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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康其他:保健 · 2 0 年前

我是男生很高卻太瘦了怎麼辦?

我身高174.5公分 ,體重只有50公斤, 胸前就像皮包骨 ,是長太快了嗎?要怎麼辦?我16歲

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    2 0 年前
    最佳解答

    我身高174.5公分 ,體重只有50公斤----真的太瘦囉.要增重喔.方法如下增重不增肥在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而「增重」除了脂肪的增加之外,應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧?!人體的重量,大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官,有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼,我們要如何來進行身體的改造工程呢?答案仍然是「飲食」與「運動」!【飲食篇】飲食方面,高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。◎蛋白質的選擇選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。◎醣類的選擇醣類的攝取也是重要的一環,選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。◎脂肪的選擇油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含「必須脂肪酸」,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量,以不超過60﹪為原則。【運動篇】欲增重者的運動,以「重量訓練」為主要方式,而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的,而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放鬆,可以達到肌肉的建造工程。那什麼叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。經由重量訓練與飲食補充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重。

  • 2 0 年前

    對阿 你要多攝取蛋白質 才是長肌肉的秘訣

    不過蛋白質分成植物性跟動物性

    動物性的可能含有比較多膽固醇 以及一些人工的藥劑

    例如抗生素等等

    植物性比較天然一點 而且好吸收

    你可以選擇豆類的來大量攝取

    或是市面上一些健康食品 有豆類成分

    像我就會去買"賀寶芙"的"優質蛋白粉"

    不過這個一般市面上沒有 如果有需要我可以幫你

    我的信箱:lyle0542lyle@yahoo.com.tw

    0968872763 DANNY楊

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