涂匪 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

如何擁有建康的身體?

聽說爬樓梯可以增長壽命,是ㄇ?另外出門走路跟騎腳踏車哪種比較能達運動效果?

1 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    大部分的運動都是對身體有益處...

    只要每天多笑..多運動..不要壓力太大都是可以長命...但不要抽煙..喝酒..傷害自己身體...

    健身專家小組在星期三提出,呼籲美國人每天運動一小時的新運動指南,根據的是不可靠的科學論證,並且給人錯誤的印象,誤以為短時間運動無法獲得健康效益。

    美國運動醫學學院(ACSM)人員在新聞發表會上表示了他們的憂心,擔心如果慣於久坐的人以為保持健康必須每天運動60分鐘,那麼他們會更不願意運動。專家表示,每天最少運動30分鐘,就會對身體有非常多的好處,這一點是大約10年前公佈的ACSM、CDC、醫事總署(surgeon general)共同建議的運動指南。

    Steve Blair說:「即使目的在於防止不健康的體重增加,支持每天進行一次60分鐘運動建議的科學資料都非常少。」Steve Blair是1996年美國醫事總署報告,體能活動和健康方面的作者。

    專家表示,每天適當地運動30分鐘,可以減少一些缺乏運動導致的慢性疾病的危險,目前有關這方面的證據比10年前更有力。這些慢性疾病包括心血管疾病、糖尿病和高血壓。體重正常和體重過重的人,都能經由30分鐘運動降低罹患此類疾病的危險。

    醫藥學會(IOM)9月5日發表的運動建議,是範圍更廣的營養指南的一部分。這份長達千頁的報告主張,每天必須做60分鐘中等強度運動,才能預防體重的增加,獲得體能活動的所有益處。由於IOM是私人機構,所以這個運動方法的新建議並不是正式的聯邦指南。

    ASCM的專家同意,一般而言,運動時間越長越好,但他們擔心這個新運動指南會讓許多美國人覺得恕難奉陪—尤其是那些目前沒有從事運動的人。Blair說:「假設美國成人有4千到5千萬白領工作人員,30分鐘的中等強度體力活動是個好的開始,應該強調這個訊息。」

    ASCM的主席Edward Howley博士同意這個觀點,他補充表示,讓很少活動的人體認任何強度的體能活動的好處,是項長期性的工作。他說:「我們最初的建議標準指出,運動時間越長效果越好,而30分鐘的運動絕對會有利於健康,60分鐘可能是最終目標,但是達到60分鐘之前,必須要先達到30分鐘。」

    ACSM/CDC運動指南的主要作者Russell Pate博士表示,實行起來比大多數人所想的容易多了,不斷有證據證實,每次運動10分鐘,每天運動二或三次,效果與等量的連續性運動一樣好。

    Blair指出,保持健康的體重所需的體能活動量可能會因人而異。他說:「有兩種非常簡單的方法,可以判斷運動量是否足以預防不健康的體重增加,稱為“皮帶和浴室”量尺…。我們想告訴大家的是,30分鐘的運動就能獲得很多好處,它當然比什麼都不做好多了。」

還有問題?馬上發問,尋求解答。