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匿名使用者 發問時間: 運動其他:運動 · 2 0 年前

要怎麼讓自己跑的很快??

要怎麼讓自己跑的比較快??我們快要運動會了..自己要跑200公尺= =有方法可以練習嗎??希望有專門練田徑的網友們回答!!不是也沒關西︿︿

5 個解答

評分
  • 2 0 年前
    最佳解答

    用腳尖跑是有比較快.因為縮短了你腳跟貼地再抬起來的時間

    而且短跑都用腳尖跑比較多

    主要是基本動作要扎實 .基本動作很重要

    練抬腿跑.慢跑50公尺.跨跑..........等還有很多.不知道該講才清楚

    折返跑.衝刺跑.做重量.增加爆發力和肌耐力

    跑山.衝上坡.慢跑下坡.下坡不要太快.慢慢跑就可以

    跑步是有節奏的.跟著節奏跑

    何謂節奏.就是請別人再你跑時.拍手

    拍越快就跑越快.但也不能拍太快.節奏要一樣

    因為我練跑時.教練都會在旁邊拍手

    重要的是再練習之前一定要熱身.讓身體熱起起來才不會受傷

    以自己身體能負荷的方式練習.否則速度還練成還傷害了自己

    那就太不值得了

    除了練習還是練習.每個百米選手都是經過長時間

    的練習才有今天的成績.只要多多練習你也可以跑很快

    短距離(純速度)訓練:

    星期一: 50公尺小快步跑x10次。

    助跑式20公尺加速跑,接80公尺全速跑x6次。

    120公尺全速跑x3次。

    150公尺全速跑x3次。

    星期二: 蹲踞式起跑訓練:30公尺x10次,50公尺x6次。

    100公尺漸速跑x10次(前面50公尺由慢逐漸加快,後面50公尺全速衝過終點)。

    三點式起跑(雙腳、單手)30公尺x6次。

    轉身180度跑30公尺x6次。

    星期三: 助跑式30公尺加速跑,接50公尺全速跑x8次。

    100公尺計時跑x6次。

    200公尺計時跑x2次。

    星期四: 蹲踞式起跑訓練:30公尺x6次、50公尺x6次、60公尺x6次。

    100公尺漸速跑x6次(前面50公尺由慢逐漸加速,後面50公尺全速衝過終點)。

    星期五: 50公尺小快步x5次。

    蹲踞式起跑訓練30公尺x12次。

    100公尺計時跑x4次。

    150公尺計時跑x3次。

    星期六: 蹲踞式起跑訓練30公尺x10次。

    助跑式30公尺加速跑,接50公尺全速跑x4次。

    100公尺漸速跑x6次(前面50公尺由慢逐漸加快,後面50公尺全速衝過終點)。

    200公尺計時跑x2次。

    參考資料: 知識
  • 6 年前

    到下面的網址看看吧

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  • 2 0 年前

    你可以從現在開始每天做跑步運動來增加腳的肌耐力....記住~盡量找有上下坡的場地做訓練....平路~~固定跑步的速度........上坡~~加速訓練爆發力........下坡~~減速以免傷及膝蓋.....然後在去體育用品社買綁腳的沙袋做腳的重量訓練....再提 醒你喔!要量力而為.......你可以戴著沙 袋.時而跑步.時而做上跳.前跳的動作.....最後再做跑步的訓練{盡量後面用衝刺的}...我想耐心這樣訓練下去你進步可見.

  • 2 0 年前

    我是田徑的! 其實主要是先練耐力如果耐力不夠充到後面還是很容易被追上的!

    還有再跑的時候千萬不能回頭看也不能說話! 腳步跨大用腳尖跑才跑的快! 起跑時頭先別抬起來,等大約跑了2~4公尺再把頭慢慢的抬起! 因為如果是已蹲式的起跑,頭抬起來會有阻力! 短跑一般都是蹲式的! 祝你有好成績!

    參考資料: 自己&教練
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  • 匿名使用者
    2 0 年前

    增加自己的肌耐力和柔軟協調的身體,也要常練習衝刺跟折返跑

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