請問要如何有效又健康的增胖?

請問一個男生176公分體重55公斤(腸胃不好)

明顯體重不足

有什麼方法是"健康"又有效增胖的方法呢?

謝謝...

2 個解答

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  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    胖不起來的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身體吸收的營養不足所需。它可能與偏食﹐飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關﹐也可能是因為壓力或疾病(例如潰瘍﹐容易腹瀉或便秘)等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問題。有些人則是因為體質﹑內分泌(如甲狀腺素分泌旺盛)或疾病等因素﹐增加了營養素的消耗。如果是因為疾病所造成﹐應該請醫師診治﹐並注意自己的飲食及生活形態。不然問題永遠沒辦法解決﹐甚至小病拖成大病﹐結果就不好收拾了。 減重要少吃多動﹐所以增重就要加餐飯。這句話是沒有錯的﹐但是加餐飯要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實只是暴飲暴食的另一種型態﹐最後又再次創傷了原本就不是十分健康的消化系統。健全消化系統是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧(請參閱特寫)﹐可增加熱量與各種營養素的攝取﹐並使它們有更好的吸收。 生活規律也是增重的要點﹐男孩子當兵時體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規律。運動對於想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會影響食慾﹐也會抑制食物的消化吸收﹐並增加營養的消耗。大部份的瘦子﹐或者是人格特質﹐或者是工作所需﹐常會攬一些有的沒的壓力在自己身上。還是儘可能地放輕鬆吧!古人說心寬體胖﹐是很有道理的。 解決非疾病所造成的消瘦﹐其實只有一個口訣:正常吃﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情。其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。相對的﹐如果您維持規律的生活﹐並保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個人的體質有關﹐等到年紀到了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會自然上昇﹐此時反而應該控制體重。   <特寫> 增加熱量攝取與吸收小技巧 1. 加料的牛奶:牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。 2. 含熱量的開水:在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精(糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看)﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。 3. 飯後的甜點:餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。 4. 餐間的堅果類:堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。  【早餐:一定要吃、才有活力!】   偏好西式口味的人: 1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。   喜歡中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.一顆水煮蛋 【早上的點心:幫助身體儲藏能量】   下列食物任選一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。 【午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷!】   偏好西式口味的人: 1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅乾一份   喜歡中式口味的人: 1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗麵 4.水煮青菜一份 5.高纖餅乾一份 【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】   下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅乾幾片、滷味 小菜,或茶葉蛋一顆。 【晚餐:盡量按時進餐】   最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉 肉更快長出來唷! 1.現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗麵 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點鳳梨、木瓜、或番茄。 【宵夜:盡量在睡前兩個鐘頭進食】   在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝 一碗肉湯、牛奶、或豆漿。   只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。   吃完宵夜後,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!   坊間流傳的增重食譜,採用大量的蛋白質或油脂為 主食,這種食譜必須由醫師和營養師隨時監督,才能採 用。如果你沒有醫師或營養師隨從在旁,你最好還是放 棄這一類危險性很高的增重食譜。   增重時要吃的主食是:「複合性碳水化合物(醣類 )」,也就是一般人知道的「沒有加工過的五穀雜糧」 ,包括全麥麵包、糙米、燕麥片、花生、黃豆、小米等 食物,不但可以補充我們每天活動需要的能量,其中還 含有豐富的維他命、礦物質、膳食纖維,是非常營養、 又不容易發胖的食物。   此外,油脂攝取量不可以超過每天 30%的總熱量, 才能避免吃太多油,反而導致慢性病。   吃飯的習慣,也要稍微改變,才能適當增重: 1.每一餐多吃一點點。 2.在正常進餐時間外,也要補充點心。 3.睡前要吃點宵夜。 4.胃口實在不好、吃不多、又實在很想增重,盡量採用  流質食物。粥、湯、牛奶、豆漿、奶昔、冰淇淋、果  汁、果醬等,都是很適當的選擇。 5.每天補充一顆綜合維他命。 6.每天一定要喝足八大杯水(相當於2000cc的水)。

    參考資料: 知識+
  • 2 0 年前

    我不是在打廣告拉

    我之前有喝 賀寶芙 的產品保養身體

    因為這產品飯後喝一杯還可以增重,又可調養身體

    你可以上網站參考看看

    我那時候有看到一些增重成功的例子又健康

    覺得還不錯

    反正去看一下吧(打搜尋應該就會出現很多)

    參考資料: 自己
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