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匿名使用者 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

請問怎樣才能讓自己跑快一點? = =

要如何讓自己跑快一點

跑完也不會那麼喘呢?

2 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    TO:

    首先人為什麼平常不會喘,為何跑步慢慢的越來越喘,因為有身體強度習慣適應的問題。

    如何訓練 , 就慢慢來跑慢一點 , 不要想要跑快 , 因為你的身體還未適應習慣 , 早上跑個三 . 四圈 , 下午也跑個三 . 四圈 , 會喘是正常的 , 如果覺得太難過就是要你放慢速度 , 因為你身體受不了這種程度的強度 , 慢慢的一天天會越來越適應就可以提升一點強度或距離 , 一個一個等級來調整習慣 , 呼吸就會越來越順比較不會喘 。

    還有就是不要以為跑的快的人是比較不會喘,基本上脈搏越慢就比別人越不會喘 , 因為他們平常的訓練強度高的嚇人,所以他跑三公里十分鐘的速度還不會喘 , 一般人三公里跑十五分鐘的速度可能非常的喘 , 原因是他們平常訓練時候一公里可能只花兩分半 , 而且他的身體已經習慣很久了 , 故脈搏自然就低 , 用十分鐘來跑三公里的速度 , 對他和身體自然就是屬於低強度的慢跑而已 , 所以才會有人說他們選手是不會喘的 , 這是不了解其中原因的人才會這樣誤解。

    http://www.sportsnet.org.tw/

    中華民國路跑協會

    參考資料: 多年指導經驗
  • 2 0 年前

    如果是初學者不要綁沙袋鉛塊,稍有不慎便會受傷。多練習間歇跑吧

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