晚上容易失眠怎麼辦~可是又一直打哈欠.但是就是睡不著

晚上常常躺很久才睡的著覺~從以前到現在都這樣了~

往往要再床上躺一個鐘頭以上才睡的著~

是什麼原因呀?有什麼方法可以促進入眠嗎?

6 個解答

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  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    失眠似乎是許多人的共同經驗,根據統計約有35%成年人都有睡眠問題,但所謂睡眠發生問題並非單指失眠而已,這只是一種狹義的說法,因此,廣義而言應稱為睡眠障礙,醫學上名詞則稱為「睡眠性疾患」。近一、二十年來,經由睡眠專家的抽絲剝繭研究瞭解,睡眠障礙與身體、心理、以及環境等原因有關,所以要治療生了病的睡眠,就必須知道這些因素,對症下藥。

    大體上,可將睡眠情況分為正常的睡眠、正常睡眠的變化與睡眠的障礙三大類。但其實沒有人可擁有絕對性正常的睡眠,多多少少會發生變化,比方說,出差的環境改變或者出國的時差等,因個別差異、年齡因素、文化背景、生活習慣、壓力事件或環境改變所引起的失眠,這種短暫性的睡眠問題,就稱為正常睡眠的變化。而當一個人出現長期性失眠時,可能就是產生睡眠的障礙了。

    睡眠障礙可分為失眠症、嗜眠症、猝睡症、晝夜節律性睡眠障礙、異態睡眠,而失眠症在臨床上症狀則包括:入睡困難、維持睡眠困難、無法熟睡、早醒不能再入睡等,其中早醒不能再入睡者通常有情緒不安、煩躁、易怒、心情不好、憂鬱、悶悶不樂、注意力不集中、記憶力欠佳、肌肉酸痛、頭昏腦脹……,尤其是憂鬱症者最容易出現此種症狀。

    嗜眠症指的是該睡時不睡、白天很睏或者晚上睡不夠、白天一直睡,腦波沒有一個正常睡眠周期;猝睡症則是突然想睡、忽然睡著,通常會合併肌肉或呼吸系統方面的疾病;晝夜節律性睡眠多半以出國旅遊、必須輪班的人居多;異態睡眠如夢魘、夜驚、夢遊、睡眠痲痺都屬於此類。

    失眠原因可分為環境因素、身體疾病、藥物與飲料、精神疾病等四大類。在環境因素方面包括生物時鐘(人類內在的調律器)改變、處於惡劣的物理環境中、受到條件制約反應的影響;身體疾病如精神官能症、心身症、心臟病、呼吸系疾病、氣喘病、腸胃疾病、癌症、神經系統疾病、內分泌系疾病、過度肥胖等,也就是說,這類失眠是身體疾病的續發症狀,失眠也有可能是身體與精神疾病共同發生。藥物與飲料則包含:治療提神、減肥、過動兒、氣喘、高血壓、偏頭痛、憂鬱症等藥物、以及咖啡、茶、可樂等,此外,少量酒、少量輕鎮靜劑、藥癮、酒癮減量或停用等,都會影響睡眠。至於精神疾病有焦慮性疾患如廣泛性焦慮症、恐慌症、創傷後壓力症;憂鬱性疾患如重鬱症、更年期憂鬱症;躁症、精神分裂病、器質性腦症候群、酒癮及藥癮、反應性精神疾病及其他精神疾病等。

    瞭解了失眠原因才能對症下藥,在失眠的治療上約可採行三方面進行,一是環境治療:建立良好的睡眠習慣、改善不良的睡眠習慣、做好睡眠衛生原則;二是藥物治療;三是心理治療:支持性心理治療、認知行為治療、鬆弛療法、生物回饋。其中藥物治療最容易讓一般民眾產生排斥,其實這是受傳統觀念認知上的誤導,以為安眠藥都是不好的。

    在藥物治療的療程上,通常會採行四個階段:

    1、先行採環境、生理行為或心理等層面的處理方式來治

    療輕度暫時性失眠。

    2、針對引起失眠的病症和病因做特別的治療。

    3、因酒癮、藥癮而產生的失眠,依精神科醫師的醫囑換

    服用較安全的藥,配合其他治療,逐步減少藥量。

    4、必須使用安眠藥:選擇安全性高、副作用少、 短效、

    不會影響白天工作。儘量以短期使用為原則。同時教

    導有關睡眠生理習慣、環境等。

    除了藥物治療外,教育民眾擁有良好睡眠衛生原則也是很重要的。基本上,睡眠衛生原則包括以下幾項(如果有必要時,可使用眼罩或耳塞):

    1、刺激限制:睡前或睡時避免閱讀書報、聽收音機、看電

    視、計劃工作、討論問題。

    2、睡眠限制:減少躺床時間、避免等待睡眠,睡意來時再

    上床。

    3、鬆弛訓練:肌肉放鬆、心思放空。

    4、臥室環境:燈光、溫度、聲音、床褥、枕頭、棉被等。

    5、規律睡眠習慣:儘量定時就寢及起床、上班假日都一

    樣。

    6、適量睡眠時數:每晚都睡一樣長,勿貪睡或小睡太

    長。

    7、適量運動:勿在晚上做過量運動,可輕鬆活動或洗熱

    水澡。

    8、飲食:避免晚上喝咖啡、茶、可樂等刺激性飲料,晚

    餐不要太豐盛、太晚進食或吃宵夜、喝大量液體,睡

    前一杯加糖牛奶。

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    補充鈣!

    預防醫學(營養學)中有提到鈣能安定神經,缺鈣也會導致失眠。

    而且攝取鈣跟鎂的比例要2:1喔。

    2005-10-28 09:00:02 補充:

    因為體內的任何一種營養素缺乏都會導致其他的營養素也失衡或是對身體的危害呢!

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  • 1 0 年前

    你應該有一些煩惱吧!我也是常常這樣的,你累了!但是你的腦子卻還是一值在想事情對吧!!你應該紓解一下你的壓力吧!如果你有興趣的話可以用一下精油看看吧!我自己也有再用

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    安安...有可能是壓力過大導致滴...

    以往我滴生活壓力過大導致我睡眠品質不好...甚至最嚴重連續好多晚都沒睡到..或是感覺有睡但是又清醒的...這樣迷糊滴狀況維持好多個月.......

    以前都是要靠安眠藥才能熟睡......但是安眠藥不能常吃...因為會習慣........所以後來我聽朋友說..盡量放鬆自己滴心情...多去走走散散心.....多泡湯讓自己血液循一下.....或多運動.....等等.....都可以幫助睡眠品質唷......

    再不然你可以去買生化科技滴健康食品來吃.......它可以讓你滴睡眠品質變好......

    我朋友他有憂鬱症...也是服用這個來改善滴.....他說非常有用唷......

    參考資料: 自己
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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我也跟你有一樣的情形,最主要還是要先放鬆心情或是做一些舒展身體的體操,還有接近睡覺時間不要工作或是看電視,培養一下情緒,躺下之後如果過了半個小時還睡不著不要勉強自己,起來找些事情做

    2005-10-27 00:07:13 補充:

    保持樂觀的心情

    參考資料: 個人經驗
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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我想可能是你的精神壓力太大吧

    身體是很累ˋ但你的精神卻沒有放鬆吧

    試試聽一些可以讓你放鬆的音樂

    參考資料: 我過去的經驗
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