隨便聊聊 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

如何減少運動後的疲勞呢~

最近自己加入了同事朋友的一支棒球隊~雖然以前是有打過棒球隊~不過就是沒那麼正式的隊伍~現在的隊中正在積極訓練我們~每個禮拜六都得練上一整天的球~差不多從早上8點要到下午5點~每次練完隔天都全身痠痛又疲勞~請問有人曉得該怎樣消除這種症狀嗎~感謝ㄋ~

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因為大家提供的方法都不錯~

所以我就交由投票決定囉~

不過第4位回答者說中我很久沒運動的狀況~

真是神~

所以我投你一票囉~

感謝大家ㄋ~

5 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    運動後常會伴隨著生理上和心理上的無力感,除了肌肉酸痛外,也會有厭惡或是力不從心的狀況發生。

    造成運動後的疲勞原因很多,像是能量的過度耗竭、代謝廢物的累積、運動方式和運動強度的不同、運動環境的差異,以及個人健康的狀況,都是影響運動後疲勞發生的主要原因。

    如果想要避免運動後身心陷入疲勞的狀態:

    一、規律的生活:有了良好的作息,身體的不適感才會比較快些消除。

    二、注意飲食和營養素的攝取。

    三、平時就要鍛鍊肌力、肌耐力、柔軟度和心肺功能。

    四、藉由平時的訓練學習,加強運動的技巧,可以減少不必要的能量消耗。

    五、運動前的暖身和伸展運動要足夠。

    六、運動後做局部熱敷和溫水浴:局部熱敷的溫度以攝氏46°~48°為宜,全身溫水浴則以40°~44°為宜。時間以20分鐘為限。

    七、按摩:全身性的淺層按摩可以促進血液循環、新陳代謝;局部性的按摩是針對僵硬痙攣的組織,做比較深層的按摩,可以有效的去除組織的粘連,增加局部組織的含氧量。

    八、合宜的運動環境:太過炎熱、太過潮濕、通風不好的場地,都很容易使人疲憊。

    九、心理上的疲憊感,可用不同的學習方式做一個調配,甚至於乾脆完全的脫離運動環境,看一個電影、去戶外郊遊,都可以有效地化解這種障礙。

    參考資料: 健康生活網
  • 匿名使用者
    6 年前

    到下面的網址看看吧

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  • 2 0 年前

    這個問題是很簡單的....

    你的身體告訴你,你太久沒有動啦!!!!所以會累囉!!!

    方法唷!!很簡單,喝運動飲料..因為可以調解你亂掉的電解質

    然後回家泡個熱水澡,讓你的肌肉放鬆,而其實可以吃鹹一點的東西,

    因為這也是你電解質的問題.比較不會讓你晚上抽筋

    參考資料: 自己
  • 英智
    Lv 5
    2 0 年前

    多喝水...多吃水果..................少量的運動‵‵‵.....如果很累的話多聽音樂在睡覺...很舒服=.=

    參考資料: 自己
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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    吃小麥胚芽

    減緩運動後肌肉疼痛

    吃素者、油脂攝取過多者、年長者、易疲勞者、耐力不足者、運動員,

    應多攝取小麥胚芽。

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