Benosn C 發問時間: 運動武術 · 2 0 年前

如何訓練彈跳力(15點)(跆拳)

我想要練漂亮的720後旋,

已經成形了..可以踢出了,

但就是因為彈跳力不夠,

因此,

想問問如何增加彈跳力!!

還有要怎麼練習後翻的動作?

越詳細越好,有圖最好!

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。 力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練,最好每週進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種: 負重蹲起,提鈴,抓舉。總之,這幾項練習的成績越高,你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題,原則是: 1、大力量訓練每週至少二次,不多於四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化著花園天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復衝刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺,要求你自己在準備活動後全速往前沖,而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

    參考資料: 網路
  • 匿名使用者
    2 0 年前

    這和打籃球一樣要增加大腿的力量喔!!你可以練習把一隻腳抬高單腳蹲下起立每天增加次數!!進階版可以兩隻手在拿個啞齡!!慢慢增加重量在鍛鍊就可以增加大腿的力量喔!!

    參考資料: 以前是籃球隊
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