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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 2 0 年前

受傷的腳如何運動減肥

我想減肥,但膝蓋受傷動過刀,很多運動我都無法做,不知道有什麼有氧運動是可以做的...........(游泳就別說了),或者其它不會再讓膝蓋受到傷的運動...可以讓我達到運動減肥的......

請有經驗的網友提供意見吧~如果是復健師更好~3q

3 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    抬腳

    也就是人家說ㄉ台腿

    以及瑜珈

    外帶腳步按摩

    蒸汽浴

    一堆ㄋ~

    參考資料: 自己
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    其實運動只是輔助減肥的一種方法,主要還是飲食上面的控制,其實靜走半個小時也算是運動了,所以您不用做太過於激烈的運動也可

    這是小弟我自己的成功減肥方法2個月廋15公斤~希望對您也有幫肋

    早餐:

    脫脂鮮奶 (240cc) 80卡

    低脂鮮奶 (240cc) 110卡

    全脂鮮奶 (240cc) 145卡

    高品質鮮奶 (240cc) 160卡

    鮮奶影響對體重並不大,看本身自己想喝什麼,我是都喝脫脂鮮奶。

    雞蛋1個 76卡

    絕對不能吃蛋黃喔

    我只吃2個水煮蛋的蛋白不吃蛋黃,應為不吃蛋黃,2個蛋白就大約50卡。

    ***我早餐就吃脫指鮮奶加2個蛋白

    總攝取量130卡

    午餐:

    我只吃一個蘋果,如果還是會餓就吃點番茄。

    蘋果1個 85卡

    番茄1個 26卡

    總攝取量 111卡

    晚餐:

    一棵地瓜(6兩重左右) 170卡

    6兩地瓜的飽食度相對一碗白飯會讓你晚上比較不容易餓,熱量只有1/4碗白飯

    這樣早中晚所攝取的卡路里總共是411卡

    人的體重每天消耗基本卡路里是每公斤25卡

    假如妳的體重是60公斤的話60公斤x25卡就等於1500卡

    每天省1100卡左右自然就會慢慢廋下來了。

    Ps:晚餐最晚晚上7點以前一定要進食,這樣離睡覺時間會比較久,才容易消化。

    在減肥的過程中會餓是必然的,但意志力要堅持下去,如果真的太餓就偶而吃一兩餐正常的食物,但不能常常這樣,不然就沒用了喔。

    吃完東西最好是能站起來動一動,10~15分鐘,不要直接坐著,這樣才能幫助消化。

    每天晚上吃完晚餐後,能加上半個小時到一個小時運動就更事半功倍了。

    附上兩個網址給您參考

    http://www.3gpda.com.tw/myweb/3ga10819/zx1280.htm

    (減肥一覽表)

    http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.h...

    (食物熱量表)

    每天量體重妳就會看到成效了喔,在此祝您減肥有成、廋身成功。

    參考資料: 自己的成功經驗
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    修 腿 D I Y去 美 容 中 心 做 修 腿 療 程 雖 然 舒 服 , 但 好 貴 !其 實 , 只 要 有 恆 心 , 任 何 地 方 都 可 做 修 腿 運 動 , 既 方 便 又 不 花 錢 ! !床 上 減 腿 法  

    圖片參考:http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...

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    }" border="0" />1. 將 枕 頭 夾 在 小 腿 中 間 , 坐 在  邊 , 大 、 小 腿 成 九 十 度 角 。

    圖片參考:http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...

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    }" border="0" />2. 緩 緩 抬 起 小 腿 , 保 持 這 個 姿 勢 三 秒 左 右 , 然 後 放 下 , 重 覆 動 作 十 至 十 五 次 。

    圖片參考:http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...

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    圖片參考:http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...

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    }" border="0" />3. 臥 在 床 上 , 伸 直 雙 腿 , 一 隻 腳 板 拗 後 , 一 隻 腳 板 伸 直 。 輪 流 做 二 十 至 三 十 次 , 直 至 小 腿 感 到 疲 乏 。地 鐵 減 腿 法  

    圖片參考:http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...

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    }" border="0" />坐 地 鐵 的 時 間 少 則 五 分 鐘 , 多 則 半 個 鐘 , 就 利 用 這 個 時 間 做 運 動 吧 。

    圖片參考:http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...

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    }" border="0" />兩 隻 腳 的 腳 踝 交 替 按 壓 八 秒 鐘 左 右 如 圖 樣 , 每 隻 腳 各 做 三 次 。  雙 腿 先 分 開 , 雙 膝 併 合 , 用 力 互 相 壓 著 八 秒 , 重 覆 做 直 至 下 車 。  辦 公 室 減 腿 法  

    圖片參考:http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...

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    }" border="0" />1. 到 影 印 機 影 印 或 F a x 時 , 不 妨 先 提 起 一 隻 腳 成 九 十 度 角 。

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    }" border="0" />2. 然 後 用 另 一 隻 腳 的 腳 尖 撐 起 全 身 , 接  緩 緩 落 下 , 每 隻 腳 做 十 次 。

    圖片參考:http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...

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    }" border="0" />3. 慣 常 逐 級 上 樓 梯 的 你 , 不 妨 大 步 一 些 , 兩 級 兩 級 上 , 而 且 盡 量 將 重 量 移 向 前 腿。

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