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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

跑步要跑多久才有效??瘦身鍛鍊的效果!

跑步要跑多久才有效??瘦身鍛鍊的效果!我想知道!我想開始跑步聽說是不錯的運動慢跑就好跑太快我受不了

3 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    以四百公尺的來說

    你可以先跑一圈

    然後走一圈(如果你很累的話)

    不累的話就繼續跑第二圈or第三圈

    第一天跑完你會覺得很累

    不過你第二天還是要繼續去跑

    跑了一圈的1/2你身體就不會覺得很累了

    另外你也可以慢跑和快走交互融入在一起訓練,或是在快走後

    做仰臥起坐訓練基本的體能。

    另外不論你是否跑得動跑不動,至少要維持30分鐘(最好是ㄧ小時會更好)

    這樣才能達到瘦身的效果。還有晚餐要吃得少,更不可以吃宵夜

    這樣兩週至少能減5Kg.

    最後祝福你瘦身成功

    參考資料: 經驗
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    基本上,約30分鐘吧

    慢跑阿

    休息再跑

    要超越極限喔

  • 2 0 年前

    持續運動30分鐘以上都有效果喔@@

    不過我偏好游泳 = =!!!!

    全身雕塑效果很好@@<=聽說的=口=""

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