? 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 0 年前

要如何來鍛鍊肌肉呢?

我想鍛鍊手臂的肌肉...

買ㄌ個啞鈴(8磅)...

有練過ㄉ大大~

教一下怎麼練會比較好@@

感恩喔>~<

3 個解答

評分
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    Lv 7
    2 0 年前
    最佳解答

    1.肌肉系統 重量訓練對於人體來說,會對人體的「肌肉系統」產生影響與變化;當我們實行重量阻力訓練時,可以增加肌肉內肌蛋白的形成,這些增加的肌蛋白將促使形成大量且肥大的肌肉纖維,進而造成肌肉量變多、增大,最後增加肌肉收縮的力量,促成整體肌肉的發展性與平衡性。 (1)肌肉量的增加 (2)肌肉力量增大 (3)肌肉內微血管密度 (4)肌肉內的酵素 (5)肌肉整體平衡性 2.骨骼系統 由於肌肉受於重量訓練施予的壓力,身體會將壓力部分轉移到結締組織〈即肌腱與韌帶〉與骨頭上,這些壓力將促使肌腱和韌帶產生更多的膠原蛋白,並且增加骨骼的密緻性,使得整體結構上的力量增加,並強化骨骼組織構造。 (1)骨骼及韌帶力量 (2)骨骼的密緻性 (3)軟骨的增厚 3.其他方面 我們運用重量訓練來發展強而有力、具有整體感的肌肉適能,對於自己本身是個滿理想的選擇方法,然而因為我們每個人並不都會成為比賽的健美選手或是競技的舉重選手〈畢竟那是極少數的人〉。所以我們從事重量訓練運動,除了增進運動表現及運動的能力強化之外,就是對於預防運動傷害、改善個人體能以及整體外觀的改善,都將因從事重量訓練有非常良好的助益。 (1)速度及爆發力 (2)改善心肺功能 (3)減少體脂肪 (4)預防運動傷害 (5)協助傷害復健 (6)改善個人體態 http://www.sportol.idv.tw/haochao/weight/weight-2-...  、  http://www.sportol.idv.tw/haochao/weight/weight.ht...

  • 2 0 年前

    八磅的有點太輕.建議你可以拉單槓和雙槓拉的時候,一次五下,休息一分鐘再做,依你的能力看可做幾組,再慢慢增加次數.還有伏地挺身也可以鍛練手臂及胸部肌肉,一次20下休息一分鐘.

    參考資料: 由肌肉變贅肉的我
  • 2 0 年前

    其實ㄅ必刻意ㄑ買啞鈴

    平常有空~~ㄑ公園拉拉竿槓也ㄅ錯

    像我啾是ㄚ

    又省錢又口以練*媽縮*

    ㄅ錯ㄅ~~~~~~

    如果是要用啞鈴ㄉ話

    那啾把啞鈴拿在手上

    上下擺動~~~~~~啾OK囉!!!!!

    但是...............記得要...............持之以恆喔!~~~~甘八茶!~~

    參考資料: Meㄉ頭頭
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